Bien que le traitement d’un trouble dépressif majeur nécessite généralement une intervention professionnelle, il existe des moyens pour vous de prendre le contrôle de votre état.

Voici huit techniques d’auto-assistance ou thérapies alternatives qui peuvent vous aider à faire face à la dépression, à maîtriser vos symptômes et à vaincre la maladie.

Apprenez autant que vous le pouvez

L’un des pires sentiments associés à la dépression est un sentiment d’impuissance. La dépression peut vous donner l’impression que vous n’avez aucun contrôle sur quoi que ce soit dans votre vie. Mais en apprendre le plus possible sur votre condition est stimulant.

  • Anticiper les problèmes potentiels : Renseignez-vous sur vos médicaments afin de connaître les effets secondaires possibles.
  • Pratiquez vos habiletés d’adaptation. Plus vous avez de compétences qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur, mieux c’est.
  • Recherchez des médecins et des thérapeutes réputés et dignes de confiance qui ont écrit des livres d’auto-assistance ou qui dirigent des sites Web ou des blogues.
  • Obtenez de l’aide. Communiquez avec d’autres personnes qui vivent la même chose. Ensemble, vous pourrez peut-être trouver de nouvelles façons de composer avec la dépression.

Recherchez une thérapie

Que ce soit en tête-à-tête ou en groupe, la psychothérapie peut vous aider à composer avec votre dépression, tant les symptômes visibles que les causes sous-jacentes. Au cours de séances régulières, vous en apprendrez davantage sur la cause profonde de votre dépression.

Vous pouvez ensuite identifier les changements sains qui peuvent vous aider à faire face à la dépression et à la vaincre. Il peut s’agir d’explorer les relations passées, d’apporter des changements à des comportements malsains, de confronter des croyances négatives et d’apprendre à accepter des choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle. Les compétences acquises dans le cadre de ce processus peuvent également vous aider à mieux gérer les crises futures afin d’éviter une autre bataille contre la dépression.

Devenez actif

L’exercice est l’un des meilleurs moyens de surmonter la dépression. C’est parce que l’activité physique aide à réduire et à soulager les symptômes de la dépression. Elle peut aussi atténuer certains des effets physiques de la dépression. Coïncidence, c’est aussi l’une des meilleures façons de traiter et de prévenir d’autres maladies chroniques.

Mais ne pensez pas que vous devez transpirer tout seul ! L’exercice peut être une activité sociale. Vous apprécierez peut-être un cours d’entraînement ou un programme de groupe. Ces paramètres encouragent la connectivité, ce qui peut stimuler votre bien-être émotionnel.

Évitez les drogues et l’alcool

Malheureusement, on croit trop souvent à tort que les drogues et l’alcool peuvent améliorer la dépression. Bien que ces substances puissent vous aider à oublier temporairement votre état, les drogues et l’alcool peuvent en fait aggraver la dépression.

De plus, de nombreux antidépresseurs réagissent négativement aux drogues et à l’alcool, ce qui peut vous mettre en danger. Si vous avez un problème de résistance aux drogues ou à l’alcool, demandez de l’aide à votre médecin ou à votre thérapeute.

Dormez bien

Une bonne nuit de sommeil peut guérir de nombreux maux, et elle peut vous aider à faire face à votre dépression. Le sommeil améliore votre santé physique et mentale. Le fait d’en avoir assez peut augmenter considérablement les fonctions cérébrales et améliorer la récupération. Cependant, l’insomnie et d’autres troubles du sommeil sont assez fréquents pendant la dépression. Parlez à votre médecin si vous avez de la difficulté à dormir.

Tenir un journal

Il est facile de se perdre dans l’idée que chaque jour est aussi terrible que le lendemain. Mais si vous créez un moyen concret de suivre vos jours – un journal, un calendrier ou un journal quotidien – vous pouvez voir comment certains jours sont meilleurs que d’autres.

Notez ce que vous avez fait, qui vous avez vu, et tout ce que vous pensez qu’il serait utile d’examiner à nouveau. Les applications pour Smartphone peuvent également vous aider à suivre vos symptômes et vos déclencheurs.

Concentration

Si votre cerveau est libre d’errer, vous risquez de gaspiller beaucoup d’énergie mentale à penser à vos problèmes. Apprenez plutôt à détourner l’attention de votre cerveau. Plusieurs techniques peuvent aider à améliorer l’harmonie entre votre esprit et votre corps. Il s’agit notamment de :

  • acupuncture
  • imagerie guidée
  • yoga
  • méditation
  • exercices respiratoires
  • massothérapie

Examiner la médecine alternative

Il existe de nombreux remèdes à base de plantes médicinales et de suppléments qui peuvent vous aider à traiter votre dépression.

Il s’agit notamment de :

  • L’acide folique, une vitamine B, peut aider les antidépresseurs à agir plus efficacement. Lorsque votre corps n’a pas assez de folate, il peut avoir une réponse plus lente que la normale aux antidépresseurs.
  • Les acides gras oméga-3 sont des gras sains pour le cœur qui peuvent soulager les symptômes de la dépression. Les poissons d’eau froide regorgent d’oméga-3, tout comme les graines de lin, l’huile de lin, les noix et les suppléments d’algues.
  • Le millepertuis, aussi connu sous le nom de Hypericum perforatum, est une herbe utilisée depuis des siècles pour traiter de nombreuses affections, dont la dépression. Bien que cela puisse aider, ce n’est pas un traitement approuvé par la FDA pour la dépression.

Ainsi, bien que parler avec votre médecin ou votre thérapeute et obtenir des soins médicaux soit la première étape pour vaincre la dépression, ces huit conseils peuvent vous aider à vous sentir mieux aussi.