La créatine est un supplément nutritionnel et sportif populaire. Vous avez peut-être lu que l’utilisation de la créatine peut entraîner la perte de cheveux. Mais est-ce vrai ?

Bien que la créatine elle-même peut ne pas directement conduire à la perte de cheveux, elle peut affecter les niveaux d’une hormone qui le fait.

Continuez à lire pour en apprendre davantage sur la créatine, ses bienfaits et ses effets secondaires, et sur ce que dit la recherche au sujet de son lien avec la perte de cheveux.

Ce que dit la recherche sur la créatine et la perte de cheveux

Il n’y a pas grand-chose qui indique que la supplémentation en créatine provoque la chute des cheveux. En fait, une grande partie des preuves à l’appui de ce lien est anecdotique. Cela signifie qu’elle provient du témoignage ou de l’expérience personnelle des gens.

Cependant, un petit Étude 2009 chez les joueurs de rugby d’âge universitaire, on a observé une augmentation des niveaux d’une hormone associée à la perte de cheveux après trois semaines d’un régime de supplémentation en créatine. Cette hormone est appelée dihydrotestostérone (DHT).

Taux de créatine et de dihydrotestostérone (DHT)

La DHT est une hormone dérivée d’une autre hormone que vous connaissez peut-être déjà, la testostérone. La DHT est également plus puissante que la testostérone.

Quel est le lien entre la DHT et la perte de cheveux ?

Les follicules pileux ont leur propre cycle de vie. Une phase de croissance du poil est suivie d’une phase de repos, après quoi le poil tombe.

La DHT peut se lier à des récepteurs hormonaux spécifiques dans les follicules pileux. Cela peut entraîner des cycles de croissance des poils plus courts ainsi que des poils plus fins et plus courts. Parce qu’il y a moins de poils qui poussent, il y a plus de poils qui tombent qu’il n’y en a de remplacés.

De plus, certaines personnes ont une prédisposition génétique à la perte de cheveux. Les variations d’un gène appelé AR peuvent entraîner une augmentation de l’activité des récepteurs hormonaux présents dans les follicules pileux. De plus, l’enzyme qui convertit la testostérone en DHT peut être plus actif chez les personnes qui perdent leurs cheveux.

Quel est le lien entre la créatine et la perte de cheveux ?

L’étude de 2009 chez les joueurs de rugby a utilisé un régime de supplément de créatine comprenant sept jours de charge en créatine, au cours desquels un niveau plus élevé de supplément a été administré. Cette période a été suivie d’une période de maintien à des niveaux plus faibles de créatine.

Les chercheurs ont constaté que les niveaux de DHT augmentaient plus de 50 pour cent pendant la période de chargement et sont restés 40 pour cent par rapport à la ligne de base pendant la période de maintenance. Le taux de testostérone n’a pas changé.

Il est important de noter ici que les chercheurs n’ont pas observé de perte de cheveux chez les participants à l’étude. Par conséquent, il est peu probable que la supplémentation en créatine elle-même cause la perte de cheveux.

Cependant, une augmentation des niveaux de DHT a été observée. Puisque les niveaux de DHT jouent un rôle dans la perte de cheveux, cette augmentation pourrait vous mettre en danger, en particulier si vous êtes génétiquement prédisposé à la perte de cheveux.

Dans l’ensemble, il faut poursuivre les recherches sur l’effet de la créatine sur les taux de DHT. D’autres recherches devraient également être effectuées pour évaluer si l’augmentation de la DHT due à la supplémentation en créatine est suffisante pour favoriser la chute des cheveux.

Qu’est-ce que la créatine et comment agit-elle ?

La créatine est une source d’énergie pour vos muscles. Il est naturellement produit par le foie, le pancréas et les reins. Vous pouvez également acquérir de la créatine par votre alimentation en consommant de la viande rouge et du poisson.

La créatine est stockée dans vos muscles squelettiques sous forme de phosphocréatine. Elle peut être décomposée plus tard au cours de l’activité physique pour être utilisée comme énergie pour les contractions musculaires.

