Si vous avez de la graisse sous les aisselles, il s’agit probablement d’un aspect redouté de votre physique général.
Même certaines des personnes les plus actives et les plus dévouées à la nutrition sont confrontées à la graisse dans cette région, qui est tenace et apparemment éternelle. Les femmes, en particulier, peuvent avoir du mal à supporter cette zone en raison du tissu mammaire de cette région.
Cela étant dit, il est possible de minimiser la quantité de graisse corporelle qui s’accumule dans cette région en utilisant une routine efficace d’entraînement aux poids et une approche nutritionnelle équilibrée.
En ce qui concerne l’entraînement et l’exercice, rappelez-vous qu’il n’y a pas moyen de « réduire ponctuellement » une seule zone. Cependant, le travail des muscles de la zone que vous souhaitez cibler, en l’occurrence les épaules et la poitrine, peut aider à tonifier cette zone tout en travaillant à la réduction de la masse grasse globale.
1. Lien entre le corps et l’esprit
Adopter cette approche pour perdre de la graisse sous les aisselles peut vous aider à la fois à atteindre vos objectifs physiques et à améliorer votre bien-être général.
Les mesures que vous prenez pour rendre votre corps plus maigre et plus sain auront un impact positif sur la fierté que vous avez de vous-même, votre image corporelle, votre état d’esprit et votre joie de vivre. N’oubliez pas que votre esprit et votre corps sont très étroitement liés.
2. Brûlures musculaires Plus de graisse
Le raisonnement qui sous-tend l’haltérophilie pour perdre la graisse des aisselles est simple : Lorsqu’il y a plus de muscles, plus d’énergie est utilisée et plus de calories sont brûlées.
Ainsi, l’augmentation de votre masse musculaire vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness si vous cherchez à augmenter la densité – et non la taille – des muscles dans cette zone. Vous ne pouvez pas choisir l’endroit où votre corps perd de la graisse, mais vous pouvez encourager votre corps à paraître plus tonique dans une zone donnée grâce à un entraînement de résistance.
Au fur et à mesure que votre corps se transforme, vous remarquerez probablement que si la masse maigre brûle plus d’énergie, elle prend moins de place. Si vous soulevez des charges lourdes pour augmenter votre masse totale, la taille de vos vêtements et de vos pantalons peut diminuer, tandis que la balance peut augmenter.
C’est pourquoi vous ne devez pas vous fixer sur ce que la balance indique. Faites attention à l’énergie que vous gagnez et à la sensation de rajeunissement que vous ressentez lorsque vous perdez vos kilos superflus. Ce seul sentiment justifiera votre engagement dans ce processus.
3. La nutrition est la clé
Il est également crucial de ne pas négliger son alimentation en cours de route. Une grande partie de la gestion du poids et de la réduction de la graisse corporelle est déterminée par la façon dont vous nourrissez votre corps. En ce qui concerne l’approche alimentaire, gardez ces conseils à l’esprit pour maintenir une alimentation propre et équilibrée :
- Gardez vos repas équilibrés. Cela signifie que vous devez manger une portion de glucides entiers non transformés, de graisses saines et de protéines maigres à chaque repas.
- Aucune mesure précise n’est nécessaire. Gardez simplement des portions raisonnables et faites attention lorsque vous êtes rassasié. Manger plus lentement et ne pas nettoyer votre assiette si vous n’avez pas faim vous aidera à mieux harmoniser votre esprit avec votre estomac.
- Buvez de l’eau avec vos repas. Vous vous sentirez plus rassasié avec moins de nourriture dans votre estomac.
- Limitez votre consommation de sucre.
- Mangez le moins possible d’aliments transformés. Faites le plein d’aliments frais et entiers comme les légumes et les protéines maigres.
4. Masse musculaire dense = métabolisme plus élevé
Selon la clinique Mayo, les corps des personnes qui ont plus de muscles brûlent plus de calories, même au repos.
