Si vous êtes constipé ou si vous avez simplement de la difficulté à aller à la selle régulièrement, il est peut-être temps de chercher une méthode pour faciliter votre digestion.
Les pruneaux, maintenant officiellement appelés « prunes séchées », et le jus de pruneaux sont d’excellentes options pour soulager la constipation et vous aider à rester régulier. Mieux encore, ils aident votre corps à fonctionner de diverses façons et peuvent même prévenir l’apparition de certaines maladies.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages d’ajouter des pruneaux à votre régime alimentaire.
Les bases de la constipation
La constipation est une affection qui affecte votre système gastro-intestinal, ce qui rend difficile la selle. Les selles varient d’une personne à l’autre, mais si vous n’avez pas évacué vos selles en deux ou trois jours, il se peut que vous soyez constipé.
Causes de la constipation
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pouvez être constipé. Il s’agit notamment de :
- inactivité
- une alimentation faible en fibres
- itinérantes
- la consommation d’une grande quantité de produits laitiers
- la prise de certains médicaments
- vous souffrez de problèmes médicaux comme une grossesse, le syndrome du côlon irritable ou des troubles neurologiques
Traitement de la constipation
La constipation peut être traitée par diverses méthodes. Ajoutez de l’exercice à votre mode de vie, buvez plus d’eau et accordez-vous beaucoup de temps dans la salle de bains.
La stimulation du système gastro-intestinal peut nécessiter une certaine planification de votre part. L’ajout d’un laxatif à votre alimentation peut être nécessaire pour soulager la constipation. Les médicaments en vente libre et les remèdes naturels peuvent également aider. Vous pouvez également envisager l’utilisation d’émollients fécaux, de produits à base de fibres contenant du psyllium et d’aliments riches en fibres lorsque vous vous sentez constipé. Consultez cette liste de 22 aliments riches en fibres.
Achetez des laxatifs et des émollients fécaux.
Les pruneaux sont aussi une excellente option.
Pruneaux et jus de pruneaux : Un remède naturel contre la constipation
Manger des pruneaux, ou des prunes séchées, peut soulager la constipation. Selon une étude publiée dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition, les prunes séchées et leurs dérivés, comme le jus de pruneau, peuvent prévenir la constipation et le cancer du côlon. Les nutriments présents dans les pruneaux peuvent également aider à contrôler l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
La recherche montre également que l’utilisation de pruneaux et de jus de pruneaux peut être plus efficace que d’autres méthodes de soulagement de la constipation. Une étude en pharmacologie et thérapeutique alimentaire affirme que les pruneaux sont encore plus efficaces que les médicaments contenant du psyllium. Une autre étude indique que les pruneaux devraient être utilisés comme traitement de première intention de la constipation.
Un super fruit
Les prunes séchées sont considérées comme très bonnes pour votre santé en général. Le jus de pruneaux est filtré, de sorte qu’il n’a pas la teneur élevée en fibres des pruneaux séchés. Néanmoins, les deux sont des laxatifs en raison de leur teneur élevée en sorbitol. Les prunes séchées contiennent également :
- le fer, qui aide à prévenir l’anémie
- le potassium, qui aide à maintenir une tension artérielle saine
- des sucres associés à des fibres solubles, qui fournissent une énergie soutenue
- les composés phénoliques, qui aident à prévenir les maladies chroniques
- le bore, qui peut aider à prévenir l’ostéoporose
Tailles de portions recommandées
Le jus de pruneaux est un remède efficace contre la constipation chez les enfants et les adultes. Lorsque vous donnez du jus de pruneaux à un nourrisson, la Clinique Mayo recommande d’essayer de 2 à 4 onces à la fois et d’ajuster la quantité au besoin. Pour les adultes, buvez de 4 à 8 onces de jus de pruneaux chaque matin pour stimuler les selles.
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Rappelez-vous simplement que plus n’est pas toujours mieux. Ajouter plus de fibres n’aide pas toujours à stimuler les selles. Un surplus de fibres peut aggraver votre état si vous êtes déshydraté. Il est important de ne consommer qu’une portion ou six prunes séchées par jour.
Si vous souffrez de constipation chronique ou si la consommation de pruneaux et de jus de pruneaux ne résout pas vos problèmes, contactez votre médecin pour obtenir des conseils professionnels. De plus, n’oubliez pas d’en parler à votre médecin si vous commencez à en faire l’expérience :
- douleur rectale ou abdominale
- du sang dans les selles
- selles minces
- perte de poids inexpliquée
Vous voulez en savoir plus sur les bienfaits des pruneaux pour la santé ? Cliquez ici pour 11 autres avantages des pruneaux et du jus de pruneaux.