Qu’est-ce que la cyphose ?
La kyphose se produit lorsqu’il y a une courbure excessive de la colonne vertébrale, ce qui finit par causer un aspect de bosse dans le haut du dos.
Entre
Causes et traitement
Certaines des causes de la cyphose comprennent :
- changements dégénératifs
- fractures par compression
- faiblesse musculaire
- biomécanique modifiée
Le Dr Nick Araza, chiropraticien en bien-être chiropratique chez Santa Barbara Family Chiropractic, dit qu’il associe la cyphose à une mauvaise posture et à de mauvais mouvements. Il dit que seulement 20 minutes de mauvaise posture peuvent causer des changements négatifs à votre colonne vertébrale.
Lorsque vous passez du temps dans une position fléchie (pliée), votre tête commence à garder une position vers l’avant. Cela augmente le stress et le poids sur votre colonne vertébrale et votre cou. La tête devrait être directement au-dessus du corps, créant une ligne droite de vos épaules à vos oreilles.
En pratiquant une bonne posture et en faisant des exercices pour renforcer le dos et le cou, vous pouvez alléger la charge. Cela donnera un coup de pouce à votre colonne vertébrale.
Pourquoi l’exercice
important ?
L’exercice, combiné à une bonne posture et à des soins chiropratiques, peut aider à améliorer le haut de votre dos arrondi.
Les chercheurs se sont penchés sur l’effet des exercices d’extension de la colonne vertébrale sur la cyphose. Ils ont découvert que les muscles dorsaux forts sont mieux en mesure de contrecarrer la traction vers l’avant sur la colonne vertébrale. Cela signifie que les exercices qui renforcent les muscles extenseurs peuvent diminuer l’angle de cyphose.
La même étude a révélé qu’après un an d’exercice, la progression de la cyphose chez les femmes âgées de 50 à 59 ans était retardée par rapport à celles qui n’avaient pas complété les exercices de prolongation.
Exercices à essayer
Araza recommande ces cinq exercices pour aider à prévenir ou à améliorer un haut du dos arrondi. La cohérence est la clé. Ces exercices devraient être répétés au moins trois à quatre fois par semaine pour obtenir des résultats au fil du temps.
Consultez toujours un médecin avant de commencer une routine d’exercice et soyez sûr d’écouter votre corps. Si un exercice ou un étirement cause une douleur accrue, arrêtez-vous et demandez de l’aide.
1. Image miroir
Pour cet exercice, faites simplement le mouvement opposé de la posture que vous essayez de corriger.
- Tenez-vous droit, contre un mur si nécessaire.
- Repliez légèrement votre menton et ramenez votre tête directement sur vos épaules.
- Vous avez l’impression de ramener vos omoplates en arrière et en bas. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Faites une pause si vous commencez à ressentir de la douleur.
S’il est difficile de faire en sorte que votre tête touche le mur tout en maintenant une position de repli du menton, vous pouvez mettre un oreiller derrière vous et appuyer votre tête sur l’oreiller.
2. Rétraction de la tête
Cet exercice se fait allongé sur le sol et est idéal pour les muscles du cou qui sont souvent étirés et faibles.
- Tirez votre menton vers le sol, comme si vous essayiez de faire un double menton.
- Maintenez cette position pendant 15 secondes. Répéter 5 à 10 fois.
3. Superman
- Allongé sur le ventre, étendez les mains devant la tête.
- En gardant la tête en position neutre, en regardant vers le sol, levez les bras et les jambes vers le plafond.
- Vous avez l’impression de vous éloigner de votre corps avec vos mains et vos pieds. Maintenez pendant 3 secondes et répétez 10 fois.
4. Prolongement de la durée de vie
Le but de cet exercice est d’étirer les muscles tendus de la poitrine et de renforcer les muscles faibles du dos.
- Commencez par vous tenir droit, les genoux mous, le tronc engagé, la poitrine droite et les omoplates en arrière et en bas.
- Une fois que vous vous trouvez dans une posture idéale, levez les bras en position Y avec les pouces pointés derrière vous.
- Dans cette position, prenez deux ou trois grandes respirations, en vous concentrant sur le maintien de cette posture à l’expiration.
5. Roulement de mousse pour la colonne vertébrale thoracique
- Allongez-vous sur le sol avec un rouleau en mousse sous vous, sur le milieu de votre dos.
- Roulez doucement de haut en bas sur le rouleau de mousse, en massant les muscles du dos et de la colonne thoracique.
Vous pouvez l’essayer avec les bras étendus au-dessus de la tête dans la position de prolongation de la vie décrite ci-dessus. Faites-le pendant au moins 30 secondes à 1 minute.
En faisant de petits changements pour prendre soin de votre posture aujourd’hui et prévenir la cyphose, vous pouvez en récolter les bienfaits pour la santé pour les années à venir. Alors, faites une pause avec votre téléphone, adoptez une bonne posture et travaillez à une meilleure qualité de vie.