Le magnésium est un minéral crucial pour chaque organe du corps. Le cœur et les reins en ont besoin, vos dents et vos os en dépendent, cela affecte la production d’enzymes et les niveaux d’énergie, et cela régule l’absorption du calcium ainsi que de nombreux autres nutriments. (1)

La plupart d’entre nous ne tirons pas autant de magnésium de notre alimentation que nous le devrions. Les aliments riches en magnésium sont les aliments sains que beaucoup d’entre nous évitent, comme les grains entiers, les noix et les légumes à feuilles vertes.

Il est rare d’avoir une véritable carence en magnésium, mais certaines conditions comme les maladies gastro-intestinales, le diabète et la pancréatite peuvent perturber l’équilibre en magnésium de l’organisme. Le SJSR, avec l’insomnie en général, peut être un symptôme d’une carence en magnésium. (2)

Des preuves anecdotiques et quelques études scientifiques appuient l’utilisation du magnésium comme traitement du SJSR. La Revue roumaine de neurologie et de psychiatrie a effectué des tests biochimiques et neurologiques sur 10 personnes souffrant de SJSR et a trouvé un modèle d’insomnie semblable à d’autres formes d’insomnie causée par une carence en magnésium. (2)

À l’appui de cette constatation, le Human Nutrition Research Center du département de l’Agriculture des États-Unis au Dakota du Nord a découvert que le magnésium joue un rôle clé dans la chimie du corps qui régule le sommeil. Ils ont découvert que les personnes qui souffrent d’insomnie à long terme ou qui ont des ondes cérébrales anormales pendant le sommeil sont souvent déficientes en magnésium. Ils ont testé 12 personnes âgées et ont découvert que le magnésium les aidait à s’endormir plus rapidement et améliorait leur qualité de sommeil. La même constatation s’est répétée chez 11 sujets alcooliques. (2)

Certains médecins holistiques jurent par l’utilisation du magnésium pour soulager le SJSR. Carolyn Dean, MD, directrice médicale de la Nutritional Magnesium Association, qui se spécialise dans les questions de nutrition et de santé, dit :  » Le meilleur traitement est avec toute forme de magnésium car le magnésium détend les muscles et les nerfs. De plus, le calcium provoque la contraction des fibres musculaires squelettiques et le magnésium provoque la relaxation. Quand il y a trop de calcium et trop peu de magnésium à l’intérieur d’une cellule, vous pouvez obtenir une contraction musculaire soutenue : secousses, spasmes et même des convulsions. Le magnésium permet à une petite quantité de calcium d’entrer dans une cellule nerveuse, juste assez pour permettre la transmission électrique le long des nerfs vers et à partir du cerveau, puis la force à l’extérieur. Trop de calcium, sans l’effet équilibrant du magnésium, peut irriter les cellules nerveuses délicates du cerveau. Les cellules qui sont irritées par les impulsions électriques de feu de calcium de calcium à plusieurs reprises, épuisant leurs réserves d’énergie et causant la mort cellulaire.
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Preuves anecdotiques

La plupart des preuves de l’efficacité du magnésium lorsqu’il s’agit du SJSR sont anecdotiques. (3) « J’ai pris du magnésium et ça aide vraiment. Mon médecin ne me laisse pas prendre de médicaments parce que j’essaie de tomber enceinte, alors il m’a recommandé du magnésium. Je prends deux comprimés de 150 mg chaque soir après le souper pour lui donner le temps de travailler avant de dormir. Ça a fait des merveilles. »

-jinx2418, Healthboards (3)

« Le magnésium fonctionne parce que le RLS est une carence en magnésium. De toute façon, je prenais 500 mg deux fois par jour, puis après environ 6 mois, j’ai pris 500 mg une fois par jour et maintenant je prends 250 mg par nuit. »

-Michelle12, Conseils de santé (3)

« Je viens de commencer à prendre du magnésium pour mon SJSR et c’est incroyable. J’ai très peu de problèmes avec cela maintenant. Je suggère à tout le monde d’essayer. »

-bootscoot, Healthboards (3

« Je ne prends pas du magnésium tous les soirs, mais seulement lorsque je ressens des symptômes une ou deux fois par semaine, donc un pot de magnésium de 8 onces me durera plusieurs mois à la fois. J’ajoute simplement 3 boules de magnésium en poudre dans un demi-verre d’eau chaude, je laisse le magnésium se dissoudre, puis j’ajoute un peu de jus frais pour le goût (et pour refroidir l’eau) et je dors comme un bébé après. »

-Laura Sands, Yahoo Contributor Network (4)

Comment le prendre

Si vous voulez augmenter la quantité de magnésium dans votre alimentation, mangez beaucoup de grains entiers, de farine d’avoine et de céréales de son. Les pommes de terre au four et les légumes à feuilles vertes sont de bonnes sources de magnésium, tout comme le tofu et tout ce qui est fait de farine de soja. Les noix et les graines contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, dont le magnésium, en particulier les amandes, les noix de cajou, les graines de citrouille et de courge, les noix noires, les pistaches et les arachides. Le chocolat est une bonne source d’approvisionnement, tout comme les bananes. De nombreuses herbes et épices sont riches en magnésium, notamment la coriandre, l’aneth, les graines de céleri, la sauge, le basilic, le fenouil, l’estragon et la marjolaine. (1)

Prenez un complexe de vitamines B ou une multivitamine avec du magnésium, car le niveau de vitamine B6 dans le corps détermine la quantité de magnésium que le corps absorbe. (1)

Le magnésium peut être pris sous forme de poudre de citrate de magnésium, de comprimés, de bains de sels d’Epsom ou d’huile de magnésium en application transdermique. (5)

Voici les niveaux de magnésium recommandés pour les adultes selon le University of Maryland Medical Center : (1) Demandez à votre médecin si vous devriez prendre plus (ou moins) pour traiter votre SJSR.

  • Hommes 19-30 : 400 mg par jour
  • Femmes 19-30 ans : 310 mg par jour
  • Hommes de plus de 31 ans : 420 mg par jour
  • Femmes de plus de 31 ans : 320 mg par jour
  • Femmes enceintes : 350-360 mg par jour
  • Femmes qui allaitent : 310-320 par jour