Comme la création d’un déficit calorique (brûler plus d’énergie que ce que l’on consomme) est la clé de la perte de poids, c’est important. C’est également la raison pour laquelle l’entraînement aux poids est la bonne approche pour brûler la graisse des aisselles.
L’entraînement de résistance, sous toutes ses formes, est absolument essentiel si vous cherchez à devenir une version plus mince de vous-même. L’exercice cardiovasculaire brûle des calories, ce qui peut également aider à perdre du poids. L’entraînement par intervalles à haute intensité va encore plus loin, en augmentant le nombre de calories que vous brûlez même après l’exercice, en augmentant la capacité de votre corps à brûler les graisses afin que vous vous débarrassiez de l’excès de graisse. Cette approche de l’entraînement vous permettra d’obtenir les résultats que vous souhaitez. Il vous permettra de vous tonifier et de laisser votre musculature devenir l’événement principal.
5. Exercices à privilégier
Trouver un ensemble d’exercices qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs ne doit pas nécessairement être un algorithme compliqué de pourcentages et d’impressions de la fréquence cardiaque. Essayez ces exercices à la maison ou au bureau pour une remise en forme en un rien de temps.
Pushups
Les pompes sont un excellent exercice, simple et éprouvé, qui peut être pratiqué à peu près partout.
Matériel nécessaire : aucun
Les muscles ont fonctionné : Les pompes font travailler les épaules, la poitrine et le haut du dos.
- Commencez dans une position de planche, le corps étant à l’horizontale, les orteils et les paumes de mains étant maintenus en l’air.
- Dans un mouvement contrôlé, pliez les coudes et abaissez-vous jusqu’au sol de manière à ce que votre poitrine touche le sol.
- Faites rapidement descendre votre poids dans vos mains pour pousser votre corps vers le haut en position de planche.
- Ceci complète une répétition.
- Effectuez 3 séries de 10 pompes.
- Ce mouvement peut être effectué à partir de vos genoux pour en diminuer la difficulté.
Passez à l’étape suivante
Si vous pouvez facilement faire 10 pompes sur vos orteils, pensez à augmenter le défi.
- Commencez en position de planche, mais avec les pieds élevés sur un objet comme un banc.
- Effectuez les pompes de la même manière que celle décrite précédemment.
- Effectuez 3 séries de 5.
Tapotements de l’épaule de la planche
Les tapotements des épaules sont un excellent exercice pour tonifier la zone des aisselles tout en travaillant sur la stabilité et l’équilibre du corps.
Matériel nécessaire : aucun
Les muscles ont fonctionné : Des tapes sur les épaules ciblent les épaules, la poitrine et les abdominaux.
- Commencez en position de planche (comme pour une poussée). Tenez votre corps en l’air avec vos orteils et vos paumes, en gardant votre corps parallèle au sol.
- Tout en gardant un tronc solide, prenez votre main droite et tapez sur votre épaule gauche du bout des doigts.
- Ramenez votre paume droite au sol et effectuez le même mouvement avec votre bras gauche.
- Tapez alternativement sur chaque épaule tout en maintenant la position de la planche.
- Effectuez 3 séries de 30 tapotements (15 sur chaque bras).
S’attaquer à la graisse tenace de vos aisselles est une tâche qui peut sembler décourageante. Cependant, avec l’esprit rempli des connaissances nécessaires pour avancer, vous serez plus que prêt à atteindre vos objectifs.
La mise en œuvre de ces stratégies est une chose que les personnes de tout âge peuvent faire, et ce, à un coût très abordable. Aucun équipement n’étant nécessaire, le seul véritable engagement financier à cet égard sera votre liste d’épicerie saine.
Pour maximiser vos résultats dans les plus brefs délais, pensez à faire ces exercices au moins cinq jours par semaine. Il est cependant important de respecter votre régime alimentaire sept jours sur sept. Vous pouvez vous permettre quelques repas où vous faites des folies, mais veillez à boire beaucoup d’eau et à manger raisonnablement autant que possible.
La nutrition est tout aussi importante pour la perte de graisse que l’exercice physique.