Taux métabolique basal
Même au repos, votre corps brûle des calories en exécutant des fonctions de base pour soutenir la vie, telles que :
- respiratoire
- circulation
- transformation des nutriments
- fabrication des cellules
Le taux métabolique de base est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour accomplir ses fonctions vitales les plus fondamentales (basales).
Taux métabolique de base par rapport au taux métabolique au repos
Le taux métabolique basal (BMR) est souvent utilisé de façon interchangeable avec le taux métabolique au repos (RMR). Alors que le BMR est un nombre minimum de calories nécessaires aux fonctions de base au repos, le RMR – aussi appelé dépense énergétique au repos (DRE) – est le nombre de calories que votre corps brûle au repos.
Bien que le BMR et le RMR diffèrent légèrement l’un de l’autre, votre RMR devrait être une estimation précise de votre BMR.
Comment estimer votre BMR
La formule Harris-Benedict, qui tient compte du poids, de la taille, de l’âge et du sexe, est un moyen populaire d’estimer la BMR.
Les femmes :
BMR = 655 + (9,6 × poids en kg) + (1,8 × taille en cm) – (4,7 × âge en années)
Hommes :
BMR = 66 + (13,7 × poids en kg) + (5 × taille en cm) – (6,8 × âge en années)
Pourquoi vous voudriez peut-être connaître votre BMR
Votre BMR peut être utilisé pour vous aider à prendre, perdre ou maintenir votre poids. En sachant combien de calories vous brûlez, vous pouvez savoir combien en consommer. Pour dire les choses simplement :
- Votre objectif est-il de maintenir votre poids ? Consommez le même nombre de calories que vous brûlez.
- Votre objectif est-il de prendre du poids ? Consommez plus de calories que vous n’en brûlez.
- Votre objectif est-il de perdre du poids ? Consommez moins de calories que vous n’en brûlez.
De combien de calories avez-vous besoin chaque jour ?
Si vous avez estimé votre BMR à l’aide de la formule Harris-Benedict, votre prochaine étape consiste à inclure le nombre de calories que vous brûlez pendant vos activités quotidiennes en fonction de votre mode de vie :
- Sédentaire. Si vous faites peu ou pas d’exercice, multipliez votre BMR par 1,2.
- Légèrement actif. Si vous faites de l’exercice léger un à trois jours par semaine, multipliez votre BMR par 1,375.
- Modérément actif. Si vous faites de l’exercice modérément trois à cinq jours par semaine, multipliez votre BMR par 1,55.
- Très actif. Si vous faites de l’exercice dur six à sept jours par semaine, multipliez votre BMR par 1,725.
- Extra actif. Si vous faites de l’exercice très dur six à sept jours par semaine ou si vous avez un travail physique, multipliez votre BMR par 1,9.
Le nombre final est approximativement le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids.
Bien sûr, il s’agit d’une estimation. D’après un
Comment vous pouvez changer votre BMR
Votre BMR est déterminé par un certain nombre de facteurs, notamment :
- sexuel
- pondération
- apogée
- ère
- appartenance ethnique
- historique de poids
- composition corporelle
- facteurs génétiques
Parmi ces facteurs, vous pouvez prendre des mesures pour modifier votre poids et votre composition corporelle. Donc, si vous voulez changer votre BMR, vos premiers pas devraient être de perdre du poids et d’augmenter vos muscles.
A
Plats à emporter
Comprendre votre BMR, votre niveau d’activité physique typique et la quantité de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour maintenir votre poids sont des moyens importants pour vous permettre de participer activement à votre santé physique.
Que vous ayez besoin de prendre du poids, de maintenir votre poids actuel ou de perdre du poids, le calcul de votre BMR est un bon point de départ.