Vous avez l’impression de ne pas avoir assez d’air ? Vos chevilles sont enflées ? Bienvenue à votre troisième trimestre de grossesse.

Quelle est la première chose à faire ? Arrête de t’inquiéter. L’essoufflement et la rétention d’eau, ou œdème, sont fréquents dans les dernières semaines de la grossesse. Ces symptômes peuvent parfois indiquer une condition dont vous devriez vous inquiéter, mais seulement rarement. Voilà ce qui se passe.

Qu’est-ce qui cause l’essoufflement ?

Au cours du dernier trimestre de la grossesse, votre bébé en pleine croissance pousse votre utérus contre votre diaphragme. Le diaphragme est déplacé vers le haut d’environ 4 centimètres par rapport à sa position d’avant la grossesse. Vos poumons sont aussi quelque peu comprimés. Tout cela signifie que vous êtes incapable d’absorber autant d’air à chaque respiration.

Cela ne signifie pas, cependant, que vous obtenez moins d’oxygène. En même temps que votre capacité pulmonaire diminue en raison de la contrainte physique d’un utérus en croissance, le centre respiratoire du cerveau est stimulé par l’hormone progestérone pour vous faire respirer plus lentement. La progestérone est libérée pendant la grossesse. Bien que chaque respiration puisse apporter moins d’air, l’air reste plus longtemps dans les poumons, ce qui vous permet d’extraire l’oxygène dont vous et votre bébé avez besoin.

Votre corps augmente également votre volume sanguin pendant la grossesse pour s’assurer que votre bébé reçoit suffisamment d’oxygène.

Comment gérer l’essoufflement

L’essoufflement peut être inconfortable, mais il existe des moyens de respirer plus confortablement.

Pratiquez une bonne posture

Assurez-vous de vous tenir droit, les épaules en arrière et la tête relevée. Visualisez une ligne droite reliant votre sternum vers le ciel pour soulever votre poitrine.

Exercice

Les exercices aérobiques améliorent votre respiration et abaissent votre pouls. Assurez-vous que tout programme que vous commencez est approuvé par votre médecin.

Si vous n’avez pas encore commencé à pratiquer, c’est le bon moment pour commencer le yoga prénatal. La respiration est au cœur de la pratique du yoga, et les étirements supplémentaires peuvent améliorer votre posture et vous donner plus d’espace pour respirer.

Quelle que soit la forme d’exercice que vous choisissez, n’en faites pas trop ! Écoutez ce que votre corps vous dit.

Détendez-vous

« Détends-toi ! » C’est facile à dire pour quelqu’un qui n’est pas essoufflé, mais c’est aussi vrai. Plus vous devenez anxieux à l’idée de respirer à faible profondeur, moins votre respiration sera profonde. Il est également important de vous reposer lorsque vous avez besoin de vous reposer.

N’en faites pas trop.

Écoutez ce que votre corps vous dit et reposez-vous lorsque vous avez besoin d’une pause. Ce n’est pas le moment de vous pousser trop fort. Il est important de faire attention aux limites de votre corps.

Le sentiment d’essoufflement s’améliore à l’approche de l’accouchement. Lorsque votre bébé descend dans votre bassin, la pression sur le diaphragme et les poumons est quelque peu soulagée.

Signes avant-coureurs d’essoufflement

Bien qu’il soit bon de savoir que la nature a un plan pour votre corps, vous devriez faire attention aux signes avant-coureurs dans le cas peu probable où votre essoufflement indique qu’il y a un problème.

Asthme

Il ne fait aucun doute que vous savez déjà si vous souffrez d’asthme avant de tomber enceinte. Vous savez peut-être déjà que l’asthme peut s’aggraver pendant la grossesse. Discutez avec votre médecin si l’asthme pourrait aggraver votre essoufflement au cours du troisième trimestre.

Anémie

Dans certains cas, l’anémie – un manque de fer dans le sang – peut causer un essoufflement. D’autres symptômes de l’anémie comprennent la fatigue, les maux de tête et une teinte bleuâtre sur les lèvres et le bout des doigts. Pour diagnostiquer l’anémie, votre médecin peut vérifier votre taux de fer et vous prescrire des suppléments de fer.

Douleur ou toux persistante

Si vous ressentez de la douleur en respirant profondément, si vous respirez rapidement ou si vous sentez une augmentation de votre pouls, communiquez immédiatement avec votre médecin. Cela pourrait être des signes que vous avez passé un caillot de sang dans votre poumon. C’est ce qu’on appelle aussi une embolie pulmonaire.

Contactez votre médecin si vous avez une toux qui dure plus de quelques jours. Vous devriez toujours communiquer avec votre médecin ou appeler immédiatement les services d’urgence de votre localité si vous ressentez des douleurs thoraciques.

Qu’est-ce que l’œdème ?

L’œdème est un état dans lequel un excès de liquide s’accumule dans les tissus de votre corps. Vous le remarquerez surtout dans vos pieds, vos chevilles et, parfois, dans vos mains. Le liquide a tendance à s’accumuler dans les parties du corps les plus touchées par la gravité.

De nombreuses femmes souffrent d’œdème pendant leur grossesse. Pour la plupart de ces femmes, le temps chaud et le fait de rester dans la même position pendant un certain temps contribuent à l’enflure. L’œdème est à son plus bas le matin et augmente tout au long de la journée.

Signalez immédiatement toute douleur aux jambes à votre médecin. Avertissez votre médecin si vous remarquez un gonflement ou une enflure soudaine du visage ou des mains. Cela peut être un signe de pré-éclampsie.

Comment puis-je prendre en charge l’œdème ?

Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à combattre l’œdème :

  • Surélevez vos pieds. Asseyez-vous les pieds surélevés chaque fois que c’est possible.
  • Porter un tuyau de support. Les collants complets peuvent ne pas être agréables à porter quand vous êtes enceinte, mais il y a aussi des chaussettes de soutien pour les genoux. Choisissez la taille que vous auriez choisie avant d’être enceinte. Mettez-les le matin avant de gonfler.
  • Évitez la consommation excessive de sel. Cela peut entraîner une rétention d’eau.
  • Buvez beaucoup d’eau. En demeurant hydraté, vous éliminerez les déchets et contribuerez à réduire la quantité d’eau que vous retenez.