Lorsque vous prenez des suppléments de créatine, plus de créatine devient disponible dans vos muscles. En raison de cette augmentation des niveaux de créatine, vos muscles peuvent être en mesure de produire plus d’énergie.

Pour cette raison, certaines personnes prennent de la créatine pour augmenter leur masse musculaire et améliorer leurs performances sportives. Les suppléments de créatine se présentent sous diverses formes, notamment sous forme de poudres, de liquides et de comprimés.

Effets secondaires et sécurité

Si vous voulez utiliser la créatine, il y a des effets secondaires potentiels et des problèmes de sécurité dont vous devriez être conscient. Nous explorerons ces sujets plus en détail ci-dessous.

Rétention d’eau

La créatine peut causer la rétention d’eau, ce qui peut également entraîner une prise de poids temporaire. Certains craignent que la rétention d’eau n’entraîne des risques de déshydratation et de crampes d’estomac. Cependant, la recherche n’a pas étayé ces préoccupations.

A Étude de 2003 ont découvert que la créatine n’entraînait pas d’augmentation des crampes ou des blessures. De plus, un Examen de 2009 n’a trouvé aucune preuve démontrant que l’utilisation de créatine affecte négativement l’équilibre hydrique ou la tolérance à la chaleur.

Préoccupations rénales

On craint également que la créatine n’endommage les reins. A Revue 2018 a constaté que la créatine n’avait aucun effet négatif sur la fonction rénale chez les personnes en bonne santé. Cependant, si vous avez des problèmes rénaux sous-jacents, vous pouvez éviter de prendre des suppléments de créatine.

Sans danger pour les adultes

Comparée à d’autres suppléments, la créatine a fait l’objet d’études approfondies. Lorsque vous prenez des doses appropriées, la créatine peut être utilisée en toute sécurité.

De plus, dans un 2007 état de la positionSelon l’International Society of Sports Nutrition, l’utilisation de la créatine selon les directives appropriées est ” sûre, efficace et éthique “.

Peu d’études évaluent les effets de l’utilisation à long terme de la créatine. Toutefois, certaines études plus anciennes (en 2001 et 2003) chez les athlètes ont indiqué que l’utilisation à long terme de la créatine n’entraîne aucun effet néfaste sur la santé.

Faire preuve de prudence chez les adolescents

Il faut faire preuve de prudence lorsqu’on envisage d’administrer de la créatine à des adolescents. En effet, les études sur l’innocuité de la supplémentation en créatine chez les adolescents en bonne santé sont les suivantes restreintes.

Si vous souhaitez commencer à utiliser la créatine comme supplément, mais que vous avez des questions ou des inquiétudes, vous devriez d’abord en parler à votre médecin.

Quand consulter un médecin ?

Comme nous l’avons vu plus haut, la supplémentation en créatine n’entraîne pas directement la chute des cheveux. Mais si vous perdez vos cheveux, vous devriez prendre rendez-vous chez le médecin.

De plus, vous devriez consulter votre médecin si vous perdez soudainement des cheveux ou si vous perdez de grandes quantités de cheveux lors du brossage ou du lavage.

De nombreuses causes de perte de cheveux sont traitables. Votre médecin travaillera en étroite collaboration avec vous pour diagnostiquer la cause de votre perte de cheveux et vous recommander un traitement qui vous convient.

Les recherches n’ont pas démontré que la créatine cause directement la chute des cheveux. Une étude de 2009 a révélé que la supplémentation en créatine est associée à une augmentation de l’hormone appelée DHT, qui peut contribuer à la perte des cheveux.

Dans l’ensemble, la créatine peut être utilisée sans danger comme supplément pour la plupart des adultes. Cependant, puisqu’elle peut entraîner une augmentation des taux de DHT, vous voudrez peut-être éviter d’utiliser la créatine ou consulter votre médecin avant de l’utiliser si vous êtes prédisposé à la perte de cheveux.