Définition de l’insomnie
L’insomnie est un type de trouble du sommeil. Les personnes souffrant d’insomnie ont de la difficulté à s’endormir, à rester endormies, ou les deux.
Les personnes souffrant d’insomnie ne se sentent souvent pas rafraîchies non plus lorsqu’elles se réveillent du sommeil. Cela peut entraîner de la fatigue et d’autres symptômes.
L’insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquent, selon l’American Psychiatric Association (APA). En fait, l’APA indique qu’environ un tiers de tous les adultes rapportent des symptômes d’insomnie. Mais entre 6 à 10 pour cent de tous les adultes ont des symptômes assez graves pour qu’on leur diagnostique un trouble insomniaque.
L’APA définit l’insomnie comme un trouble dans lequel les gens ont de la difficulté à s’endormir ou à rester endormis. Les médecins posent un diagnostic clinique d’insomnie si ces deux critères s’appliquent :
- Difficultés de sommeil survenant au moins trois nuits par semaine pendant au moins trois mois.
- Difficultés de sommeil créant une détresse majeure ou des difficultés fonctionnelles dans la vie d’une personne.
Continuez à lire pour tout savoir sur les symptômes, les causes et les types d’insomnie.
Causes de l’insomnie
Les causes de votre insomnie dépendront du type d’insomnie que vous éprouvez.
L’insomnie à court terme peut être causée par le stress, un événement perturbateur ou traumatique, ou des changements dans vos habitudes de sommeil.
L’insomnie chronique dure au moins trois mois et est habituellement secondaire à un autre problème ou à une combinaison de problèmes, notamment :
- les troubles médicaux qui rendent le sommeil plus difficile, comme l’arthrite ou les maux de dos
- problèmes psychologiques, comme l’anxiété ou la dépression
- consommation de substances
Facteurs de risque de l’insomnie
L’insomnie peut survenir à tout âge et est plus susceptible d’affecter les femmes que les hommes.
Selon le
- des niveaux élevés de stress
- les troubles émotionnels, comme la dépression ou la détresse liée à un événement de la vie
- revenu moins élevé
- voyageant dans des fuseaux horaires différents
- sédentarisme
- les changements dans les heures de travail ou les quarts de travail de nuit
Certaines conditions médicales, comme l’obésité et les maladies cardiovasculaires, peuvent également entraîner l’insomnie. La ménopause peut aussi mener à l’insomnie. En savoir plus sur les causes et les facteurs de risque de l’insomnie.
Symptômes d’insomnie
Les personnes qui souffrent d’insomnie signalent habituellement au moins un de ces symptômes :
- se réveiller trop tôt le matin
- sommeil lourd
- difficulté à s’endormir ou à rester endormi
Ces symptômes de l’insomnie peut conduire à d’autres symptômes, y compris :
- épuisement
- changements d’humeur
- irritabilité
Vous pouvez aussi avoir de la difficulté à vous concentrer sur les tâches de la journée. En savoir plus sur les effets de l’insomnie sur le corps.
Traitement de l’insomnie
Il existe des traitements pharmaceutiques et non pharmaceutiques pour l’insomnie.
Votre médecin peut vous parler des traitements qui pourraient être appropriés. Vous devrez peut-être essayer un certain nombre de traitements différents avant de trouver celui qui est le plus efficace pour vous.
L’American College of Physicians (ACP) recommande la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) comme traitement de première ligne de l’insomnie chronique chez les adultes.
Une formation à l’hygiène du sommeil peut également être recommandée. Parfois, les comportements qui interfèrent avec le sommeil causent l’insomnie. La formation en hygiène du sommeil peut vous aider à changer certains de ces comportements perturbateurs.
