Le fenugrec est une plante médicinale puissante.
Il a été utilisé tout au long de l’histoire pour ses qualités bénéfiques pour la santé et sa capacité naturelle à traiter des affections allant des problèmes digestifs aux affections cutanées (
Récemment, le fenugrec est devenu populaire pour ses effets présumés sur les niveaux de testostérone, amenant les gens à se demander s’il peut aider à traiter la baisse de testostérone.
Cet article décrit ce qu’est le fenugrec, ses bienfaits potentiels pour la santé et s’il peut être utilisé comme un moyen naturel d’augmenter le taux de testostérone.
Qu’est-ce que le fenugrec ?
Le fenugrec (Trigonella foenum-groecum L.) est une plante annuelle originaire d’Inde et d’Afrique du Nord. Il est cultivé et consommé dans le monde entier.
Les graines, les feuilles et d’autres parties de la plante sont utilisées dans les suppléments, les poudres, les toniques et les thés et sont également des ingrédients populaires en cuisine, par exemple dans la cuisine indienne.
Tout au long de l’histoire, le fenugrec a également été utilisé comme remède naturel pour de nombreuses maladies.
En fait, le fenugrec était donné aux femmes enceintes pour traiter les douleurs du travail dans la Rome antique et utilisé pour traiter la faiblesse et l’enflure des jambes dans la médecine traditionnelle chinoise (
Les feuilles et les graines de fenugrec sont aromatiques et ont un goût complexe décrit comme étant noiseté, sucré et légèrement amer. La plante de fenugrec contient un ensemble de composés puissants qui seraient responsables de nombreuses propriétés thérapeutiques de la plante.
Par exemple, les graines sont riches en saponines et en coumarines – des produits chimiques qui ont été associés à de nombreux bienfaits pour la santé, comme la réduction de la glycémie et du cholestérol (
Étant donné que les graines contiennent de grandes quantités de composés puissants, les suppléments de fenugrec contiennent généralement des extraits concentrés de graines de fenugrec ou de poudre de graines de fenugrec.
Diverses parties du fenugrec ont été utilisées dans les pratiques de la médecine traditionnelle à travers l’histoire pour traiter une variété de maladies. Les suppléments de fenugrec sont généralement fabriqués à partir de doses concentrées de graines de fenugrec.
Le fenugrec peut-il aider à stimuler la testostérone ?
Les suppléments de fenugrec sont souvent utilisés par ceux qui recherchent un moyen naturel d’augmenter le taux de testostérone.
La testostérone est une hormone sexuelle chez les hommes et les femmes qui affecte la fonction sexuelle, les niveaux d’énergie, la fonction cognitive, la santé des os, l’humeur, et plus (
Votre taux de testostérone diminue naturellement avec l’âge, et des problèmes de santé comme l’obésité et le diabète sont associés à un faible taux de testostérone, quel que soit votre âge (
On estime que la déficience en testostérone, ou hypogonadisme, touche jusqu’à 39 % des hommes de plus de 45 ans. Cette affection est habituellement traitée par hormonothérapie substitutive, bien que certains recherchent des solutions de rechange comme les suppléments à base d’herbes médicinales (
Que dit la recherche ?
Le fenugrec a fait l’objet de recherches pour son potentiel d’augmentation naturelle de la testostérone.
Il contient des composés appelés saponines furostanoliques, qui augmenteraient la production de testostérone.
Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de fenugrec peut améliorer les niveaux de testostérone et les symptômes liés à un faible taux de testostérone, comme une faible libido.
Par exemple, une étude de 8 semaines menée auprès de 49 hommes sportifs a révélé que la prise de suppléments contenant 500 mg de fenugrec par jour augmentait légèrement les taux de testostérone et améliorait considérablement la force et la graisse corporelle comparativement à un groupe placebo (
La protodioscine est un type de saponine dans le fénugrec qui peut être particulièrement efficace pour augmenter le taux de testostérone.
Une étude de 12 semaines chez 50 hommes a démontré que ceux qui prenaient un supplément quotidien de 500 mg de fenugrec contenant des quantités concentrées de protodioscine ont connu une amélioration significative de leur taux de testostérone.
L’étude a révélé que les taux de testostérone ont augmenté jusqu’à 46 % chez 90 % des participants. De plus, la majorité du groupe recevant le supplément de fenugrec a connu une amélioration de l’humeur, de l’énergie, de la libido et du nombre de spermatozoïdes (
De plus, une étude de 12 semaines chez 120 hommes âgés de 43 à 75 ans a montré que ceux qui ont pris 600 mg d’extrait de graines de fenugrec par jour ont connu une augmentation du taux de testostérone et une amélioration de la libido comparativement à un groupe témoin (
Toutefois, certaines études ont conclu que le traitement par le fenugrec n’entraîne pas une augmentation de la testostérone, ce qui souligne la nécessité de poursuivre les recherches (
Il est important de noter que certaines des études qui ont révélé une augmentation des taux de testostérone ont été commanditées par des entreprises qui avaient investi dans les produits à base de fenugrec testés. Cela peut avoir eu une incidence sur les résultats de l’étude (
Certaines recherches suggèrent que les suppléments de fenugrec peuvent augmenter les niveaux de testostérone, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.
