La lysine est un élément constitutif des protéines. C’est un acide aminé essentiel parce que votre corps ne peut pas le faire, vous devez donc l’obtenir de la nourriture.
Il est important pour la croissance normale et le roulement de muscle et utilisé pour former la carnitine, une substance trouvée dans la plupart des cellules de votre corps. De plus, il aide à transporter les graisses à travers vos cellules pour qu’elles soient brûlées pour produire de l’énergie.
La L-lysine est la forme de lysine que votre corps peut utiliser. On le trouve naturellement dans les aliments et c’est le type utilisé dans les suppléments.
Voici 4 avantages impressionnants de la lysine pour la santé.
1. Peut protéger contre et traiter les feux sauvages en bloquant l’arginine
Les feux sauvages ou boutons de fièvre sont des symptômes d’une infection qui apparaissent souvent sur les lèvres ou les coins de la bouche.
Elles se présentent sous la forme d’ampoules remplies de liquide qui peuvent causer des inconforts, comme des picotements, de la douleur et des brûlures. De plus, ils peuvent vous mettre mal à l’aise au sujet de votre apparence.
Les feux sauvages sont causés par le virus de l’herpès simplex de type 1 (HSV-1), qui peut se cacher dans votre colonne vertébrale. En période de stress ou si votre système immunitaire est affaibli, le HSV-1 peut déclencher le développement d’un feu sauvage (
Les suppléments de lysine peuvent aider à prévenir la réplication du HSV-1 et à réduire la durée d’un feu sauvage. On pense que la lysine bloque un autre acide aminé appelé arginine, dont HSV-1 a besoin pour se multiplier ( (
Une étude a révélé qu’un supplément quotidien de 1 000 mg de lysine réduisait le nombre de feux sauvages chez 26 personnes sujettes aux feux sauvages récurrents.
Il est intéressant de noter que l’étude a permis d’observer une réduction des poussées d’herpès labial lorsque la mesure de la lysine dans le sang d’une personne était maintenue au-dessus de 165 nmol/l. Lorsque les concentrations sanguines sont descendues sous ce niveau, les éruptions d’herpès labial ont augmenté (
Une autre étude sur 30 personnes a révélé que l’application d’une crème contenant de la lysine, des herbes, des vitamines et du zinc éliminait les feux sauvages chez 40 % des personnes au troisième jour et chez 87 % au sixième jour.
Bien que cette étude soit prometteuse, elle n’indique pas la quantité de lysine ou d’autres ingrédients utilisés dans la crème (
De plus, toutes les études ne démontrent pas que la lysine est efficace pour réduire l’apparition ou la durée des feux sauvages. Un examen a révélé qu’il n’y avait pas suffisamment de données probantes pour le recommander dans le traitement des feux sauvages (
Certaines études montrent que la lysine peut réduire la durée et la fréquence des feux sauvages, mais les preuves ne sont pas uniformes.
2. Peut réduire l’anxiété en bloquant les récepteurs de réponse au stress
La lysine peut jouer un rôle dans la réduction de l’anxiété.
Une étude a révélé qu’il bloquait les récepteurs impliqués dans la réaction au stress. Les chercheurs ont observé que les rats à qui on avait administré de la lysine présentaient des taux réduits de selles lâches induites par le stress (
Une étude d’une semaine menée auprès de 50 personnes en bonne santé a révélé qu’un supplément de 2,64 grammes de lysine et d’arginine réduisait l’anxiété induite par le stress et les niveaux de cortisol, l’hormone du stress (
De même, l’ajout de 4,2 grammes de lysine par kilogramme (2,2 livres) de farine de blé dans les villages défavorisés de Syrie a contribué à réduire l’anxiété chez les hommes présentant des niveaux de stress très élevés (
Après trois mois, la consommation de farine enrichie en lysine a également contribué à réduire le taux de cortisol chez les femmes (
La lysine peut également aider les personnes atteintes de schizophrénie, un trouble mental qui perturbe la perception du monde extérieur, ce qui entraîne souvent une incapacité à comprendre la réalité.
Bien que la recherche n’en soit qu’à ses débuts, la lysine pourrait améliorer les symptômes de la schizophrénie en combinaison avec des médicaments sur ordonnance (
La lysine peut aider à réduire les sentiments d’anxiété et à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress chez certaines personnes. Les premières recherches indiquent qu’elle pourrait même aider à améliorer les symptômes chez les personnes atteintes de schizophrénie.
3. Peut améliorer l’absorption et la rétention du calcium
La lysine peut aider votre corps à retenir le calcium (11,
On croit que la lysine augmente l’absorption du calcium dans l’intestin et aide les reins à retenir le minéral (
Une étude menée auprès de 30 femmes, dont 15 en bonne santé et 15 atteintes d’ostéoporose, a révélé qu’un supplément de calcium et de lysine réduisait la perte de calcium dans l’urine.
Les femmes ayant reçu 3 grammes de calcium seul avaient une augmentation progressive du calcium dans leur urine. Cependant, les femmes qui ont également reçu 400 mg de lysine ont perdu moins de calcium dans leur urine (
La lysine semble protéger vos os et peut également jouer un rôle dans le contrôle du transport du calcium dans votre corps.
Par exemple, il a été démontré qu’il prévient l’accumulation de calcium dans les vaisseaux sanguins des rats. Ce type d’accumulation est un facteur de risque de maladie cardiaque (
De plus, une étude en éprouvette a révélé que les cellules cultivées sans lysine avaient un mouvement accru du calcium hors de la cellule. Cette augmentation ne s’est pas produite dans les cellules contenant de la lysine (11).