Les changements suggérés peuvent inclure :
- éviter les boissons caféinées à l’heure du coucher
- éviter de faire de l’exercice à l’heure du coucher
- réduire au minimum le temps passé au lit lorsque vous n’avez pas l’intention de dormir, par exemple lorsque vous regardez la télévision ou que vous surfez sur le Web avec votre téléphone
Si un trouble psychologique ou médical sous-jacent contribue à votre insomnie, un traitement approprié peut atténuer les troubles du sommeil. Découvrez d’autres traitements pour l’insomnie.
Médicaments contre l’insomnie
Parfois, les médicaments sont utilisés pour traiter l’insomnie.
Un exemple de médicament en vente libre qui peut être utilisé pour dormir est un antihistaminique, comme la diphenhydramine (Benadryl). De tels médicaments peuvent avoir des effets secondaires, surtout à long terme. Il est donc important de consulter un médecin avant de commencer à prendre un médicament en vente libre contre l’insomnie.
Les médicaments d’ordonnance qui peuvent être utilisés pour traiter l’insomnie comprennent :
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Discutez avec votre médecin avant d’utiliser tout médicament ou supplément pour traiter votre insomnie.
Il peut y avoir des effets secondaires dangereux ou des interactions médicamenteuses. Tous les « somnifères » ne conviennent pas à tout le monde. Obtenez plus d’informations sur les médicaments contre l’insomnie.
Remèdes à la maison pour l’insomnie
De nombreux cas d’insomnie peuvent être gérés efficacement en apportant des changements au mode de vie ou en essayant des remèdes maison.
Le lait chaud, la tisane et la valériane ne sont que quelques-unes des aides naturelles au sommeil que vous pouvez essayer.
Méditation
La méditation est une méthode naturelle, facile et sans médicament pour traiter l’insomnie. Selon la National Sleep Foundation, la méditation peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, ainsi qu’à faciliter votre endormissement et votre maintien.
La clinique Mayo dit que la méditation peut aussi aider à soulager les symptômes de maladies qui peuvent contribuer à l’insomnie. Il s’agit notamment de :
- insistance
- inquiétude
- crise économique
- problèmes digestifs
- douleur
De nombreuses applications et vidéos sont disponibles pour vous aider à méditer.
Mélatonine
L’hormone mélatonine est produite naturellement par le corps pendant le cycle du sommeil. Les gens prennent souvent des suppléments de mélatonine dans l’espoir d’améliorer leur sommeil.
Les études sont
La mélatonine est généralement considérée comme sûre pour une courte période de temps, mais son innocuité à long terme n’a pas encore été confirmée.
Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de décider de prendre de la mélatonine.
Huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des liquides aromatiques puissants fabriqués à partir d’une variété de plantes, de fleurs et d’arbres. Les gens traitent une variété de conditions en inhalant des huiles ou en les massant dans la peau. Cette pratique s’appelle l’aromathérapie.
Les huiles essentielles qui sont censées vous aider à dormir incluent :
- camomille romaine
- cèdre
- lavande
- santal
- néroli, ou orange amère
Un examen de 12 études en 2015 a révélé que l’aromathérapie est bénéfique pour promouvoir le sommeil.
Une autre étude a trouvé que la lavande était particulièrement utile pour favoriser et maintenir le sommeil. L’étude a révélé qu’un mélange d’huiles essentielles réduisait les troubles du sommeil et augmentait le bien-être chez les personnes âgées.
Les huiles essentielles ne causent généralement pas d’effets secondaires lorsqu’elles sont utilisées comme indiqué. La plupart des huiles essentielles ont été classées GRAS (généralement reconnues comme sûres) par l’OMS.
Cependant, l’aromathérapie n’est pas réglementée par la loi aux États-Unis et aucun permis n’est requis pour pratiquer. Il est donc important de choisir soigneusement les praticiens et les produits.
En savoir plus sur les remèdes à la maison sûrs et sains pour l’insomnie.
Insomnie et grossesse
L’insomnie est fréquente pendant la grossesse, surtout au cours des premier et troisième trimestres.
Les hormones fluctuantes, la nausée et un besoin accru d’uriner sont quelques-uns des changements corporels qui peuvent vous tenir éveillée en début de grossesse.
