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Lorsque vous vous jetez par le dos, vous ressentez rapidement des douleurs lombaires. La douleur peut être différente ou pire si vous souffrez de douleurs lombaires chroniques.

Souvent, cette douleur survient après un dur labeur, comme pelleter ou soulever des objets lourds, ou une blessure.

Le fait de jeter votre dos peut vous empêcher de vous adonner à vos activités régulières pendant plusieurs jours. Vous vous demandez peut-être si vous avez besoin d’une aide d’urgence.

Continuez à lire pour en savoir plus sur ce que vous pouvez faire pour aider votre retour à la maison et quand il est temps de consulter un médecin.

Symptômes

Le fait de jeter votre dos peut causer les symptômes suivants :

  • une raideur du dos qui vous empêche de bien bouger
  • douleurs lombaires intenses
  • spasmes musculaires, ou épisodes intenses de contraction musculaire et de relaxation
  • problèmes de maintien d’une bonne posture

Une fois que la douleur commence, elle ne dure généralement pas plus de 10 à 14 jours s’il s’agit d’une blessure aiguë. Sinon, les symptômes pourraient être ceux d’un problème de dos chronique.

Causes

Jeter votre dos signifie habituellement que vous avez tendu les muscles de votre dos. Soulever des objets lourds ou se pencher vers l’avant dans une position inconfortable sont des causes courantes de tension musculaire. La douleur causée par la tension musculaire se situe habituellement autour du bas du dos et n’est pas plus loin.

Certaines des activités les plus communes qui causent le rejet de votre dos incluent :

  • se tortiller le dos, comme lorsqu’on frappe une balle de golf
  • soulever quelque chose de trop lourd
  • étirer le dos trop loin
  • Pratiquer une mauvaise posture et une mauvaise mécanique corporelle en soulevant des objets.

Faire une ou plusieurs de ces activités peut causer des blessures à un certain nombre de structures soutenant votre dos, comme votre :

  • ligaments
  • musculature
  • vaisseaux sanguins
  • tissus conjonctifs

Même des dommages mineurs, comme de petites déchirures dans les disques intervertébraux protecteurs, peuvent stimuler les nerfs du dos et causer de l’inflammation et de la douleur.

Diagnostic

La plupart des gens peuvent identifier l’activité ou la blessure lorsqu’ils se sont jetés dans le dos.

Votre médecin commencera par vous poser des questions sur vos symptômes, ce que vous faisiez lorsque vous les avez remarqués et ce qui les aggrave ou les améliore. Ils tiendront compte de vos symptômes au moment de poser un diagnostic et de recommander des traitements.

Par exemple, si votre douleur est intense ou cause des symptômes graves, comme un engourdissement le long des jambes ou une perte de contrôle de la vessie, votre médecin vous recommandera habituellement d’autres examens. Cependant, si votre médecin soupçonne un mal de dos, il ne recommandera peut-être pas l’imagerie.

Les études d’imagerie peuvent parfois révéler des blessures sous-jacentes ou d’autres causes de maux de dos, comme une tumeur. Voici des exemples d’études d’imagerie qu’un médecin peut recommander :

  • Radiographie
  • tomodensitométrie
  • IRM

Si votre mal de dos ne s’améliore pas après deux semaines ou s’aggrave, vous devrez peut-être rappeler votre médecin pour prendre rendez-vous pour d’autres examens.

Traitements

La première chose à faire après avoir jeté votre dos est de vous reposer. Le repos permet à votre corps de guérir et de réduire l’inflammation. De plus, la douleur limitera probablement vos activités quotidiennes juste après que vous aurez jeté votre dos.

Écoutez votre corps lorsque vous vous remettez d’une blessure au dos. Essayez de ne pas surmener vos activités. En plus du repos, vous voudrez peut-être essayer les conseils suivants :

  • Appliquer des sacs de glace recouverts de tissu sur le bas du dos par incréments de 10 à 15 minutes. N’appliquez pas de glace directement sur la peau, car cela peut être dommageable.
  • Prenez un anti-inflammatoire en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil) ou le naproxène sodique (Aleve). L’acétaminophène (Tylenol) peut soulager la douleur, mais ce n’est pas un médicament anti-inflammatoire.
  • Utilisez des oreillers spéciaux ou des supports lombaires pour soulager votre dos. Par exemple, enrouler une serviette et la placer derrière la courbe du bas du dos. Les médecins appellent ça un rouleau lombaire.
  • Dormez avec un rouleau lombaire derrière le dos ou avec un oreiller entre les jambes si vous dormez sur le côté. Ces positions de sommeil peuvent réduire le stress sur votre dos. Évitez de dormir sur le ventre, car cela peut aggraver les maux de dos.
  • Discutez avec votre médecin pour savoir si la consultation d’un chiropraticien pour un traitement pourrait être utile pour votre blessure.

