Il n’est pas rare de trouver votre esprit errant alors que vous devriez vous concentrer sur quelque chose. Selon une étude de 2010, nous passons près de 47 % de nos heures de veille à penser à autre chose qu’à ce que nous faisons.
Ce n’est pas toujours préoccupant, mais une courte durée d’attention peut parfois être le signe d’une condition sous-jacente, comme le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce qui pourrait être à l’origine de votre courte durée d’attention et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Facteurs de risque d’avoir une courte durée d’attention
Les personnes ayant une courte durée d’attention peuvent avoir de la difficulté à se concentrer sur des tâches pendant une certaine période de temps sans être facilement distraites.
Une courte durée d’attention peut avoir plusieurs effets négatifs, notamment :
- mauvais rendement au travail ou à l’école
- incapacité d’accomplir les tâches quotidiennes
- des détails ou des renseignements importants manquants
- difficultés de communication dans les relations
- une mauvaise santé liée à la négligence et à l’incapacité d’adopter de saines habitudes de vie
Causes de la courte durée d’attention
Une courte durée d’attention peut être causée par de nombreuses conditions psychologiques et physiques. Voici les causes possibles d’une courte durée d’attention et d’autres symptômes dont il faut être conscient.
TDAH
Le TDAH est un trouble courant habituellement diagnostiqué pendant l’enfance et qui dure souvent jusqu’à l’âge adulte. Les personnes atteintes du TDAH ont souvent de la difficulté à prêter attention et à contrôler leurs impulsions.
Le fait d’être trop actif est un symptôme du TDAH, mais ce ne sont pas toutes les personnes atteintes de ce trouble qui présentent la composante hyperactivité.
Les enfants atteints du TDAH peuvent avoir de mauvaises notes. Dans certains cas, ils passent trop de temps à rêvasser. Les adultes atteints du TDAH peuvent souvent changer d’employeur et avoir des problèmes relationnels répétés.
D’autres signes et symptômes du TDAH incluent :
- périodes d’hyperfocalisation
- problèmes de gestion du temps
- agitation et anxiété
- désorganisation
- distraction
Dépression
La difficulté à se concentrer est un symptôme courant de la dépression. La dépression est un trouble de l’humeur qui peut gravement affecter votre vie. Elle provoque des sentiments persistants de tristesse et une perte d’intérêt pour les choses que vous aimiez autrefois.
Les signes et symptômes de dépression peuvent inclure :
- sentiments de tristesse et de désespoir
- pensées suicidaires
- larmoiement
- perte d’intérêt ou de plaisir
- fatigue extrême
- difficulté à dormir ou trop de sommeil
- symptômes physiques inexpliqués, comme des douleurs corporelles et des maux de tête
Blessure à la tête
Les problèmes d’attention sont parmi les problèmes les plus fréquemment signalés après avoir subi une lésion cérébrale. Un traumatisme crânien est tout type de blessure à la tête, au cuir chevelu, au crâne ou au cerveau.
Il peut s’agir d’une blessure ouverte ou fermée, allant d’un léger bleu ou d’une bosse à un traumatisme crânien (ICT). Les commotions cérébrales et les fractures du crâne sont des traumatismes crâniens courants.
Les symptômes d’un traumatisme crânien peuvent inclure :
- casse-tête
- vertige
- nausée
- désarroi
- changements de personnalité
- trouble visuel
- perte de mémoire
- crises
Troubles d’apprentissage
Les troubles d’apprentissage sont des troubles neurodéveloppementaux qui interfèrent avec les habiletés d’apprentissage de base, comme la lecture et le calcul. Il existe de nombreux types différents de troubles d’apprentissage. Les plus courantes sont :
- dyslexie
- dyscalculie
- dysgraphie
Les signes et symptômes les plus courants d’un trouble d’apprentissage comprennent :
- difficulté à suivre les directives
- mémoire défaillante
- de mauvaises compétences en lecture et en écriture
- troubles de la coordination œil-main
- être facilement distrait
Autisme
Les troubles du spectre autistique (TSA) sont un groupe de troubles neurodéveloppementaux qui causent des problèmes sociaux, comportementaux et de communication.
Les TSA sont habituellement diagnostiqués pendant l’enfance, lorsque des signes et des symptômes apparaissent. Il est rare de recevoir un diagnostic à l’âge adulte.
Un diagnostic de TSA comprend plusieurs affections qui ont déjà été diagnostiquées séparément, notamment :
- trouble autistique
- syndrome d’Asperger
- trouble envahissant du développement non spécifié ailleurs (TED-NS)
Les personnes atteintes de TSA ont souvent des problèmes émotionnels, sociaux et de communication. Voici quelques signes de TSA :
- des problèmes avec les autres
- comportements restreints ou répétitifs
- aversion d’être touché
- difficulté à exprimer ses besoins ou ses sentiments
Activités visant à accroître la capacité d’attention
Le traitement pour une courte durée d’attention dépend de la cause sous-jacente. Par exemple, le traitement du TDAH peut inclure une combinaison de médicaments et de thérapie comportementale.
Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux vous concentrer.
Gomme à mâcher
Divers
Bien que la gomme à mâcher n’ait pas d’effet durable sur votre capacité de concentration, c’est un moyen facile d’améliorer votre capacité d’attention en un clin d’œil.
Buvez de l’eau
Rester hydraté est important pour votre corps et votre esprit. La déshydratation peut aggraver votre capacité de penser.
Cela inclut même une légère déshydratation que vous ne remarquerez peut-être même pas. Être déshydraté pendant seulement deux heures peut nuire à votre concentration.
Exercice
Les bienfaits de l’exercice sont illimités et comprennent l’amélioration de votre capacité de concentration. Nombreux
Pour améliorer votre capacité d’attention, pensez à faire une marche rapide de 30 minutes par jour, quatre ou cinq fois par semaine.
Méditation
La méditation consiste à entraîner votre esprit à se concentrer et à réorienter vos pensées. Cette pratique habituelle est utilisée pour aider à développer plusieurs habitudes bénéfiques, telles qu’une attitude positive et l’autodiscipline.
Il est prouvé que la méditation peut améliorer la concentration et que la méditation continue conduit à une amélioration de l’attention soutenue.
Maintenez votre engagement
Si vous avez de la difficulté à être attentif pendant les réunions ou les conférences, essayez de poser des questions ou de prendre des notes. Il est prouvé que la prise de notes à la main est plus efficace pour améliorer l’attention et l’écoute que l’utilisation d’un ordinateur portable ou d’un autre appareil, ce qui peut être distrayant.
Thérapie comportementale
La thérapie comportementale fait référence à plusieurs types de thérapie qui traitent les problèmes de santé mentale. Il aide à identifier et à modifier les comportements malsains ou autodestructeurs.
Il y a de plus en plus
Quand consulter un professionnel de la santé ?
Consultez un professionnel de la santé si vous avez souvent de la difficulté à vous concentrer ou si votre courte capacité d’attention nuit à votre capacité d’accomplir vos tâches quotidiennes.
L’esprit de chacun erre de temps en temps, et certaines situations peuvent rendre plus difficile de rester intéressé et concentré. Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la capacité d’attention à court terme. Si votre incapacité à vous concentrer vous préoccupe, parlez-en à un professionnel de la santé.