S’il n’est pas traité, le vertige peut devenir un problème grave. Vous risquez davantage de vous blesser en raison de votre incapacité à vous sentir stable et sur un sol solide. Vous êtes également en danger lorsque vous conduisez une voiture ou utilisez des machines. Pour ces raisons, vous voudrez vous faire soigner immédiatement.
Heureusement, le vertige peut être traité. Une variété de médicaments, de thérapies et même d’interventions chirurgicales peuvent aider à atténuer les sensations d’étourdissements. La bonne option de traitement dépendra de votre situation personnelle et des recommandations de votre médecin.
Mais la thérapie de l’équilibre, comme les exercices de la tête de Cawthorne, peut aider à réduire la sensibilité au mouvement. Ces exercices offrent une façon moins invasive de traiter le vertige.
Que sont les têtes de Cawthorne exercices ?
Les exercices Cawthorne – aussi appelés exercices Cawthorne-Cooksey – consistent à déplacer la tête et les yeux pour les contrôler. Cela peut vous aider à vous situer dans votre environnement.
Ces exercices, un type de thérapie de rééducation vestibulaire, peuvent aussi consister à coordonner les mouvements des mains et des yeux pour retrouver un sens de l’équilibre.
Ces exercices sont faciles, gratuits et ne demandent que peu de temps de votre part.
Les exercices de la tête de Cawthorne sont généralement efficaces pour traiter le vertige. Vous pouvez pratiquer les mouvements par vous-même et dans le confort de votre foyer.
Types d’exercices pour essayer
Il vaut mieux commencer petit. Vous pouvez augmenter l’intensité et le type de mouvement en vous habituant à chaque exercice. Par exemple, commencez par bouger vos yeux et votre tête.
Vous pouvez attendre d’être à l’aise avec les exercices pour tout le corps une fois que vous serez à l’aise avec les exercices pour la tête.
Essayez les exercices recommandés ci-dessous. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer.
Mouvement des yeux
- Sans bouger la tête, déplacez vos yeux d’un côté à l’autre, puis de haut en bas.
- Répéter 10 à 20 fois. Commencez lentement, puis essayez d’aller plus vite.
Mouvement de la tête
- Bougez lentement la tête d’un côté à l’autre, ainsi que de haut en bas. Gardez les yeux ouverts.
- Répétez 10 à 20 fois, en vous déplaçant lentement au début, et plus rapidement lorsque vous vous sentez plus à l’aise.
Touches d’orteils
- Penchez-vous pour toucher vos orteils, en restant attentif au mouvement de votre tête en tout temps.
- Gardez les yeux ouverts et laissez votre tête et votre corps suivre votre regard fixe.
- Faites cet exercice lentement 5 à 10 fois.
Haussements d’épaules
- Haussez les épaules de haut en bas.
- Répétez cet exercice 10 à 20 fois en position assise.
S’asseoir pour se lever
- Passer d’une position assise à une position debout.
- Commencez lentement, les yeux ouverts. Avec le temps, vous pouvez essayer cet exercice les yeux fermés.
- Gardez votre dos droit et votre tête à niveau lorsque vous changez de position.
- Répéter 10 à 20 fois.
Conseils de sécurité
Lorsque vous faites des exercices de la tête Cawthorne, assurez-vous de garder ces conseils à l’esprit pour maximiser leur efficacité et éviter les blessures :
Allez-y doucement
Ne vous pressez pas lorsque vous pratiquez ces exercices, car cela pourrait aggraver vos étourdissements. Au lieu de cela, parcourez-les lentement et répétez chaque exercice plusieurs fois.
Continuez à vous entraîner pour vous améliorer. Prenez votre temps. En allant lentement, vous aurez une meilleure chance de soulager le vertige sans vous blesser.
Effectuez les mouvements régulièrement et régulièrement
Vous n’obtiendrez pas grand-chose des exercices de la tête de Cawthorne si vous ne les faites qu’une fois toutes les quelques semaines. Essayez plutôt de faire les exercices une ou deux fois par jour.
Répétez chaque type de mouvement plusieurs fois et accélérez le rythme. Cela ne prendra peut-être que quelques minutes ici et là, mais les avantages s’accumuleront avec le temps.
Soyez au courant de vos progrès
Cela peut sembler frustrant de faire ces exercices à un rythme lent. Mais il est important de reconnaître quand vous allez plus vite sans vous sentir si étourdi.
Vous saurez que vous vous améliorez lorsque vous serez capable de répéter les mêmes mouvements avec aisance.
Sagan Morrow est rédacteur et rédacteur pigiste, ainsi qu’éditeur professionnel. blogueur lifestyle. Elle a une formation de nutritionniste holistique certifiée.