Personnalisez votre prévention

Les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) sont inconfortables et potentiellement embarrassants. Les crampes, les ballonnements, les gaz et la diarrhée ne sont jamais amusants. Pourtant, il existe plusieurs changements de mode de vie et de remèdes maison que vous pouvez essayer d’apporter un certain soulagement. Bien que le corps de chacun soit différent, une fois que vous avez trouvé des remèdes efficaces, vous pouvez essayer de les utiliser pour prévenir les malaises.

faire de l’exercice

Pour de nombreuses personnes, l’exercice est un moyen éprouvé et véritable de soulager le stress, la dépression et l’anxiété, surtout lorsqu’il est pratiqué de façon régulière. Tout ce qui soulage le stress peut aider à soulager l’inconfort intestinal en stimulant les contractions intestinales régulières. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, assurez-vous de commencer lentement et de progresser. L’American Heart Association recommande de faire de l’exercice 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Détendez-vous

L’intégration de techniques de relaxation dans votre routine quotidienne peut être bénéfique pour tout le monde, surtout si vous vivez avec le SCI. L’International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders décrit trois techniques de relaxation qui ont démontré leur efficacité pour réduire les symptômes du SII. Ces techniques comprennent :

  • respiration diaphragmatique/abdominale
  • relaxation musculaire progressive
  • visualisation/imagerie positive

Mangez plus de fibres

Les fibres sont un peu mélangées pour les personnes souffrant du SCI. Il aide à soulager certains symptômes, y compris la constipation, mais peut en fait aggraver d’autres symptômes comme les crampes et les gaz. Néanmoins, les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les haricots sont recommandés comme traitement du SCI s’ils sont pris graduellement sur plusieurs semaines. Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander de prendre un supplément de fibres, comme Metamucil, plutôt que des fibres alimentaires. Selon les recommandations de l’American College of Gastroenterology (ACG), les aliments qui contiennent du psyllium (un type de fibre) peuvent aider davantage à soulager les symptômes du SII que les aliments qui contiennent du son.

Magasinez pour Metamucil.

Allez-y doucement avec le laiterie

Certaines personnes intolérantes au lactose ont le SCI. Si vous êtes l’un d’entre eux, vous pouvez essayer de manger du yogourt plutôt que du lait pour vos besoins laitiers – ou envisager d’utiliser un produit enzymatique pour vous aider à transformer le lactose. Votre médecin pourrait vous recommander d’éviter complètement les produits laitiers, auquel cas vous devrez vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines et de calcium provenant d’autres sources. Parlez à une diététiste si vous avez des questions sur la façon de procéder.

Soyez prudent avec laxatifs

Vos choix de médicaments en vente libre peuvent améliorer vos symptômes du SCI ou les aggraver, selon la façon dont vous les utilisez. La Clinique Mayo recommande la prudence si vous utilisez des médicaments antidiarrhéiques en vente libre, comme Kaopectate ou Imodium, ou des laxatifs, comme le polyéthylène glycol ou le lait de magnésie. Certains médicaments doivent être pris 20 à 30 minutes avant de manger pour aider à prévenir les symptômes. Suivez les instructions sur l’emballage pour éviter les problèmes.

Préparer des aliments intelligents choix

Il va sans dire que certains aliments peuvent aggraver les douleurs gastro-intestinales (GI). Soyez à l’affût des aliments qui exacerbent vos symptômes et évitez-les. Parmi les aliments et les boissons qui posent souvent problème, mentionnons les suivants :

  • fèves
  • chou
  • chou-fleur
  • brocoli
  • alcool
  • chocolat
  • café
  • soude
  • produits laitiers

Tandis qu’il y a quelques nourritures que vous devriez éviter, il y a également quelques nourritures que vous pouvez manger qui peuvent aider IBS. L’ACG suggère que les aliments contenant des probiotiques, ou des bactéries utiles à votre système digestif, ont aidé à soulager certains symptômes du SCI, comme les ballonnements et les gaz.

Faites votre part

Le SCI peut être une douleur à l’estomac, mais vous pouvez prendre des mesures pour prévenir ou atténuer les symptômes. La gestion de votre stress et la surveillance de votre alimentation sont deux des meilleurs moyens de soulager les symptômes du SCI à la maison. Parlez-en à votre professionnel de la santé si vous n’êtes pas certain des techniques de mode de vie à essayer ou de la meilleure façon de les adopter.