La lysine peut vous aider à absorber plus de calcium et à réduire la perte de calcium dans votre urine. Il pourrait même réduire le risque d’accumulation de calcium dans vos vaisseaux sanguins.
4. Peut favoriser la guérison des plaies en aidant à créer du collagène
La lysine peut améliorer la cicatrisation des plaies dans votre corps.
Dans les tissus animaux, la lysine devient plus active au site d’une plaie et aide à accélérer le processus de réparation (
La lysine est nécessaire à la formation du collagène, une protéine qui agit comme un support et aide à soutenir et à structurer la peau et les os (
La lysine elle-même peut également agir comme agent liant, augmentant ainsi le nombre de nouvelles cellules sur une plaie. Il peut même favoriser la formation de nouveaux vaisseaux sanguins (
Dans une étude animale, une combinaison de lysine et de l’acide aminé arginine a permis d’accélérer et d’améliorer le processus de guérison des fractures (
Dans une autre étude chez 40 lapins, on a constaté que 21 mg par livre (47 mg par kg) de poids corporel de lysine et 23 mg par livre (50 mg par kg) de poids corporel d’arginine amélioraient considérablement la circulation sanguine et la guérison osseuse globale.
En fait, les lapins qui ont reçu de la lysine et de l’arginine ont eu un temps de cicatrisation réduit de deux semaines comparativement au groupe témoin (
La cicatrisation des plaies est un processus complexe qui nécessite différents minéraux, vitamines et autres facteurs. La lysine semble jouer un rôle inestimable, et sans lysine adéquate, la cicatrisation des plaies est altérée (
Jusqu’à présent, les études n’ont porté que sur les suppléments oraux pour la cicatrisation des plaies et on ignore si leur application directe sur les plaies pourrait être efficace.
Cependant, une étude a révélé que l’application d’un gel contenant de la lysine sur une plaie ulcéreuse réduisait l’infection et accélérait la guérison par rapport à l’absence de gel (
La lysine est essentielle à la formation du collagène, une protéine essentielle qui affecte la réparation des plaies. Des études animales indiquent que la lysine peut accélérer la cicatrisation et réduire le temps de récupération.
Autres avantages potentiels
La lysine – comme tous les acides aminés – est utilisée comme élément constitutif des protéines dans votre corps. Ces protéines aident à produire des hormones, des cellules immunitaires et des enzymes.
La lysine peut avoir plusieurs avantages en plus de ceux dont il a été question précédemment.
Voici d’autres domaines où la lysine peut être bénéfique pour la santé :
- Cancer : Une étude sur des animaux a révélé que la combinaison de la lysine et de l’antioxydant catéchine réduisait la croissance des cellules cancéreuses chez la souris (
21 ). - Santé oculaire : Une étude menée chez des rats diabétiques a révélé que les suppléments de lysine pourraient prévenir le développement de la cataracte (
22 ). - Diabète : Une étude a montré que la lysine peut aider à réduire la réponse glycémique chez les personnes atteintes de diabète. Toutefois, le lien n’est toujours pas clair (
23 ). - Tension artérielle : Une étude menée auprès de 50 adultes souffrant de carence en lysine et d’hypertension artérielle a révélé que les suppléments de lysine réduisent considérablement la tension artérielle (24)
Une lysine adéquate est essentielle au maintien d’une santé normale et des suppléments peuvent être bénéfiques pour certaines personnes et certaines conditions.
La recherche sur la lysine est prometteuse, car certaines données indiquent qu’elle pourrait avoir des effets anticancéreux, aider à améliorer la glycémie et à réduire la tension artérielle.
Principales sources d’aliments et suppléments alimentaires
La lysine se trouve dans les aliments naturellement riches en protéines, en particulier la viande et les produits laitiers, et en plus petites quantités dans les aliments végétaux (
Voici quelques grandes sources de lysine :
- Viande : Boeuf, poulet et agneau
- Fruits de mer : Moules, crevettes et huîtres
- Poisson : Saumon, morue et thon
- Laiterie : Lait, fromage et yogourt
- Légumes : Pommes de terre, poivrons et poireaux
- Fruits : Avocat, abricots secs et poires
- Légumineuses : Soja, haricots rouges et pois chiches
- Fruits à coque et graines : Macadamia, graines de citrouille et noix de cajou
Les céréales sont généralement une mauvaise source. Cependant, le quinoa, l’amarante et le sarrasin contiennent une quantité décente de lysine (
Si vous êtes sujet aux feux sauvages, il vaut peut-être la peine d’essayer de prendre 1 gramme de lysine par jour ou d’utiliser un gel contenant de la lysine, mais n’oubliez pas qu’il est préférable de consulter d’abord votre médecin (
Les aliments d’origine animale, comme la viande, le poisson et les produits laitiers, fournissent la plus grande quantité de lysine, mais vous trouverez aussi des quantités décentes dans les aliments d’origine végétale, comme les pommes de terre, les avocats et les produits de soja.
La lysine est un acide aminé essentiel dont les nombreux bienfaits vont de la prévention des feux sauvages à la réduction de l’anxiété et à la guérison des plaies.
En tant qu’élément constitutif des protéines, il peut également présenter de nombreux autres avantages. Sans suffisamment de lysine, votre corps pourrait être incapable de produire suffisamment d’hormones et de cellules immunitaires appropriées.
La lysine se trouve en grande quantité dans la viande, le poisson et les produits laitiers, mais les légumineuses, les fruits et les légumes contribuent également à votre consommation.