L’idée de faire de l’exercice pendant vos règles vous donne-t-elle envie de retirer définitivement vos chaussures de course ? Si vous vous inquiétez de la façon dont vos règles affecteront votre programme de conditionnement physique, vous n’êtes pas seule.
Pour de nombreuses raisons, beaucoup de gens sautent leurs séances d’entraînement pendant cette période du mois. Mais il n’y a vraiment aucune raison de sauter l’exercice simplement parce que vous avez vos règles.
Avantages de l’exercice pendant vos règles
Les bienfaits physiques et mentaux de l’exercice ne s’arrêtent pas simplement parce que vous avez vos règles. En fait, s’en tenir à une routine peut en fait aider à soulager certaines des plaintes courantes qui accompagnent les menstruations.
Selon le Dr Christopher Holligsworth, la période est complexe d’un point de vue hormonal. « La progestérone et l’œstrogène sont à leur niveau le plus bas pendant toute la durée de la phase menstruelle du cycle menstruel, ce qui peut rendre les gens fatigués et moins énergiques « , a-t-il expliqué.
Cela dit, éviter de faire de l’exercice ne vous permettra pas d’économiser de l’énergie ou de vous sentir mieux. Au lieu de cesser toute activité pendant vos règles, profitez de cette semaine pour essayer de nouvelles séances d’entraînement. Voici cinq avantages de faire de l’exercice pendant vos règles.
Diminuer les symptômes du SPM
Si vous ressentez de la fatigue et des sautes d’humeur dans les jours précédant vos règles et pendant votre cycle, l’exercice aérobique régulier peut atténuer ces symptômes.
Tirez parti de vos endorphines
Parce que l’exercice vous donne un niveau élevé d’endorphine naturelle, il peut élever votre humeur et vous faire vous sentir mieux. Brandon Marcello, PhD, croit que l’un des principaux avantages de l’exercice pendant vos règles est la libération d’endorphine et l’entraînement « high ». Il a également dit que puisque les endorphines sont des analgésiques naturels, lorsqu’elles se libèrent pendant l’exercice, vous pouvez vous sentir soulagé des périodes inconfortables.
Expérimentez plus de force et de puissance
Une étude a révélé que les deux premières semaines de votre cycle menstruel (le premier jour étant le premier jour de vos règles) peuvent vous permettre de réaliser des gains plus importants en force et en puissance en raison du faible taux d’hormones féminines.
Améliorez votre humeur
Lindsey Mathews, coach en force et conditionnement physique et fondatrice et chef de la direction de BIRTHFIT, a déclaré que l’exercice à ce moment-là améliorera votre humeur et augmentera votre circulation. L’exercice a également tendance à soulager les crampes, les maux de tête ou les maux de dos associés à vos règles.
Combattre les règles douloureuses
Si vous avez des règles douloureuses, aussi appelées dysménorrhée, vous ne savez que trop bien à quel point cette période du mois peut être inconfortable. La bonne nouvelle, c’est que des exercices comme la marche légère peuvent vous aider à diminuer ces symptômes.
Les meilleurs exercices à faire pendant vos règles
Les premiers jours de vos règles peuvent être les plus inconfortables, surtout si vous avez tendance à saigner beaucoup pendant cette période. C’est pourquoi vous devriez mettre l’accent sur les mouvements et les exercices doux en tête de votre liste d’activités.
John Thoppil, OB-GYN, a dit que le meilleur exercice pendant vos règles est celui que vous avez envie de faire. Cela dit, il a souligné l’importance de varier vos séances d’entraînement au cours de cette semaine. Il a également souligné que vos règles peuvent être un bon moment pour réduire l’intensité de votre exercice. En gardant cela à l’esprit, voici quelques idées pour faire de l’exercice pendant vos règles.
Marche légère ou autre cardio léger
Gardez votre exercice cardiovasculaire ou aérobique à une intensité plus faible ou reculez sur la quantité que vous faites. Envisagez des exercices cardiovasculaires légers, la marche ou des périodes plus courtes d’exercice aérobique. Il y a
Entraînement musculaire à faible volume et activités motorisées
En raison de la possibilité d’une augmentation de la force pendant cette période, y compris l’entraînement musculaire à faible volume et les activités axées sur la puissance, c’est un choix judicieux. En fait, Matthews a dit que c’est le moment idéal pour faire des sessions plus longues qui impliquent un mélange de travail strictement musculaire et cardiovasculaire.
Yoga et Pilates
Les deux ou trois jours qui précèdent vos règles sont le moment idéal pour vous adonner à des activités comme le yoga, qui peuvent vous aider à détendre votre corps et à réduire les symptômes comme les crampes, la sensibilité des seins, la fatigue musculaire et la douleur.
Si vous ne ressentez aucun inconfort pendant vos règles, n’hésitez pas à poursuivre votre programme d’exercice régulier. Gardez juste à l’esprit les ajustements que votre corps fait pendant ce temps. Si vous constatez que votre corps ne fonctionne pas comme d’habitude, accordez-vous une pause et détendez-vous sur l’intensité.
Exercices à éviter pendant vos règles
Tout comme certaines activités peuvent être plus appropriées pour participer pendant vos règles, il y a aussi des exercices que vous voudrez peut-être éviter. Cela dit, de nombreuses femmes seront en mesure de poursuivre leur routine d’exercice normale avec seulement quelques ajustements mineurs.
En général, Marcello a dit que vous devriez réduire le stress et le volume d’entraînement pendant cette période. « Il ne s’agit pas d’arrêter la formation, au contraire, il s’agit simplement d’en réduire un peu le nombre « , explique-t-il.
Si vous vous sentez exceptionnellement fatigué, vous voudrez peut-être réduire l’intensité de votre entraînement cardiovasculaire ou d’endurance. « Pendant cette période, de nombreuses femmes déclarent éprouver une augmentation du taux d’effort perçu, de sorte que les exercices qui sont modérément difficiles se sentent beaucoup plus difficiles pendant cette période « , a expliqué Marcello. Il a dit que c’est aussi idéal pour éliminer l’entraînement d’habileté et de précision pendant ces quelques jours.
L’exercice régulier est bénéfique pour votre corps et votre esprit. Il n’y a aucune raison scientifique pour laquelle vous ne devriez pas faire d’exercice pendant vos règles. En fait, il y a des preuves que l’exercice peut être utile pendant cette période.
c’est ceci : Continuez à faire de l’exercice, mais reculez sur l’intensité, surtout si vous vous sentez fatigué. Variez vos séances d’entraînement, prenez plus de temps pour récupérer et honorez ce dont vous êtes capable.