Autres avantages et utilisations du fenugrec
En plus d’être potentiellement bénéfique pour ceux qui ont un faible taux de testostérone, il a été démontré que le fenugrec améliore votre santé d’autres façons.
- Peut augmenter la production de lait maternel. Une étude récente a révélé que le fenugrec a augmenté de façon significative la production de lait maternel dans quatre des cinq études incluses dans l’étude (
16 ). - Peut réduire l’hyperglycémie. Des études ont montré que les suppléments de fenugrec peuvent réduire la glycémie et l’hémoglobine A1c – un marqueur du contrôle glycémique à long terme – chez les personnes atteintes de diabète (
17 ,18 ). - Contient des composés anti-inflammatoires. Les graines de fenugrec contiennent des composés anti-inflammatoires comme des antioxydants flavonoïdes, qui peuvent aider à réduire les symptômes de certaines maladies inflammatoires comme l’asthme (
19 ). - Peut réduire le cholestérol. L’examen de 12 études a révélé que le fenugrec a réduit de façon significative le taux de cholestérol total chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2 (
20 ). - Peut avoir des effets anticancéreux. Des études en éprouvette ont démontré que l’extrait de fenugrec peut tuer certaines cellules cancéreuses comme les lymphomes et les cellules cancéreuses du sein (
21 ,22 ).
Bien que prometteuses, d’autres recherches sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides sur les effets du fenugrec sur ces conditions.
Le fenugrec peut aider à réguler la glycémie, augmenter la production de lait maternel et offrir des effets anti-inflammatoires, mais d’autres recherches sont nécessaires.
Des façons saines d’augmenter votre taux de testostérone
Tandis que certaines recherches suggèrent que le fenugrec peut améliorer les niveaux de testostérone, il existe des moyens plus étudiés pour augmenter la faible teneur en testostérone.
Tout d’abord, il est important de noter qu’un faible taux de testostérone peut être le signe d’une condition médicale sous-jacente ; il est donc important de consulter votre professionnel de la santé si vous pensez présenter des symptômes liés à un faible taux de testostérone.
Les symptômes d’un faible taux de testostérone comprennent une faible libido, de la fatigue, une humeur dépressive, une baisse d’énergie, une dysfonction érectile, et plus (
Si vous recevez un diagnostic de faible taux de testostérone, votre fournisseur de soins de santé décidera de la meilleure méthode de traitement pour vous en fonction de vos besoins individuels.
Cela dit, il existe de nombreuses façons naturelles d’augmenter votre taux de testostérone, notamment :
- Perdre l’excès de graisse corporelle. Les hommes qui font de l’embonpoint sont plus susceptibles d’avoir un faible taux de testostérone, et la recherche montre qu’une perte de poids peut augmenter le taux de testostérone (
23 ). - Faire de l’exercice. Il a été démontré que l’exercice, en particulier l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), augmente les faibles taux de testostérone chez les hommes âgés (
24 ,25 ). - Manger sainement. La recherche a démontré qu’une alimentation riche en protéines, en gras, en fruits et en légumes sains et la limitation des aliments raffinés et des sucres ajoutés peuvent contribuer à augmenter le taux de testostérone (
26 ,27 ). - Gestion de la glycémie. L’hyperglycémie peut augmenter votre risque de développer un faible taux de testostérone. Mangez sainement, faites de l’exercice et perdez l’excès de graisse corporelle pour abaisser l’hyperglycémie (
28 ). - Dormir suffisamment. La recherche montre que le manque de sommeil peut réduire le taux de testostérone, même chez les hommes jeunes et en bonne santé. Assurez-vous d’être reposé en obtenant les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit (
29 ,30 ). - Limiter l’exposition à la pollution. Il a été démontré que ceux qui sont fréquemment exposés à des polluants comme la pollution atmosphérique ont des niveaux de testostérone plus faibles que ceux qui sont exposés moins fréquemment (
31 ,32 ).
En plus des conseils ci-dessus, il existe d’autres moyens naturels pour augmenter votre taux de testostérone.
Par exemple, il a été démontré que certains suppléments de vitamines, de minéraux et d’herbes médicinales, y compris la vitamine D, le zinc et l’ashwagandha, augmentent le taux de testostérone (
Cependant, l’efficacité des suppléments peut varier selon les carences sous-jacentes, les diagnostics médicaux, les médicaments actuels et plus encore. Il est donc important de discuter de tout nouveau supplément avec votre professionnel de la santé.
Perdre un excès de poids, manger sainement, faire de l’exercice et gérer sa glycémie sont tous des moyens naturels d’augmenter votre taux de testostérone. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour discuter des meilleures méthodes en fonction de vos besoins individuels.
Beaucoup de gens utilisent des suppléments de fenugrec pour augmenter naturellement les bas niveaux de testostérone.
Alors que certaines études suggèrent que ces suppléments peuvent augmenter la testostérone, d’autres n’ont trouvé aucun effet.
Ainsi, plus de recherche est nécessaire avant que le fenugrec puisse être recommandé comme traitement naturel pour la basse testostérone.
Si vous pensez que votre taux de testostérone est faible ou que vous avez reçu un diagnostic de testostérone faible, assurez-vous de discuter des méthodes de traitement avec votre professionnel de la santé avant de prendre tout type de supplément, y compris le fenugrec.