Les gens pleurent souvent aux funérailles, pendant les films tristes et lorsqu’ils écoutent des chansons tristes. Mais d’autres personnes peuvent se retrouver en train de pleurer en ayant des conversations animées avec d’autres personnes, en confrontant quelqu’un contre qui elles sont en colère ou en parlant de quelque chose d’important.

Ce genre de pleurs peut causer de l’embarras et de la confusion. La bonne nouvelle, c’est qu’avec le temps, on peut apprendre à le contrôler.

Vous devriez aussi vous demander si vos pleurs sont vraiment un problème. Parfois, à travers nos larmes, nous libérons des émotions qui sont écrites et qui ont besoin d’être exprimées. Il y a des moments où pleurer peut vous aider à vous sentir mieux.

Comment puis-je arrêter de pleurer ?

Si vous pleurez beaucoup, vous pourriez vous sentir mal à l’aise. Il se peut que vous ayez l’impression que les gens vous prennent moins au sérieux lorsqu’ils vous voient pleurer ou que vous vous sentiez faible (ce qui n’est pas vraiment vrai).

Mais si vous pleurez beaucoup, cela peut signifier que vous avez de la difficulté à gérer votre stress. Ou vous pourriez vous sentir impuissant lorsque vous êtes coincé dans certaines situations ou lorsque vous parlez à certaines personnes. Ou, d’après faire des recherchesvous pourriez être stressé par les expressions faciales des gens ou avoir de la difficulté à les lire.

Apprendre à contrôler votre stress peut parfois vous aider à mieux contrôler vos larmes. Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de pleurer rapidement :

  1. Penchez légèrement la tête vers le haut pour éviter que les larmes ne tombent. Les larmes s’accumuleront au bas de vos paupières pour ne pas couler sur votre visage. Cela peut arrêter le flot des larmes et rediriger votre attention.
  2. Pincez-vous la peau entre le pouce et l’index – la douleur peut vous distraire des pleurs.
  3. Tendez vos muscles, ce qui peut rendre votre corps et votre cerveau plus confiants et plus en contrôle, selon les scientifiques.
  4. Faites un visage neutre, ce qui peut calmer la personne à qui vous parlez et la rendre moins susceptible d’avoir une expression qui déclenche vos larmes. Scientifiques ont découvert que les visages neutres déclenchent moins d’activité cérébrale que les expressions faciales présentant des émotions spécifiques.
  5. Prendre physiquement du recul par rapport à une situation stressante, telle qu’une conversation animée.
  6. Concentrez-vous sur le contrôle de votre respiration. Essayez consciemment de respirer profondément et expirez lentement. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme, à réduire votre sentiment général de stress et à diminuer vos chances de commencer (ou de continuer) à pleurer.
  7. Clignez rapidement des yeux si vous avez déjà commencé à pleurer pour aider à essuyer les larmes afin qu’elles ne coulent pas sur votre visage.
  8. Ne clignez pas des yeux si vous avez l’impression de pleurer, cela peut empêcher les larmes de tomber.
  9. Changez vos pensées et votre état d’esprit. Si vous vous sentez stressé et que vous commencez à pleurer, détournez votre attention de vos soucis et de vos larmes et pensez plutôt à autre chose – un moment heureux, une scène drôle d’un film ou quelque chose dont vous êtes fier – qui va vous distraire.

Que puis-je faire pour mes pleurs ?

Pleurer est quelque chose que tout le monde fait. Mais si vous avez l’impression de pleurer trop fort, il se peut que vous soyez trop facilement accablé par le stress ou que vous ayez un autre problème en cours, comme un trouble dépressif. Vous pouvez commencer par vous concentrer sur la réduction du stress dans votre vie pour réduire vos pleurs. Vous pouvez maîtriser votre stress en prenant les mesures suivantes pour identifier, affronter et gérer le stress dans votre vie :

  • Identifiez ce qui cause votre stress (et vos pleurs) : S’agit-il d’un problème personnel, de votre environnement, des gens autour de vous, ou autre chose ?
  • Réduisez le nombre de choses auxquelles vous vous engagez. La surcharge de travail est une cause majeure de stress dans la vie de nombreuses personnes. Examinez votre calendrier et réfléchissez aux activités, obligations ou événements que vous pourriez supprimer pour réduire votre stress global.
  • Respectez vos obligations. Les délais serrés et la procrastination peuvent augmenter le stress. Prévenez le stress en gardant le contrôle de votre travail et en vous fixant des objectifs plus réalistes si vous vous sentez pressé par le temps lorsque vous essayez de terminer vos projets.
  • Demandez de l’aide quand vous en avez besoin. Déterminez quelles personnes de votre entourage – amis, famille et collègues de travail – vous pouvez demander de l’aide pour faire face à votre stress.
  • Trouvez un passe-temps. Des activités agréables comme l’art, la musique ou le bénévolat peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress global. Les activités non compétitives comme la lecture, la pêche ou le jardinage sont souvent les meilleures pour soulager le stress.
  • Utilisez des techniques de relaxation. La respiration profonde, les étirements, la visualisation d’une scène paisible et la répétition d’un mantra peuvent aider à calmer votre cerveau et votre corps lorsque vous êtes stressé.
  • Assurez-vous de dormir suffisamment. Un manque de sommeil peut faire en sorte que vos émotions soient plus susceptibles de prendre le dessus lorsque vous êtes stressé. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

Si vous avez de la difficulté à gérer votre stress ou si vous pleurez tout le temps, il se peut que vous ayez un problème de santé mentale comme une dépression majeure ou un trouble bipolaire. Il s’agit de maladies mentales graves qui nécessitent un traitement médical. Si vous êtes inquiet, consultez immédiatement votre fournisseur de soins de santé mentale pour obtenir de l’aide.

Aller de l’avant

Pleurer est une réponse naturelle aux situations émotionnelles. Mais certaines personnes pleurent plus que d’autres, et pleurer excessivement peut être inconfortable. Cependant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour diminuer la probabilité que vous vous mettiez à pleurer ou que vous continuiez à pleurer. Et il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour réduire la probabilité que vous commenciez à pleurer la prochaine fois que vous rencontrerez une situation stressante. Vous devriez aussi savoir quand demander de l’aide à votre médecin.

La prochaine fois que vous aurez l’impression que vous allez pleurer, ou si vous avez commencé à pleurer, souvenez-vous qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour arrêter de pleurer. Suivez ces conseils et affrontez les situations stressantes de votre vie en sachant que vous n’avez pas à pleurer et que si vous commencez, vous pouvez le contrôler. Vous n’avez pas à laisser vos larmes vous empêcher d’être pris au sérieux ou d’exprimer vos besoins lors de conversations difficiles.