Qu’est-ce qu’une lampe solaire ?

Une lampe solaire, aussi appelée lampe SAD ou boîte de luminothérapie, est une lumière spéciale qui imite la lumière naturelle extérieure. La luminothérapie, aussi parfois appelée luminothérapie, est un traitement efficace pour le trouble affectif saisonnier (TAS).

Le TAS est un type de dépression qui se produit pendant l’automne et l’hiver quand il y a moins d’heures d’ensoleillement.

La lumière d’une lampe solaire est censée avoir un impact positif sur la sérotonine et la mélatonine. Ces produits chimiques aident à contrôler votre cycle de sommeil et de réveil. La sérotonine aide aussi à réduire l’anxiété et à améliorer l’humeur. De faibles taux de sérotonine ont été associés à la dépression.

Utilisation des lampes solaires

Une lampe solaire est le plus souvent utilisée pour traiter le TAS, mais la luminothérapie est également utilisée pour traiter d’autres affections, notamment :

  • crise économique
  • troubles du sommeil
  • démence

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ces conditions et sur la façon dont les lampes solaires peuvent vous aider.

Lampe solaire pour saisonnière affective
trouble (TAS)

Le TAS est un type de dépression qui commence et se termine à peu près à la même période chaque année, lorsque les jours raccourcissent. Les gens qui vivent loin au nord de l’équateur sont beaucoup plus vulnérables que ceux qui vivent dans des climats plus ensoleillés.

Le TAS peut causer des symptômes débilitants, comme le sentiment d’être déprimé la majeure partie de la journée, le manque d’énergie et les pensées suicidaires. Le surdormissement et le gain de poids sont également des signes fréquents du TAS.

Le fait de s’asseoir devant une lampe solaire dans l’heure qui suit le réveil quotidien peut améliorer les symptômes du TAS en quelques jours ou quelques semaines.

A Étude 2009 a constaté que les résultats peuvent être vus aussi rapidement que 20 minutes après le début de la première séance. Comme la luminothérapie agit rapidement et avec un minimum d’effets secondaires, c’est souvent la première ligne de traitement du TAS, plutôt que les antidépresseurs.

Selon la recherche, la luminothérapie semble améliorer l’activité de la sérotonine et la production de mélatonine, ce qui améliore l’humeur et aide à rétablir les rythmes circadiens pour un meilleur sommeil.

Lampe solaire pour dépression

La luminothérapie est parfois utilisée pour traiter certains types de dépression non saisonnière. A Étude 2016 sur l’efficacité de la luminothérapie utilisée seule ou en association avec des antidépresseurs a révélé que les deux approches étaient bénéfiques.

Les participants à l’étude ont été divisés en trois groupes :

  • un groupe a reçu une luminothérapie et une pilule placebo
  • un groupe a reçu un dispositif d’éclairage placebo et un antidépresseur
  • un groupe a reçu un antidépresseur et une luminothérapie

Les chercheurs ont découvert que la luminothérapie, utilisée seule ou en association avec un antidépresseur, était plus efficace que le placebo pour combattre les symptômes de dépression.

Lampe solaire pour troubles du sommeil

La luminothérapie est un traitement efficace contre certaines perturbations du sommeil et de l’éveil.

Certains troubles du sommeil, le décalage horaire et le travail par quarts peuvent perturber le rythme circadien de votre corps. C’est votre « horloge biologique » interne qui vous aide à être vigilant pendant la journée et à dormir la nuit.

Lorsque le rythme circadien de votre corps est perturbé, il peut causer de l’insomnie et une fatigue extrême. Il peut également interférer avec votre capacité à fonctionner.

L’exposition à la lumière artificielle d’une lampe solaire pendant certaines périodes peut aider à aligner vos rythmes circadiens et améliorer votre sommeil et vos heures de réveil.

Lampe solaire pour la démence

Études ont découvert que la luminothérapie peut aider à traiter les troubles du sommeil liés à la maladie d’Alzheimer et à la démence.

Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes atteintes de démence et entraînent souvent l’agitation et la dépression. La luminothérapie peut améliorer ces symptômes.

L’effet de la luminothérapie et l’utilisation de l’éclairage 24 heures sur 24 dans les établissements de soins sont également à l’étude. Selon une étude récente, une exposition insuffisante à une lumière intense pendant la journée peut avoir des effets négatifs sur la santé et le bien-être des résidents atteints de démence.

Les idées fausses sur l’utilisation des lampes solaires

Il est important de noter que les lampes solaires pour le bronzage et celles utilisées pour traiter les troubles cutanés ne sont pas les mêmes que celles utilisées pour le TAS et les autres conditions mentionnées dans cet article.

Les lampes solaires utilisées pour le TAS filtrent la plupart ou la totalité de la lumière ultraviolette (UV). L’utilisation du mauvais type de lampe pourrait endommager vos yeux et causer d’autres effets secondaires.

Le type de lampe solaire utilisé pour traiter le TAS ne vous donnera pas de bronzage et n’augmentera pas votre taux de vitamine D.

Risques pour la santé

Les lampes solaires sont généralement considérées comme sûres parce qu’elles n’émettent pas de rayons UV. Si des effets secondaires surviennent, ils sont habituellement légers et disparaissent d’eux-mêmes en quelques jours.

Les effets secondaires possibles peuvent inclure :

  • casse-tête
  • fatigue oculaire
  • nausée

Vous pourriez être en mesure de gérer vos effets secondaires en vous asseyant plus loin de la lampe solaire ou en réduisant le temps passé devant la lampe solaire.

Certaines personnes peuvent avoir une sensibilité accrue à la lumière en raison de certaines conditions médicales, comme la dégénérescence maculaire, le lupus ou des troubles du tissu conjonctif.

La luminothérapie peut également causer un épisode maniaque chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Consultez un médecin avant d’utiliser une lampe solaire si vous avez l’une de ces conditions.

Comment l’utiliser

Pour obtenir les meilleurs résultats d’une lampe solaire, la lumière doit pénétrer indirectement dans vos yeux. Vos yeux devraient être ouverts, mais vous devriez éviter de regarder directement la lumière.

Le matin est le meilleur moment pour utiliser une lampe solaire pour la luminothérapie, selon la Cleveland Clinic.

Une lampe solaire d’une intensité de 10 000 lux est recommandée pour le TAS. C’est 9 900 lux de plus que l’éclairage domestique standard moyen.

Différentes intensités sont disponibles et le temps que vous devriez passer devant la lampe solaire dépend de l’intensité. Voici comment utiliser une lampe solaire pour obtenir les meilleurs résultats :

  • Placez la lampe solaire sur une table ou un bureau à une distance de 16 à 24 pouces de votre visage.
  • Placez la lampe solaire à 30 degrés au-dessus de la tête.
  • Ne regardez pas directement la lumière.
  • Asseyez-vous devant la lampe solaire pendant 20 à 30 minutes ou à l’heure recommandée par le fabricant ou un médecin.
  • Essayez d’utiliser la lampe solaire à la même heure tous les jours.

Où acheter

Vous pouvez acheter des lampes solaires dans les magasins de détail et en ligne sans ordonnance. Le coût moyen d’une lampe solaire est d’environ 150 $, mais le prix varie selon le détaillant, la marque et l’intensité.

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Choisissez une lampe solaire qui utilise une lumière blanche brillante pour de meilleurs résultats.

L’utilisation régulière d’une lampe solaire peut aider à améliorer votre humeur et d’autres symptômes du TAS. Consultez un médecin avant d’utiliser ce produit et suivez toujours les directives du fabricant.