Étapes du deuil : Tendances générales des ruptures, des divorces, des pertes, etc.

Le deuil est universel. À un moment donné dans la vie de chacun, il y aura au moins une rencontre avec le deuil. Il peut s’agir du décès d’un être cher, de la perte d’un emploi, de la fin d’une relation ou de tout autre changement qui modifie la vie telle que vous la connaissez.

Le deuil est aussi très personnel. Ce n’est pas très net ou linéaire. Il ne suit aucun échéancier ou calendrier. Vous pouvez pleurer, vous mettre en colère, vous retirer, vous sentir vide. Rien de tout cela n’est inhabituel ou erroné. Tout le monde pleure différemment, mais il y a des points communs dans les étapes et l’ordre des sentiments vécus pendant le deuil.

D’où viennent les étapes du deuil ?

En 1969, une psychiatre suisse-américaine Elizabeth Kübler-Ross écrivait dans son livre « On Death and Dying » que le deuil pouvait être divisé en cinq étapes. Ses observations sont le fruit d’années de travail auprès de personnes en phase terminale.

Sa théorie du deuil est connue sous le nom de modèle de Kübler-Ross. Bien qu’il ait été conçu à l’origine pour les personnes malades, ces étapes du deuil ont aussi été adaptées à d’autres expériences de perte.

Les cinq étapes du deuil sont peut-être les plus connues, mais elles sont loin d’être les seules étapes populaires de la théorie du deuil. Plusieurs autres existent également, dont certains à sept étapes et d’autres à seulement deux.

Le deuil suit-il toujours le même ordre d’étapes ?

Les cinq étapes du deuil sont :

dénégation
colère
marchandage
crise économique
acceptation

Tout le monde ne connaîtra pas les cinq étapes, et il se peut que vous ne les suiviez pas dans cet ordre.

Le deuil est différent pour chaque personne, de sorte que vous pouvez commencer à faire face à la perte à l’étape de la négociation et vous retrouver ensuite dans la colère ou le déni. Vous pouvez rester pendant des mois dans l’une des cinq étapes, mais en sauter d’autres entièrement.

Étape 1 : Déni

Le deuil est une émotion bouleversante. Il n’est pas inhabituel de réagir à des sentiments intenses et souvent soudains en prétendant que la perte ou le changement ne se produit pas. Le nier vous donne le temps d’assimiler plus graduellement la nouvelle et de commencer à la traiter. Il s’agit d’un mécanisme de défense commun et vous aide à vous engourdir à l’intensité de la situation.

Cependant, au fur et à mesure que vous sortez de l’étape du déni, les émotions que vous avez cachées commenceront à monter. Vous serez confronté à beaucoup de chagrin que vous avez nié. Cela fait aussi partie du chemin du deuil, mais cela peut être difficile.

Exemples de l’étape du refus

Rupture ou divorce : « Ils sont juste contrariés. Ce sera fini demain. »
Perte d’emploi : « Ils se sont trompés. Ils appelleront demain pour dire qu’ils ont besoin de moi. »
La mort d’un être cher : « Elle n’est pas partie. Elle va arriver au coin de la rue d’une seconde à l’autre. »
Diagnostic de maladie en phase terminale : « Ce n’est pas à moi que cela arrive. Les résultats sont faux. »

Étape 2 : Colère

Lorsque le déni peut être considéré comme un mécanisme d’adaptation, la colère est un effet masquant. La colère cache beaucoup des émotions et de la douleur que vous portez. Cette colère peut être redirigée vers d’autres personnes, comme la personne qui est décédée, votre ex ou votre ancien patron. Vous pouvez même diriger votre colère vers des objets inanimés.

Bien que votre cerveau rationnel sache que l’objet de votre colère n’est pas à blâmer, vos sentiments à ce moment-là sont trop intenses pour ressentir cela.

La colère peut se masquer par des sentiments d’amertume ou de ressentiment. Ce n’est peut-être pas de la fureur ou de la rage. Tout le monde ne vivra pas cette étape, et certains pourraient s’y attarder. Au fur et à mesure que la colère s’apaise, cependant, vous pouvez commencer à penser plus rationnellement à ce qui se passe et à ressentir les émotions que vous avez mises de côté.

Exemples de l’étape de la colère

Rupture ou divorce : « Je le déteste ! Il regrettera de m’avoir quitté ! »
Perte d’emploi : « Ce sont de terribles patrons. J’espère qu’ils échoueront. »
La mort d’un être cher : « Si elle prenait plus soin d’elle, ça ne serait pas arrivé. »
Diagnostic de maladie terminale : « Où est Dieu là-dedans ? Comment Dieu ose-t-il laisser faire ça ! »

Étape 3 : Négociation

Pendant le deuil, vous pouvez vous sentir vulnérable et impuissant. Dans ces moments d’émotions intenses, il n’est pas rare de chercher des moyens de reprendre le contrôle ou de vouloir avoir l’impression que l’on peut influencer le résultat d’un événement. À l’étape de la négociation du deuil, il se peut que vous vous retrouviez en train de créer beaucoup d’affirmations » si » et » si seulement « .

Il n’est pas rare non plus que des personnes religieuses essaient de faire un marché ou de faire une promesse à Dieu ou à une puissance supérieure en échange d’une guérison ou d’un soulagement de la douleur et de la douleur. La négociation est une ligne de défense contre les émotions du deuil. Cela vous aide à retarder la tristesse, la confusion ou la douleur.

