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L’engourdissement inexpliqué des mains peut être un symptôme alarmant au réveil, mais il n’y a généralement rien à craindre si c’est votre seul symptôme.

Il y a de fortes chances qu’il s’agisse d’une compression nerveuse due à votre position de sommeil.

Cependant, si vous avez des engourdissements dans les mains en plus de tout autre symptôme inhabituel, comme des engourdissements ailleurs, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé.

La compression nerveuse se produit lorsque quelque chose (dans ce cas, la position de vos bras) exerce une pression supplémentaire sur un nerf.

Si votre main est engourdie, c’est probablement dû à la compression de vos nerfs cubital, radial ou médian. Chacun de ces nerfs commence au cou. Ils courent le long de vos bras et à travers vos mains.

Poursuivez votre lecture pour apprendre à identifier les différents types de compression nerveuse afin d’ajuster votre position de sommeil en conséquence.

Compression du nerf cubital

Votre nerf cubital aide à contrôler les muscles de l’avant-bras qui vous permettent de saisir les objets. Il procure également une sensation à votre petit doigt et à la moitié de votre annulaire à côté de votre petit doigt à la fois sur le devant et le dos de votre main.

Le nerf cubital est également responsable de l’engourdissement, de la douleur ou du choc que vous pourriez ressentir lorsque vous cognez l’intérieur de votre coude, communément appelé votre « os drôle ».

La compression du nerf ulnaire résulte généralement d’une trop forte pression sur le coude ou le poignet.

Donc, si vous dormez les bras et les mains repliés vers l’intérieur, vous pourriez ressentir un engourdissement :

  • ton petit doigt et le côté petit doigt de ton annulaire
  • la partie de votre paume sous ces doigts
  • le dos de votre main sous ces doigts

La compression continue du nerf cubital peut contribuer au développement du syndrome du tunnel cubital. Si une douleur ou une faiblesse commence à accompagner votre engourdissement, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé. Ils peuvent recommander des exercices à faire à la maison ou le port périodique d’une attelle de coude.

Compression nerveuse médiane

Votre nerf médian contrôle les muscles et les sensations de l’index et du majeur. Il est également responsable des muscles et des sensations du côté du majeur de l’annulaire et du pouce du côté de la paume.

La compression du nerf médian a également tendance à se produire au niveau du coude ou du poignet, de sorte que le fait de vous recroqueviller en position fœtale peut vous laisser engourdie :

  • sur le devant (paume) du pouce, de l’index, du milieu et de la moitié de l’annulaire (la moitié du côté du majeur)
  • autour de la base de votre pouce du côté de la paume de la main

La compression continue du nerf médian au poignet peut contribuer au syndrome du canal carpien, bien que votre position de sommeil ne la cause généralement pas à elle seule.

Compression du nerf radial

Votre nerf radial contrôle les muscles utilisés pour tendre vos doigts et votre poignet. Il est également responsable des muscles et des sensations du dos de la main et du pouce.

Trop de pression au-dessus du poignet ou le long de l’avant-bras peut entraîner une compression du nerf radial.

S’endormir sur le bras ou le poignet, par exemple, peut provoquer un engourdissement :

  • dans l’index
  • à l’arrière de votre pouce
  • dans la sangle entre l’index et le pouce

La pression exercée sur le nerf radial peut également entraîner un état appelé syndrome du tunnel radial, mais vous n’aurez généralement pas d’engourdissement dans les doigts ou la main avec cet état. Au lieu de cela, vous aurez probablement mal à l’avant-bras, au coude et au poignet.

Comment le gérer

Vous pouvez généralement gérer la compression nerveuse la nuit en changeant votre position de sommeil.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

  • Évitez de dormir en position fœtale. Dormir les bras et les coudes fléchis peut augmenter la pression sur les nerfs et causer des engourdissements. Essayez de bien border vos couvertures pour qu’il vous soit plus difficile de vous retourner et de vous recroqueviller dans votre sommeil.
  • Si vous dormez sur le ventre, essayez de garder les bras écartés sur les côtés. Coucher avec eux sous votre corps peut mettre trop de pression sur eux et causer des engourdissements.
  • Dormez avec les bras sur les côtés plutôt qu’au-dessus de la tête. Dormir avec les bras au-dessus de la tête peut causer un engourdissement en coupant la circulation sanguine vers les mains.
  • Évitez de plier vos bras sous votre oreiller pendant que vous dormez. Le poids de votre tête peut exercer une pression sur vos poignets ou vos coudes et comprimer un nerf.

Bien sûr, il est difficile de contrôler les mouvements de votre corps lorsque vous dormez, alors vous pourriez avoir besoin d’aide supplémentaire.

Si vous avez de la difficulté à garder vos coudes ou vos poignets droits pendant la nuit, vous pourriez essayer de porter un appareil orthopédique pendant votre sommeil. Cela empêchera vos coudes ou vos poignets de bouger.

Vous pouvez trouver ces appareils en ligne pour votre coude et votre poignet. Vous pouvez aussi fabriquer votre propre attelle en enroulant une serviette autour de la zone que vous voulez immobiliser et ancrer.

Que vous achetiez une orthèse ou en fabriquiez une, assurez-vous qu’elle soit assez serrée pour ne pas glisser dans votre sommeil, mais pas trop serrée au point de causer plus de compression.

Après quelques semaines d’utilisation, votre corps peut commencer à s’adapter à cette nouvelle position et vous pouvez renoncer à porter l’attelle au lit.

Quand consulter un médecin ?

Si vous avez essayé de dormir dans différentes positions et d’utiliser un appareil orthopédique la nuit et que vous vous réveillez encore avec un engourdissement dans les mains, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec votre médecin.

Consultez également un professionnel de la santé, le cas échéant :

  • engourdissement qui dure toute la journée
  • engourdissement dans d’autres parties de votre corps, comme les épaules, le cou ou le dos
  • engourdissement des deux mains ou d’une seule partie de la main
  • faiblesse musculaire
  • maladresse dans les mains ou les doigts
  • réflexes faibles dans les bras ou les jambes
  • douleur dans les mains ou les bras

signes avant-coureurs

N’oubliez pas qu’un engourdissement soudain peut parfois indiquer un accident vasculaire cérébral, en particulier lorsqu’il survient avec les symptômes suivants :

  • faiblesse ou étourdissements
  • paralysie d’un côté
  • confusion ou difficulté à parler
  • perte d’équilibre
  • céphalée intense

Un AVC nécessite des soins médicaux immédiats. Si vous présentez ces symptômes, consultez un médecin d’urgence.

L’engourdissement de la main résulte souvent d’une compression des nerfs radial, cubital ou médian. Ces nerfs sont responsables des muscles des mains et des doigts. Trop de pression sur eux peut entraîner un engourdissement.

Se réveiller avec un engourdissement seulement dans les mains et les doigts n’est généralement pas une cause d’inquiétude si vous n’avez pas d’autres symptômes. Dormir dans une position différente ou garder vos poignets et vos coudes droits pendant votre sommeil peut suffire à améliorer l’engourdissement.

Mais si vous ressentez encore des engourdissements ou remarquez d’autres symptômes inhabituels, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé.