Le terme « position couchée sur le dos » est un terme que vous pouvez rencontrer en regardant ou en discutant de divers mouvements d’exercice ou de positions de sommeil. Bien que cela puisse paraître compliqué, le mot couché sur le dos signifie simplement « allongé sur le dos ou le visage vers le haut », comme lorsque vous vous allongez dans votre lit sur le dos et regardez le plafond.
Position couchée sur le dos dans les pratiques d’exercice
Il est courant d’être en position couchée lorsque l’on fait des exercices de yoga et de Pilates ou divers exercices de respiration et de relaxation.
Dre Monisha Bhanote, M.D., FASCP, FCAP, médecin et instructrice de yoga, dit qu’il existe un certain nombre de poses de yoga qui peuvent inclure la position couchée sur le dos, y compris mais sans s’y limiter :
- Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- Twist incliné (Supta Matsyendrasana)
- Pose de poisson
- Papillon incliné (Supta Baddha Konasana)
- Pigeon incliné
- Bébé Heureux
- Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Lorsque vous pratiquez ces positions, vous pouvez toujours les modifier en utilisant des blocs, des traversins ou des couvertures pour votre confort.
De plus, de nombreux cours de Pilates font des exercices en position couchée sur le dos. La pose de départ dans de nombreux exercices de Pilates au sol consiste à trouver une colonne vertébrale neutre. Lorsque votre corps est dans cette position, votre tronc et vos hanches doivent être forts et stables.
Trouver une colonne vertébrale neutre
- Pour trouver la colonne vertébrale neutre, commencez par vous allonger sur le dos en position couchée sur le dos. Les genoux fléchis, gardez les pieds à plat sur le sol.
- Inspirez profondément et laissez votre corps se détendre ou appuyez sur le sol.
- Lorsque vous expirez, utilisez vos abdominaux pour presser la partie inférieure de votre colonne vertébrale contre le sol.
- Inspirez pour relâcher. Lorsque votre dos se soulève du sol, vous sentirez un espace ou une courbe naturelle dans le bas de votre dos. C’est la position neutre de la colonne vertébrale.
Position couchée et sommeil
La façon dont vous dormez peut exacerber les problèmes de santé existants et augmenter les douleurs au cou et au dos. Si vous n’avez pas de problèmes de santé spécifiques liés au sommeil, dormir en position couchée ne devrait pas être un problème. Mais il y a des problèmes de santé et des problèmes médicaux qui peuvent s’aggraver si vous dormez sur le dos.
Voici quelques-uns des problèmes les plus courants associés au sommeil en position couchée sur le dos.
Apnée obstructive du sommeil
D’après un
« Cela se produit lorsque le diaphragme et les organes abdominaux peuvent comprimer le poumon adjacent lors du passage de la position debout à la position couchée. En raison de la difficulté à dormir, cela diminue la qualité générale « , explique M. Bhanote.
Grossesse
Après environ 24 semaines de grossesse, Mme Bhanote dit que dormir en position couchée sur le dos peut causer des étourdissements et des difficultés respiratoires. Vous pouvez en être soulagé en vous allongeant sur le côté gauche ou en vous asseyant en position verticale.
Le reflux gastro-oesophagien pathologique (RGO)
Le RGO touche jusqu’à 20 % de la population américaine. Avec ce trouble, l’acide gastrique retourne dans l’œsophage.
La position couchée sur le dos n’est pas recommandée pour les personnes souffrant de reflux, car la position couchée sur le dos permet à plus d’acide de remonter l’œsophage et d’y rester plus longtemps. Il en résulte des brûlures d’estomac, et même de la toux ou des étouffements, tout en essayant de dormir.
Le RGO de longue date peut éventuellement entraîner des affections plus graves, notamment des ulcères hémorragiques et l’œsophage de Barrett. Garder la tête de votre lit surélevée peut soulager un certain inconfort.
Risques de la position couchée sur le dos
Bon nombre des risques associés à la position couchée sur le dos sont également associés à d’autres affections.
Pendant la grossesse
Si vous êtes enceinte et que vous passez beaucoup de temps allongée sur le dos, l’utérus risque de comprimer la veine cave inférieure, une grosse veine qui transporte le sang désoxygéné du bas du corps au cœur. Si cette
Le fait d’être en position couchée sur le dos pendant l’exercice pendant la grossesse est une autre préoccupation. Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, vous devriez éviter d’être sur le dos autant que possible. Lorsque vous faites des mouvements de Pilates ou de yoga, modifiez les poses pour accommoder moins de temps sur votre dos.
Avec un problème cardiaque
De plus, la Dre Jessalynn Adam, M.D., médecin spécialisée en médecine sportive de premier recours avec orthopédie et arthroplastie à Mercy, affirme que les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque congestive peuvent avoir de la difficulté à respirer en position couchée et ne devraient donc pas rester couchées.
Avec reflux acide ou RGO
Tout comme le RGO peut affecter votre sommeil, il peut aussi déclencher des symptômes après avoir mangé. « Le fait de rester allongé à plat après un repas copieux peut contribuer au reflux acide, car il permet au contenu de l’estomac de refluer dans l’œsophage « , explique Adam.
Si vous souffrez de RGO, elle vous recommande de manger de plus petits repas et de rester assis debout pendant au moins 30 minutes après avoir mangé. Si vous avez l’intention de dormir en position couchée sur le dos, Adam suggère de manger au moins deux heures avant le coucher pour éviter les reflux en position couchée sur le dos.
La position couchée sur le dos est l’une des façons les plus courantes de se reposer et de dormir. C’est également une position populaire lors de l’exécution de certains exercices pendant un cours de yoga ou de Pilates.
Si votre état de santé s’aggrave lorsque vous êtes dans cette position, il est préférable de l’éviter ou de minimiser le temps que vous passez sur votre dos.