Exemples de l’étape de la négociation

Rupture ou divorce : « Si seulement j’avais passé plus de temps avec elle, elle serait restée. »
Perte d’emploi : « Si seulement j’avais travaillé plus de week-ends, ils auraient vu à quel point j’ai de la valeur. »
La mort d’un être cher : « Si seulement je l’avais appelée ce soir-là, elle ne serait pas partie. »
« Si seulement nous étions allés chez le médecin plus tôt, nous aurions pu arrêter ça. »

Étape 4 : Dépression

Alors que la colère et la négociation peuvent être très » actives « , la dépression peut être considérée comme une étape » tranquille » du deuil.

Dans les premiers stades de la perte, il se peut que vous fuyiez les émotions, essayant de garder une longueur d’avance sur elles. À ce stade, cependant, vous serez peut-être en mesure de les embrasser et de travailler à travers eux d’une manière plus saine. Vous pouvez aussi choisir de vous isoler des autres afin de faire face à la perte.

Cela ne signifie pas, cependant, que la dépression est facile ou bien définie. Comme les autres étapes du deuil, la dépression peut être difficile et désordonnée. Cela peut sembler accablant. Vous pouvez vous sentir brumeux, lourd et confus.

La dépression peut être le point d’atterrissage inévitable de toute perte. Cependant, si vous vous sentez coincé ici ou si vous n’arrivez pas à surmonter cette étape du deuil, parlez-en à un spécialiste de la santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à traverser cette période d’adaptation.

Exemples d’étapes de la dépression

Rupture ou divorce : « Pourquoi continuer ? »
Perte d’emploi : « Je ne sais pas comment aller de l’avant. »
La mort d’un être cher : « Que suis-je sans elle ? »
Diagnostic de maladie terminale : « Toute ma vie arrive à cette terrible fin. »

Étape 5 : Acceptation

L’acceptation n’est pas nécessairement une étape heureuse ou édifiante du deuil. Cela ne veut pas dire que vous avez surmonté le deuil ou la perte. Cependant, cela signifie que vous l’avez accepté et que vous avez compris ce qu’il signifie dans votre vie maintenant.

Vous pouvez vous sentir très différent à ce stade. C’est tout à fait normal. Vous avez eu un changement majeur dans votre vie, et cela change votre façon de vous sentir à bien des égards. Considérez l’acceptation comme un moyen de voir qu’il y a peut-être plus de bons jours que de mauvais, mais qu’il y a peut-être encore des mauvais – et c’est bien ainsi.

Exemples de la phase d’acceptation

Rupture ou divorce : « En fin de compte, c’était un choix sain pour moi. »
Perte d’emploi : « Je pourrai trouver un moyen d’aller de l’avant à partir d’ici et commencer un nouveau chemin. »
La mort d’un être cher : « J’ai tellement de chance d’avoir passé tant d’années merveilleuses avec lui, et il restera toujours dans ma mémoire. »
Diagnostic de maladie en phase terminale : « J’ai l’occasion de faire le lien et de m’assurer de faire ce que je veux dans ces dernières semaines et ces derniers mois. »

Les 7 étapes du deuil

Les sept étapes du deuil sont un autre modèle populaire pour expliquer les nombreuses expériences complexes de perte. Ces sept étapes comprennent :

Choc et déni. C’est un état d’incrédulité et de sentiments engourdis.
Douleur et culpabilité. Vous pouvez avoir l’impression que la perte est insupportable et que vous rendez la vie des autres plus difficile à cause de vos sentiments et de vos besoins.
Colère et marchandage. Vous pouvez vous fouetter, en disant à Dieu ou à une puissance supérieure que vous ferez tout ce qu’ils vous demanderont s’ils vous accordent seulement un soulagement de ces sentiments.
Dépression. Il peut s’agir d’une période d’isolement et de solitude au cours de laquelle vous traitez et réfléchissez à la perte.
Le virage vers le haut. À ce stade, les étapes du deuil comme la colère et la douleur se sont atténuées, et vous êtes laissé dans un état plus calme et détendu.
La reconstruction et le travail à travers. Vous pouvez commencer à reconstituer des morceaux de votre vie et à aller de l’avant.
Acceptation et espoir. C’est une acceptation très progressive du nouveau mode de vie et un sentiment de possibilité pour l’avenir.

Par exemple, il peut s’agir de la présentation des étapes d’une rupture ou d’un divorce :

Choc et déni : « Elle ne me ferait absolument pas ça. Elle réalisera qu’elle a tort et sera de retour ici demain. »
Douleur et culpabilité : « Comment a-t-elle pu me faire ça ? A quel point est-elle égoïste ? Comment ai-je merdé ? »
Colère et marchandage : « Si elle me donne une autre chance, je serai un meilleur petit ami. Je vais la gribouiller et lui donner tout ce qu’elle demande. »
Dépression : « Je n’aurai plus jamais d’autre relation. Je suis voué à l’échec pour tout le monde. »
Le virage vers le haut : « La fin était difficile, mais il pourrait y avoir un endroit dans le futur où je pourrais me voir dans une autre relation. »
« Je dois évaluer cette relation et apprendre de mes erreurs. »
Acceptation et espérance : » J’ai beaucoup à offrir à une autre personne. Je dois juste les rencontrer. »

La clé pour comprendre le chagrin est de réaliser que personne ne vit la même chose. Le deuil est très personnel et vous pouvez ressentir quelque chose de différent à chaque fois. Il se peut que vous ayez besoin de plusieurs semaines ou que le deuil dure des années.

Si vous décidez que vous avez besoin d’aide pour faire face aux sentiments et aux changements, un professionnel de la santé mentale est une bonne ressource pour évaluer vos sentiments et trouver un sentiment d’assurance dans ces émotions très lourdes et lourdes.