Quand recommencer à bouger

Après environ un à trois jours de repos, recommencez à bouger pour prévenir la raideur et améliorer la circulation sanguine vers les muscles blessés.

Faire des étirements lents et faciles et marcher par incréments de 10 minutes peut vous aider. Par exemple, tirer les genoux vers la poitrine ou les jambes droites vers la poitrine.

Bien que certaines activités puissent être bénéfiques, d’autres peuvent aggraver les maux de dos. Évitez les activités qui impliquent :

  • gros du travail
  • flexion à la taille
  • tordre la colonne vertébrale, comme frapper une balle de golf ou de tennis

En plus des traitements à domicile, votre médecin peut recommander et prescrire des traitements supplémentaires. En voici quelques exemples :

  • kinésithérapie
  • des anti-inflammatoires plus puissants, des relaxants musculaires ou des analgésiques
  • injections de stéroïdes

Dans de rares cas, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale pour corriger les blessures. Si vous souffrez de maux de dos chroniques qui ont été aggravés par une blessure, cela peut être le cas.

Prévention

Avoir un dos fort et des muscles abdominaux forts peut aider à réduire la probabilité que vous vous débarrassez de votre dos. Les activités qui peuvent vous aider à maintenir un dos fort tout en favorisant la souplesse comprennent le Pilates, le yoga et le tai chi.

En plus de l’activité physique, vous pouvez aussi porter de l’équipement de protection dans la mesure du possible pour réduire les risques de blessures au dos. Par exemple, une ceinture d’haltérophilie ou un appareil orthopédique dorsal qui procure un soutien supplémentaire. De nombreuses tailles et options sont disponibles.

Pour obtenir de l’aide supplémentaire, consultez un entraîneur personnel certifié ou un physiothérapeute pour obtenir la meilleure posture et les exercices les plus sécuritaires.

Veillez également à adopter une bonne posture lorsque vous soulevez des objets lourds afin de prévenir les blessures au dos. N’oubliez pas de le faire :

  • Gardez vos coudes et vos bras aussi près que possible de votre corps.
  • Pliez les genoux et soulevez avec les jambes, pas avec les muscles du dos et du dos.
  • Évitez de vous tordre le dos lorsque vous soulevez des objets.
  • Évitez les secousses lorsque vous soulevez des objets.
  • Reposez-vous lorsque l’objet devient trop lourd pour continuer à le soulever.

Faites toujours preuve de bon jugement lorsque vous soulevez des objets lourds. Si vous pensez que la charge est trop lourde, c’est probablement le cas. Recrutez une autre personne pour vous aider, ou essayez d’utiliser des moyens mécaniques d’aide, comme des chariots ou des porteurs spéciaux.

Quand consulter un médecin ?

Consulter un médecin en cas d’urgence pour les symptômes suivants liés à la perte de votre dos :

  • dysfonction vésicale ou intestinale
  • engourdissement d’une jambe ou des deux jambes
  • faiblesse dans les jambes qui rend difficile de se tenir debout
  • fièvre supérieure à 38,6 °C (101,5 °F)

Les symptômes qui ne sont pas urgents, mais qui nécessitent tout de même des soins médicaux immédiats, sont les suivants :

  • blessure qui n’a pas diminué en douleur avec les traitements à domicile
  • douleur ou inconfort qui continue d’interférer avec votre vie et vos activités quotidiennes

Si vous avez l’impression que quelque chose ne va pas avec votre dos, il est préférable de consulter votre médecin le plus tôt possible. Encore une fois, demandez à votre médecin si des traitements chiropratiques pourraient vous être utiles.

Selon l’American Association of Neurological Surgeons, 90 % des personnes souffrant de lombalgie ou d’entorse lombaire se rétablissent de leur blessure en un mois.

Idéalement, vous pouvez traiter vos blessures au dos à la maison. Cependant, si votre douleur s’aggrave ou rend difficile l’accomplissement des activités quotidiennes, consultez votre médecin.