Vous pouvez également faire face à des facteurs de stress émotionnel, comme l’anxiété face aux responsabilités croissantes qui vous attendent en tant que mère. Les douleurs – comme les crampes et les maux de dos – peuvent aussi vous empêcher de dormir.
Votre corps subit de nombreux changements, comme un métabolisme actif et une augmentation de la progestérone, pour s’adapter à la nouvelle vie qui grandit en vous. Il est normal que vos habitudes de sommeil changent aussi.
Les changements de style de vie qui peuvent aider à inclure :
- rester active pendant la grossesse
- maintenir une alimentation saine
- rester bien hydraté
- le maintien d’un horaire de sommeil uniforme
- pratiquer des techniques de relaxation pendant la journée ou prendre un bain chaud avant le coucher, si vous êtes anxieux
Communiquez avec votre médecin pour toute nouvelle routine d’exercice, tout nouveau médicament ou supplément qui pourrait vous intéresser. Vous voudrez vous assurer qu’elles sont sécuritaires pour une femme enceinte.
La bonne nouvelle, c’est que l’insomnie liée à la grossesse disparaît habituellement et qu’elle n’affecte pas le développement de votre bébé. Obtenez plus d’informations sur l’insomnie au début de la grossesse.
Test d’insomnie
Afin d’établir un diagnostic, votre médecin vous posera des questions sur votre :
- conditions médicales
- milieu social
- état psychologique ou émotionnel
- historique de sommeil
Cette information peut les aider à déterminer les causes sous-jacentes de vos problèmes de sommeil. On pourrait vous le demander :
- tenir un journal de sommeil
- enregistrer quand vous vous endormez
- notez les cas où vous vous réveillez à plusieurs reprises
- indiquez l’heure à laquelle vous vous réveillez chaque jour
Un journal de sommeil donnera à votre médecin une image de vos habitudes de sommeil. Le médecin peut également demander des tests médicaux ou des analyses sanguines afin d’écarter la possibilité de problèmes médicaux qui pourraient nuire à votre sommeil.
Parfois, une étude du sommeil est recommandée.
Pour cela, vous passerez la nuit dans un centre du sommeil. Des électrodes seront placées sur votre corps. Ils seront utilisés pour enregistrer les ondes cérébrales et les cycles du sommeil.
Les résultats de votre étude du sommeil fourniront à votre médecin des informations neuroélectriques et physiologiques potentiellement importantes. Apprenez quels types de médecins peuvent vous aider à diagnostiquer l’insomnie.
Types d’insomnie
Il existe de nombreuses façons différentes de caractériser linsomnie, et certains de ces types dinsomnie se chevauchent même.
Causes de l’insomnie
L’insomnie peut être primaire ou secondaire.
L’insomnie primaire est une insomnie qui n’est pas causée par une autre condition. Elle est souvent déclenchée par des changements dans la vie, comme un horaire de travail variable.
L’insomnie secondaire est le résultat d’un état de santé sous-jacent ou d’une habitude de vie, comme un état de santé mentale ou des siestes excessives pendant la journée. Les médecins appellent souvent ce type d’insomnie insomnie comorbide insomnie.
Durée de l’insomnie
Les formes à court terme d’insomnie comprennent l’insomnie situationnelle et l’insomnie épisodique.
L’insomnie situationnelle est également connue sous le nom d’insomnie aiguë et dure des jours, voire des semaines. L’insomnie épisodique dure de un à trois mois.
Les formes chroniques d’insomnie comprennent l’insomnie persistante et l’insomnie récurrente.
L’insomnie persistante dure au moins trois mois.
L’insomnie récurrente se caractérise par au moins deux épisodes d’insomnie au cours d’une année. Ces épisodes dureront de un à trois mois à la fois.
Symptômes d’insomnie
Les types d’insomnie sont également caractérisés par leurs symptômes.
