Qu’est-ce que la flexion normale du poignet ?

La flexion du poignet est l’action de plier la main vers le bas au poignet, de sorte que la paume de la main soit tournée vers le bras. Cela fait partie de l’amplitude normale des mouvements de votre poignet.

Lorsque la flexion de votre poignet est normale, cela signifie que les muscles, les os et les tendons qui composent votre poignet fonctionnent comme ils le devraient.

La flexion est l’opposé de l’extension, qui consiste à déplacer votre main vers l’arrière, de sorte que votre paume est tournée vers le haut. L’extension fait également partie de l’amplitude normale des mouvements du poignet.

Si vous n’avez pas une flexion ou une extension normale du poignet, vous pourriez avoir de la difficulté avec les tâches quotidiennes impliquant l’utilisation du poignet et des mains.

Comment mesure-t-on la flexion du poignet ?

Un médecin ou un physiothérapeute peut tester la flexion de votre poignet en vous demandant de fléchir votre poignet de différentes façons. Ils utiliseront un instrument appelé goniomètre pour mesurer le degré de flexion de votre poignet.

Pouvoir fléchir votre poignet de 75 à 90 degrés est considéré comme une flexion normale du poignet.

Exercices pour améliorer la flexion du poignet

Les étirements doux et les exercices d’amplitude de mouvement sont un excellent moyen d’améliorer la flexion du poignet. Les exercices les plus courants sont les suivants :

Flexion du poignet avec support : Placez votre avant-bras sur une table avec votre main suspendue au bord et une serviette ou un autre objet mou sous votre poignet.

Déplacez la paume de votre main vers le dessous de la table jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement. Vous pouvez utiliser votre autre main pour pousser doucement si nécessaire. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ et répétez l’opération.

Flexion du poignet sans support : Une fois que vous êtes à l’aise avec l’exercice ci-dessus, vous pouvez l’essayer sans le soutien.

Tenez votre bras devant vous. Utilisez votre autre main pour appuyer doucement sur les doigts de votre poignet affecté pendant que vous laissez tomber votre main pour fléchir votre poignet. Faites ceci jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras. Maintenez enfoncée pendant quelques secondes, puis relâchez et répétez l’opération.

Pliage du poignet avec le poing serré : Faites un poing lâche et penchez le côté de votre bras sur une table ou une autre surface. Pliez le poing vers le dessous du poignet et fléchissez. Ensuite, pliez-le dans l’autre sens et étendez-le. Maintenez chacun d’eux pendant plusieurs secondes.

Pliage latéral du poignet : Posez la paume de votre main sur une table. Gardez votre poignet et vos doigts droits et pliez votre poignet aussi loin que possible vers la gauche. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Reculez-le vers le centre, puis vers la droite et maintenez-le enfoncé.

Flexor stretch : Tenez votre bras devant vous, la paume vers le haut. Utilisez votre main non touchée pour tirer doucement votre main vers le sol.

Vous devriez sentir un étirement sous l’avant-bras. Maintenez cette touche enfoncée pendant quelques secondes, puis relâchez-la et répétez l’opération.

Qu’est-ce qui cause la douleur à la flexion du poignet ?

La cause la plus fréquente de douleur à la flexion du poignet – qui est la douleur lorsque vous fléchissez le poignet – est la surutilisation des blessures. Elles sont généralement causées par des mouvements répétitifs, comme la dactylographie ou la pratique de sports comme le tennis.

D’autres causes de douleur de flexion de poignet incluent :

  • Syndrome du canal carpien : Le syndrome du canal carpien est causé par une pression accrue sur votre nerf médian lorsqu’il traverse un passage du côté de la paume de votre poignet. Cette pression accrue cause de la douleur. Dans la plupart des cas, le syndrome du canal carpien est un type de blessure de surutilisation.
  • Kyste de ganglion : Les kystes de ganglion sont des kystes mous qui apparaissent habituellement sur le dessus de votre poignet. Ils peuvent ne causer aucun symptôme au-delà d’une bosse visible, mais ils peuvent aussi être douloureux et empêcher votre poignet de bouger normalement. Les kystes de ganglion disparaissent souvent d’eux-mêmes, mais peuvent être enlevés par chirurgie si nécessaire.
  • Arthrite : L’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde peuvent causer des douleurs à la flexion du poignet. L’arthrose peut causer de la douleur dans un ou les deux poignets, mais les poignets ne sont pas un endroit commun pour l’arthrose. La polyarthrite rhumatoïde apparaît généralement dans les poignets et cause habituellement de la douleur dans les deux poignets.
  • Blessure par impact soudain : Un choc soudain, tel qu’une chute sur votre poignet, peut causer une douleur à la flexion du poignet, même si elle ne cause pas d’entorse ou de rupture.

Comment diagnostique-t-on les problèmes de flexion des poignets ?

Tout d’abord, votre médecin prendra un historique médical général et vous demandera plus d’informations sur votre douleur ou vos problèmes de flexion du poignet. Ils pourraient demander quand la douleur a commencé, à quel point elle est intense et si quelque chose l’aggrave.

Pour réduire les causes potentielles, ils peuvent aussi vous poser des questions sur les blessures récentes, vos passe-temps et ce que vous faites au travail.

Ensuite, votre médecin mesurera dans quelle mesure vous pouvez bouger votre poignet en vous faisant faire une série de mouvements. Cela les aidera à voir exactement comment votre flexion du poignet est affectée.

L’examen physique et les antécédents médicaux sont habituellement suffisants pour permettre à votre médecin de poser un diagnostic. Cependant, s’ils ne sont toujours pas certains, ou si vous avez eu une blessure récente, ils pourraient suggérer une radiographie ou une IRM pour aider à diagnostiquer le problème.

Quel est le traitement des problèmes de flexion du poignet ?

Les exercices énumérés ci-dessus peuvent aider à traiter les problèmes de flexion du poignet. D’autres traitements incluent :

  • Glacez la zone affectée pour aider à réduire la douleur et l’enflure.
  • Le repos, en particulier pour les problèmes causés par les mouvements répétitifs.
  • Ajustez votre position assise si vos problèmes de poignets sont causés par la dactylographie ou d’autres tâches répétitives au bureau.
  • L’attelle peut aider à traiter le syndrome du canal carpien, les blessures causées par des mouvements répétitifs et les blessures subites.
  • La physiothérapie peut réduire la douleur et améliorer la mobilité et la force.
  • Les injections de corticostéroïdes peuvent aider à traiter les problèmes de flexion du poignet qui ne répondent pas aux autres traitements.
  • La chirurgie peut être une solution pour les kystes ganglionnaires qui ne disparaissent pas d’eux-mêmes, le syndrome du canal carpien qui ne répond pas aux autres traitements ou les blessures traumatiques comme une fracture ou une déchirure du tendon.

Il existe de nombreuses causes potentielles de douleurs à la flexion du poignet. Alors que certains se résolvent d’eux-mêmes, d’autres ont besoin d’un traitement par un médecin. Si vos douleurs ou problèmes de flexion du poignet sont persistants ou sévères, consultez un médecin.