La mélatonine est récemment devenue un supplément populaire pour les personnes qui veulent mieux dormir. Elle joue également un rôle dans la santé génésique. Cependant, la recherche n’est pas claire quant à savoir si la mélatonine est réellement sûre à prendre pendant la grossesse.
La mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement. Entre autres choses, il est responsable de maintenir votre horloge biologique sur un cycle de 24 heures. Ce cycle est le rythme circadien qui vous assure le sommeil la nuit et le réveil le matin. Parfois, les gens essaient de prendre des suppléments supplémentaires de mélatonine pour améliorer leur qualité de sommeil.
Les ovaires et le placenta produisent des niveaux élevés de mélatonine et utilisent l’hormone pendant la grossesse et l’accouchement. Le taux de mélatonine augmente de façon significative à 24 semaines de grossesse et augmente encore plus après 32 semaines.
La mélatonine travaille avec l’ocytocine pour favoriser le travail et l’accouchement. Les niveaux de mélatonine sont plus élevés la nuit, ce qui pourrait être la raison pour laquelle de nombreuses femmes commencent le travail le soir et tôt le matin.
La mélatonine se trouve également dans le liquide amniotique, et les bébés dépendent de l’apport en mélatonine de leur mère pendant qu’ils sont in utero et jusqu’à 9-12 semaines après leur naissance. Ainsi, les suppléments de mélatonine peuvent affecter à la fois une femme et son bébé.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bienfaits et les risques de la mélatonine pendant la grossesse.
C’est sans danger ?
Votre corps produit sa propre mélatonine tout le temps. La question de savoir si vous devriez prendre des suppléments supplémentaires est débattue. Ce n’est pas parce que quelque chose est naturel qu’il est complètement sûr. Si vous prenez des suppléments de mélatonine, dites-le à votre médecin afin qu’il soit au courant de toute complication potentielle.
La mélatonine n’a pas été prouvée sans danger pendant la grossesse, et il n’y a pas de dosage standard, ce qui rend difficile d’acheter en magasin et de prendre soi-même.
La mélatonine est considérée comme sûre pour une utilisation à court terme, mais ses effets à long terme n’ont pas été étudiés.
Les effets secondaires possibles comprennent :
- endormissement
- nausée
- casse-tête
- vertige
Quels sont les avantages de la mélatonine ?
Les études humaines sur les effets de la mélatonine sur la grossesse et les bébés en sont aux premiers stades. Certains tests sur des animaux ont toutefois montré des corrélations positives entre la mélatonine et l’issue de la grossesse.
Voici quelques avantages possibles de la mélatonine pour les fœtus :
- C’est essentiel pour un développement sain du cerveau.
- Il peut
réduire le risque de retard de croissance intra-utérin. - Il peut
protéger contre stress oxydatif (dommages aux cellules). - Il peut
protéger contre troubles neurocomportementaux.
Les avantages possibles pour les femmes enceintes comprennent :
- Il peut
accroître la fertilité . - Il peut
décroissance risque de pré-éclampsie, bien que les études chez l’homme soient limitées. - Il peut
décroissance risque de naissance prématurée, bien que des études chez l’homme soient nécessaires. - Il peut
s’améliorer le fonctionnement du placenta. - Il peut
améliorer le sommeil en particulier pour les femmes qui travaillent par quarts et la nuit.
Il faut beaucoup plus d’études chez l’humain pour montrer si un supplément de mélatonine devrait être utilisé spécifiquement pour ces affections.
Comment prendre des suppléments de mélatonine
La plupart des suppléments de mélatonine se présentent sous forme de pilule sèche que vous prenez par voie orale.
La dose typique de mélatonine est de 1-3 mg. Ce dosage élève les niveaux de mélatonine 20 fois votre niveau normal. Demandez à votre médecin de vous recommander la quantité à prendre.
Si vous prenez des suppléments de mélatonine, c’est probablement une bonne idée de les prendre à la même heure tous les jours, car cela affecte votre cycle veille-sommeil.
Où peut-on acheter de la mélatonine ?
Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre de nouveaux suppléments.
Vous n’avez pas besoin d’ordonnance pour acheter de la mélatonine. On le trouve facilement dans la plupart des magasins d’aliments naturels et des pharmacies. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas les suppléments aussi strictement que les autres médicaments, de sorte que la qualité n’est pas garantie. La FDA s’assure que les bouteilles de supplément ne sont pas trafiquées ou mal étiquetées.
C’est à chaque marque de s’assurer que ses suppléments sont sûrs et purs. Trouvez une marque digne de confiance de suppléments en faisant des recherches, en demandant à votre médecin et en demandant au propriétaire d’un magasin d’aliments naturels.
Conseils pour dormir
Le sommeil est important pour tout le monde. Le sommeil peut être particulièrement difficile pour les femmes enceintes. Parlez à votre médecin si vous avez de la difficulté à bien dormir la nuit.
Avant de prendre n’importe quel type de médicament pour favoriser un meilleur sommeil, il existe toute une gamme de comportements liés au mode de vie que vous pouvez choisir pour favoriser un meilleur sommeil.
1. Couvre-feu de l’heure à l’écran
Éteignez tous les écrans incandescents une heure avant d’espérer vous endormir. La lumière émise affecte les hormones naturelles de votre corps et les rythmes circadiens du sommeil.
2. Hygiène de la chambre à coucher
Gardez votre pièce à l’abri de l’encombrement et réglez la température à environ 65 °F. Vous pouvez aussi songer à installer des rideaux assombrissants pour réduire la lumière dans votre pièce.
3. En haut de votre jeu d’oreiller
Les gens sont ravis de leurs oreillers de grossesse, mais vous pouvez obtenir le même effet en plaçant des oreillers sur votre dos, entre vos genoux et sous votre ventre.
4. Réveillez-vous et dormez à la même heure tous les jours.
La meilleure façon de s’endormir à une heure régulière chaque soir est de se réveiller à une heure régulière chaque matin. Cette pratique fonctionne avec les hormones de votre corps pour garder votre rythme circadien en harmonie.
5. Pratiques apaisantes
Concentrez-vous sur des activités calmantes une heure avant de vous coucher, comme prendre un bain chaud ou une douche, lire un livre, méditer ou écrire dans un journal.
6. Aides au sommeil sécuritaires
Unisom est un somnifère qui peut être utilisé en toute sécurité pendant la grossesse. Demandez à votre médecin si l’utilisation de ce somnifère ou d’un autre somnifère vous convient.
La mélatonine est un somnifère naturel populaire. Il est surtout considéré comme sécuritaire pour une utilisation à court terme, mais il n’a pas été prouvé qu’il est sécuritaire pour la grossesse. Parlez à votre médecin avant de prendre de la mélatonine pendant la grossesse.