La santé et le bien-être touchent la vie de chacun différemment. C’est l’histoire d’une seule personne.

Lorsque Lele Jaro a reçu un diagnostic de diabète de type 2 en 2006, elle n’a pas quitté le cabinet du médecin avec une compréhension complète de la façon dont la maladie allait influencer le reste de sa vie, ni avec les outils dont elle aurait besoin pour la gérer.

« Quand j’ai découvert que j’avais le type 2, je ne savais pas vraiment ce que je ressentais. J’étais si jeune et, pour parler franchement, naïve sur l’ensemble du diagnostic « , se souvient-elle. « Ils m’ont donné des médicaments, des informations sur quoi manger si tu as le diabète, et c’est tout. »

Son médecin lui a dit qu’elle vivait probablement avec cette maladie depuis qu’elle était adolescente. « Les symptômes du diabète de type 2 s’aggravent lentement sans que vous ne sachiez vraiment les dommages qu’il cause déjà à votre corps « , dit-elle.

J'ai essayé le régime céto pour gérer mon diabète - Voici ce qui s'est passé

« Je pensais que c’était quelque chose que je pourrais surmonter. Ce n’est que lorsque je suis tombée enceinte, à 29 ans, que j’ai réalisé que le diabète de type 2 est une maladie chronique grave « , dit-elle.

Après avoir fait de l’exercice et suivi les recommandations alimentaires de son médecin, elle a réussi à perdre environ 60 livres en 2008.

Mais lorsqu’il s’est agi de gérer son diabète, il ne suffisait pas de se fier à la perte de poids. Bien qu’elle ait suivi les conseils de son médecin, il est devenu de plus en plus clair pour Lele qu’elle devait prendre les choses en main et développer un moyen de gérer son diabète qui ne la rendait pas dépendante des médicaments.

« L’idée fausse la plus répandue au sujet du diabète de type 2 est qu’il est facile de le gérer simplement en perdant du poids « , dit-elle. Bien que je comprenne que perdre du poids peut certainement vous aider à le gérer, il y a d’autres facteurs qui entrent en jeu, et perdre du poids n’est pas la solution  » finale  » à ce problème.

Ce n’est pas seulement une question de perte de poids

« Je savais comment perdre du poids. Mais la gestion de ma glycémie était un autre problème « , dit Lele. « Même si j’avais perdu du poids, ma glycémie était très élevée. Je prenais environ 100 à 110 unités d’insuline par jour pour gérer mon diabète de type 2. »

Elle a fini par se rendre compte que, lorsqu’il s’agit de la gestion du diabète, la quantité de nourriture que vous mangez est importante, mais ce que vous mangez a aussi un impact considérable.

Consciente que son régime alimentaire et ses médicaments ne suffisaient pas à améliorer sa santé, Lele s’est tournée vers Internet. Sur un canal de Reddit, elle a tout appris sur les avantages potentiels de la transition vers un régime céto.

Bien qu’hésitante, ses médecins lui ont permis d’essayer le régime céto – et Lele n’a pas regardé en arrière depuis.

Le régime céto est un régime alimentaire faible en glucides et riche en graisses qui a été associé à une amélioration de la sensibilité à l’insuline et à des taux plus élevés de perte de poids – deux facteurs positifs dans la gestion du diabète de type 2. La diminution de l’apport en glucides induit un état métabolique appelé cétose, par lequel l’organisme produit des cétones qui brûlent les graisses – plutôt que les glucides – pour l’énergie.

« La transition… vers le keto a été difficile… Mais je voulais vraiment donner une chance à keto, surtout si ça m’aidait avec mon type 2 « , se rappelle Lele.

« Après un mois ou deux, ma glycémie s’est améliorée. J’ai réduit le nombre de mes unités à 75 et c’était important pour moi. Après avoir montré mes résultats à mes médecins, ils ont convenu que je devrais m’en tenir au céto « , dit-elle.

Se sentir libéré, et le garder comme ça

Quand elle a commencé le régime céto, le taux d’A1C de Lele était à 10 %. Six mois plus tard, elle les avait ramenées à 6 %. N’ayant plus besoin de s’injecter quatre fois par jour – et de faire face aux ecchymoses qui en résultent – elle dit qu’elle se sent libérée par cette expérience.

« Je ne prends plus d’insuline et j’ai réduit mes médicaments à cause du kéto. Je n’ai jamais eu à composer avec le fait d’essayer de trouver un endroit pour m’injecter ou d’avoir à composer avec des ecchymoses sur le ventre « , dit-elle. « Je sais que ça peut paraître idiot, mais j’ai une photo de mes vieilles seringues à insuline dans mon portefeuille. Je le regarde pour me rappeler ce que j’avais à faire avant le keto. Ça m’enracine, et quand j’ai des jours de doute, je me rappelle tout le chemin que j’ai parcouru. »

Cela dit, cela n’a pas été facile.