L’insomnie d’apparition est le terme médical pour l’insomnie dans laquelle vous avez de la difficulté à vous endormir au début de la nuit.
L’insomnie d’entretien est le terme qui désigne l’incapacité de rester endormi. Les personnes souffrant d’insomnie d’entretien se réveillent souvent pendant la nuit et ont de la difficulté à se rendormir.
Insomnie chez l’enfant
Les enfants peuvent aussi souffrir d’insomnie, souvent pour les mêmes raisons que les adultes. Ces raisons peuvent être les suivantes :
- insistance
- médicaments
- consommation excessive de caféine
- troubles psychiatriques
Si votre enfant a de la difficulté à s’endormir ou à rester endormi, ou s’il se réveille trop tôt, l’insomnie peut en être la cause.
Selon la Cleveland Clinic, les symptômes d’insomnie chez les enfants peuvent inclure :
- somnolence ou agitation diurne
- irritabilité et sautes d’humeur
- problèmes disciplinaires répétés
- troubles de la mémoire et troubles de l’attention
Le traitement des enfants est souvent le même que celui des adultes.
Les enfants bénéficieront d’un horaire de sommeil régulier et d’une bonne hygiène du sommeil. Réduire le stress et éviter le temps passé à l’écran à l’heure du coucher vous aidera aussi. Découvrez d’autres façons d’aider votre enfant à mieux dormir.
Insomnie et anxiété
L’anxiété peut causer l’insomnie, et l’insomnie peut causer l’anxiété. Cela peut entraîner un cycle auto-entretenu qui peut mener à l’insomnie chronique.
Selon la Sleep Health Foundation d’Australie, l’anxiété et l’inquiétude sont les principales causes d’insomnie.
L’anxiété à court terme se développe lorsque vous vous préoccupez fréquemment du même problème spécifique, comme le travail ou vos relations personnelles. L’anxiété à court terme disparaît habituellement une fois que le problème est résolu. Votre sommeil devrait également revenir à la normale.
On peut aussi diagnostiquer un trouble anxieux, comme le trouble anxieux généralisé (TAG) ou le trouble panique. Ces troubles peuvent entraîner divers degrés d’insomnie.
Les causes des troubles anxieux ne sont pas complètement comprises. Le traitement est habituellement à long terme et comprend une combinaison de thérapie et de médicaments.
Les mêmes habitudes de vie et pratiques comportementales recommandées pour d’autres formes d’insomnie aident à diminuer l’insomnie liée à l’anxiété, par exemple en limitant les sujets de conversation stressants à la journée. Apprenez-en davantage sur le lien entre les problèmes de santé mentale et l’insomnie.
Insomnie et dépression | Dépression
Selon la National Sleep Foundation, non seulement l’insomnie vous rend plus susceptible de développer une dépression, mais la dépression peut aussi vous rendre plus susceptible de développer une insomnie.
Une méta-analyse de 34 études a conclu que le manque de sommeil – surtout en période de stress – augmentait considérablement le risque de dépression.
Une autre étude a révélé qu’à mesure que l’insomnie persistait et que les symptômes s’aggravaient, les sujets développaient un risque encore plus grand de développer une dépression.
Chez d’autres personnes, les symptômes de dépression peuvent précéder l’insomnie.
La bonne nouvelle, c’est que les mêmes traitements aident souvent à la fois la dépression et l’insomnie, quelle que soit la condition qui vient en premier.
Les traitements les plus courants sont les médicaments, la thérapie et les changements de mode de vie. Ces changements de mode de vie peuvent inclure de meilleures habitudes de sommeil, de l’exercice pendant la journée et une alimentation équilibrée.
L’insomnie n’est pas seulement une nuisance ou un petit inconvénient. C’est un vrai trouble du sommeil, et il peut être traité.
Si vous pensez souffrir d’insomnie, parlez-en à votre médecin. En explorant les causes possibles, vous pouvez obtenir le traitement approprié et sécuritaire dont vous avez besoin.