Il peut vous aider à perdre du poids, à réduire l’inflammation et à purifier votre corps des toxines – ou du moins, c’est ce que le bavardage sur Internet voudrait vous faire croire. Comme d’autres régimes et nettoyages extrêmes, le régime à la pastèque fait de grandes promesses. Mais est-ce qu’il livre la marchandise ?
Comment cela fonctionne
Il existe quelques versions du régime à la pastèque. Le plus populaire est une sorte de nettoyage. Il s’agit d’une période de privation relativement courte (mais stricte), suivie d’un retour à votre alimentation normale.
Au cours de la première étape, les personnes au régime ne mangent que de la pastèque. Cette étape dure habituellement trois jours. Vous pourriez finir par consommer l’équivalent d’une grosse pastèque par jour. Encore une fois, les particularités de ce régime varient selon la source.
Après cela, certaines personnes retournent à leur régime alimentaire normal. D’autres ajoutent graduellement d’autres aliments à leur alimentation. Par exemple, dans une variante, vous pouvez prendre deux repas légers par jour et manger de la pastèque comme collation.
Ce que dit l’expert
Selon la consultante en nutrition Jessica Marcus, MS, RD, RD, CDN, ce type d’alimentation plait aux gens parce qu’il a beaucoup de structure mais ne demande qu’un court engagement.
« Contrairement aux régimes qui modifient le mode de vie, la durée limitée du régime à la pastèque donne aux personnes qui suivent un régime un objectif réaliste et réalisable « , dit-elle. « Nous sommes plus enclins à nous punir volontairement si nous savons que ce n’est que pour quelques jours. »
La pastèque comme principal argument de vente ne fait pas de mal, dit Marcus. « Nous sommes plus enclins à suivre un régime si cela signifie que nous pouvons manger quelque chose que nous aimons toute la journée. »
Pour la plupart des gens, la pastèque est bonne pour vous. En plus de ses bienfaits nutritionnels, il apporte une bonne quantité d’eau.
« Le régime à la pastèque est plutôt un régime de nettoyage qui repose sur le fait que la pastèque contient plus de 90 % d’eau « , explique Marcus. « Il est donc faible en calories et fournit quelques vitamines et minéraux. C’est hydratant, rafraîchissant, et peut vous aider à vous sentir rassasié, au moins temporairement. »
Avantages pour la santé des
pastèque
Une tasse de pastèque riche en nutriments contient seulement
- la vitamine A, qui est essentielle à une vision saine
- la vitamine B-1, qui aide votre corps à convertir les aliments en énergie
- la vitamine B-6, dont votre corps a besoin pour créer des globules rouges (globules rouges)
- la vitamine C, essentielle à la croissance et à la réparation des tissus
La pastèque est aussi une bonne source de lycopène. Cet antioxydant présente une gamme d’avantages et peut aider à protéger contre les maladies cardiaques, le cancer et d’autres affections.
La pastèque contient également plus de citrulline que tout autre aliment. L’acide aminé citrulline est surtout remarquable pour son rôle dans la vasodilatation et la bonne circulation sanguine. Citrulline tire son nom du terme latin pour pastèque, Citrullus lanatus.
Les graines de pastèque sont une collation étonnamment bonne, facile à rôtir et pleine de fer et de magnésium. Même la croûte est bonne pour vous, et comestible ! Découvrez tous ses avantages ici.
Risques potentiels de
le régime
Avant de faire le plein de pastèques, Marcus vous met également en garde. La nature restrictive du régime alimentaire prive les gens de toute source alimentaire de protéines, explique-t-elle.
Pour cette raison, elle ne peut pas recommander ce régime aux enfants, aux femmes enceintes ou à toute personne dont l’état de santé nécessite un régime spécial (comme le diabète), ou à toute personne dont la fonction immunitaire est compromise. Elle ajoute que, comme tous les régimes flash, ce n’est pas une solution à long terme.
« De nombreuses études montrent que ces régimes à la mode ne fonctionnent pas à long terme, dit-elle. « Une fois la période de régime terminée, les gens reprennent leurs vieilles habitudes, reprennent du poids et cherchent le prochain régime pour faire un essai routier. »
Il est important de noter que la pastèque ne contient aucun gras, qui est un nutriment essentiel, tout comme les protéines. Les personnes ayant des problèmes de santé nécessitant un régime spécial, comme le diabète, devraient éviter le régime à la pastèque. »
Plats à emporter
Pour les personnes qui ont une alimentation saine, un peu d’optimisme : » En général, je ne préconise pas des régimes extrêmes et restrictifs et des nettoyages comme celui-ci « , dit Marcus. « Mais si vous êtes généralement en bonne santé, il est peu probable qu’elle soit nocive lorsqu’elle est suivie pendant quelques jours. Si vous avez un plan pour continuer vos efforts de perte de poids une fois le régime terminé, et tout ce dont vous avez besoin est un petit coup de pouce, alors allez-y. »