« Le plus difficile quand on vit avec le diabète de type 2, c’est de savoir qu’on est atteint d’une maladie chronique grave qui nous suit toujours « , dit Lele. « Il n’y a jamais eu un jour où je ne pense pas à mon diabète de type 2. »

Qu’il s’agisse de surveiller les symptômes de l’hyper et de l’hypoglycémie, de composer avec un système immunitaire affaibli ou d’essayer d’apprécier un repas régulier, elle dit qu’il y a toujours un rappel constant : « Quand il s’agit de rassemblements sociaux, c’est presque déprimant parce que vous êtes obsédé par ce que vous devriez, et pouvez, manger. C’est une bataille constante dans ta tête. »

La relation de Lele avec la nourriture est aussi quelque chose qu’elle a dû réévaluer et apprendre à contrôler afin de gérer son diabète. « J’ai souffert d’hyperphagie boulimique pendant longtemps – et je suis fière de dire que je n’ai pas fait d’hyperphagie boulimique depuis plus d’un an. Mais parfois, de mauvais choix alimentaires peuvent mener à quelque chose de plus gros « , dit-elle.

« J’ai repris un peu de mon poids en me laissant tricher ici et là – surtout pendant les vacances et avec mes amis et ma famille ! Pour l’instant, je retourne à l’essentiel et je vais perdre le poids que j’avais pris et, je l’espère, j’aurai beaucoup plus de succès cette fois-ci « , explique Lele.

Comment rester sur la bonne voie

« Le succès ne se fait pas du jour au lendemain, et je sais que le travail acharné finira par m’aider à atteindre mes objectifs « , dit Lele. Et quand il s’agit de trouver la motivation, être mère aide certainement : « Mon fils m’aide à rester sur la bonne voie. J’ai besoin d’être en meilleure santé pour mon fils afin de m’assurer que je suis toujours là pour lui « , dit-elle.

Si vous êtes intéressé à essayer le régime céto, ou si vous suivez déjà le régime, Lele suggère de garder à l’esprit ce qui suit :

1. Gardez les choses simples

Essayez définitivement de vous en tenir à un concept d' » aliments entiers  » sur le céto « , dit Lele. « Faites de votre mieux pour éviter les plats préparés. Je comprends que la vie peut être occupée, et qu’une barre protéinée ou un aliment transformé est vraiment tentant au début. Mais je suggère fortement d’essayer le céto avec plus d’aliments entiers pour que vous puissiez en avoir une meilleure prise en main. »

2. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’ajouter plus de gras

Lele dit qu’il est important de se rappeler que, bien que le céto soit un régime  » riche en matières grasses « , l’objectif est d’utiliser votre graisse corporelle comme source d’énergie, et non la graisse qui est dans votre assiette. « Vous n’avez pas nécessairement besoin d’ajouter plus de gras à votre régime alimentaire pour adhérer au céto. Par exemple, si votre souper est composé d’avocat, de bacon et d’œufs, vous n’avez vraiment pas besoin d’ajouter du beurre pour le rendre  » plus céto « , dit-elle.

3. Préparez vos repas

« Si vous en avez le temps, la préparation des repas peut vraiment vous aider ! Sachant que vous savez exactement ce que vous allez manger ce jour ou cette semaine, il vous sera plus facile de vous en tenir à votre régime et à vos objectifs « , dit-elle.

4. Apportez votre propre nourriture

Il peut être difficile de trouver des aliments sains pour les cétacés lors des réunions sociales – alors pensez à apporter vos propres collations. « Si je connais le restaurant où je rencontre ma famille ou mes amis, je regarde habituellement le menu à l’avance et je vois s’il y a quelque chose à manger « , dit Lele. « Les salades sont généralement sécuritaires, avec une vinaigrette de ranch ou une autre vinaigrette à faible teneur en glucides et une protéine non marinée. Il y a beaucoup de glucides cachés dans la nourriture du restaurant ! »

5. Rappelez-vous qu’il faut du temps

« Au début, avec le céto, vous perdrez une quantité importante de poids d’eau, et cela peut être très excitant. Au bout d’un certain temps, vous remarquerez qu’elle s’amenuise et vous serez peut-être démotivé « , dit Lele. « Ne t’en fais pas, continue à faire ce que tu fais. »

Lele est la première à admettre qu’il lui a fallu du temps pour s’adapter à un nouveau régime alimentaire et pour tenir compte des facteurs à prendre en compte pour qu’il fonctionne.

« Je savais que si je n’injectais pas d’insuline, je devais faire très attention à ce que je mange à partir de maintenant « , dit-elle. La mentalité de  » Oh, je suppose que je vais m’injecter de l’insuline supplémentaire pour couvrir ces aliments riches en glucides  » – cette façon de penser avait disparu pour moi. C’était génial de ne plus avoir à faire ça, mais en même temps, il a fallu du temps pour s’y faire. »

« Si vous vivez avec le type 2 et que vous voulez essayer le céto, je vous suggère fortement d’en parler à votre médecin et de voir s’il peut travailler avec vous « , suggère Lele. « Keto m’a sauvé la vie, à plus d’un titre. »

« Il n’est jamais trop tard pour changer de vie. »


Lele Jaro suit un régime cétogène depuis plus de deux ans pour traiter son diabète de type 2 et elle a réussi à arrêter l’insuline. Elle documente son parcours de santé sur Instagram avec des idées d’aliments sains pour les cétopathies, des conseils de cétose et de la motivation pour l’entraînement. Elle a perdu plus de 80 livres au cours de son voyage et incite d’autres personnes à essayer le céto pour améliorer leur santé.