La testostérone est l’hormone sexuelle masculine clé, mais elle est également importante pour les femmes.
Il joue un rôle crucial dans la croissance musculaire, la perte de graisse et la santé optimale (
Cependant, les taux de testostérone chez les hommes sont maintenant plus bas que jamais, en partie à cause du mode de vie malsain des temps modernes (
Les boosters de testostérone sont des suppléments naturels qui peuvent augmenter votre taux de testostérone.
Ils agissent en augmentant directement la testostérone ou les hormones apparentées, mais certains agissent en empêchant la conversion de la testostérone en œstrogène.
Bon nombre de ces rappels ont été scientifiquement vérifiés dans le cadre d’études chez l’humain.
Voici les huit meilleurs suppléments de testostérone boosting.
1. Acide D-spartique
L’acide D-Aspartique est un acide aminé naturel qui peut stimuler les faibles taux de testostérone.
La recherche suggère que le principal mode d’action est l’augmentation de l’hormone folliculostimulante et de l’hormone lutéinisante (
C’est important, car l’hormone lutéinisante fait que les cellules de Leydig dans les testicules produisent plus de testostérone.
Des recherches initiales chez l’animal et l’homme ont montré que 12 jours seulement d’acide D-aspartique semblent augmenter la production et le transport de l’hormone lutéinisante ainsi que de la testostérone dans l’organisme (
Il peut également contribuer à la qualité et à la production du sperme. Une étude de 90 jours a administré de l’acide D-aspartique à des hommes dont la production de sperme était altérée. Le nombre de spermatozoïdes a doublé, passant de 8,2 millions de spermatozoïdes par ml à 16,5 millions par ml (5).
Dans une autre étude, des hommes sportifs ayant un taux de testostérone sain ont suivi une routine d’haltérophilie de 28 jours. La moitié d’entre eux ont reçu 3 grammes d’acide D-aspartique par jour.
Les deux groupes ont montré une augmentation significative de la force et de la masse musculaire. Toutefois, il n’y a pas eu d’augmentation de la testostérone dans le groupe de l’acide D-aspartique (
Pris ensemble, ces résultats suggèrent que la prise d’acide D-aspartique peut être plus bénéfique chez les personnes ayant un faible taux de testostérone ou chez celles dont la fonction sexuelle est altérée, mais pas nécessairement chez celles dont le taux de testostérone est normal.
Vous pouvez acheter de l’acide D-aspartique en ligne.
L’acide D-Aspartique peut agir en stimulant certaines hormones clés productrices de testostérone.
Des
doses de 2-3 grammes semblent être efficaces pour ceux qui ont un déficit en testostérone.
2. Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble produite dans la peau lorsqu’elle est exposée au soleil.
Sa forme active fonctionne comme une hormone stéroïde dans le corps.
De nos jours, une grande partie de la population est très peu exposée au soleil, ce qui entraîne des niveaux faibles ou insuffisants de vitamine D (
L’augmentation de vos réserves de vitamine D peut stimuler la testostérone et améliorer d’autres mesures de santé connexes, comme la qualité du sperme (
Une étude a mis en évidence une corrélation étroite entre une carence en vitamine D et un faible taux de testostérone. Lorsque les participants passaient plus de temps sous le soleil d’été et que leur taux de vitamine D augmentait, leur taux de testostérone augmentait aussi (
Dans une étude d’un an, 65 hommes ont été répartis en 2 groupes. La moitié d’entre eux prenaient 3 300 UI de vitamine D par jour. Les taux de vitamine D du groupe supplémenté ont doublé et leurs taux de testostérone ont augmenté d’environ 20%, passant de 10,7 nmol/l à 13,4 nmol/l (
Pour obtenir plus de vitamine D, augmentez votre exposition au soleil. Vous pouvez également prendre environ 3 000 UI de vitamine D3 par jour et manger plus d’aliments riches en vitamine D.
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine D en ligne.
La
vitamine D est une vitamine importante qui peut augmenter le taux de testostérone, surtout si votre taux de vitamine D est déficient.
3. Tribulus Terrestris
Le Tribulus (Tribulus terrestris) est une herbe utilisée depuis des siècles en phytothérapie.
La plupart des recherches actuelles à ce sujet consistent en des études sur des animaux, qui montrent une amélioration de la libido et une augmentation des taux de testostérone.
Une étude de 90 jours chez des hommes souffrant de dysfonction érectile a révélé que la prise de tribulus améliorait les évaluations autodéclarées de la santé sexuelle et augmentait les taux de testostérone de 16 % (
Toutefois, la recherche actuelle n’a montré aucun avantage à prendre tribulus pour les jeunes athlètes d’élite et les individus en bonne santé avec des niveaux normaux de testostérone (
Comme avec la plupart des autres rappels de testostérone, il semble que le tribulus a des avantages chez ceux qui ont un faible taux de testostérone ou une fonction sexuelle altérée, mais ne semble pas augmenter la testostérone chez les personnes ayant un taux normal ou sain.
Vous pouvez trouver tribulus terrestris en ligne.
Tribulus mai aider à la libido et d’améliorer la santé du sperme, ainsi que d’augmenter la testostérone chez les hommes ayant une fonction sexuelle altérée
.
4. Fenugrec
Le fenugrec est un autre stimulateur de testostérone populaire à base de plantes médicinales.
Certaines recherches suggèrent qu’il pourrait fonctionner en réduisant les enzymes qui convertissent la testostérone en œstrogène.
L’une des études les plus exhaustives a testé deux groupes de 15 hommes d’université sur une période de huit semaines.
Les 30 participants s’entraînaient à la résistance quatre fois par semaine, mais seuls les participants d’un des groupes ont reçu 500 mg de fenugrec par jour.
Les taux de testostérone libre et totale ont augmenté dans le groupe du fenugrec, alors que le groupe qui n’avait que du poids à l’entraînement a connu une légère baisse. Ceux qui ont pris du fenugrec ont également connu une plus grande augmentation de la perte de graisse et de force (
Une autre étude a examiné comment le fenugrec affecte la fonction sexuelle et la qualité de vie.
Les chercheurs ont administré à 60 hommes en bonne santé âgés de 25 à 52 ans 600 mg de fenugrec ou une pilule placebo vide chaque jour pendant six semaines (
Les participants ont fait état d’une amélioration de leur force après avoir pris des suppléments de fenugrec. Les chercheurs ont également trouvé :
- Augmentation de la libido : 81% du groupe
- Amélioration de la performance sexuelle : 66% du groupe
- Plus d’énergie : 81% du groupe
- Amélioration du bien-être : 55 % du groupe
Fenugrec est disponible en ligne.
500 mg de fenugrec par jour semble efficace pour stimuler les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle chez les hommes déficients et en bonne santé.
5. Gingembre
Le gingembre est une épice domestique courante qui joue un rôle dans la médecine alternative depuis des siècles.
Il a de nombreux avantages pour la santé, avec de solides recherches montrant qu’il peut réduire l’inflammation et peut-être même stimuler les niveaux de testostérone (
Plusieurs études chez le rat ont montré que le gingembre a des effets positifs sur le taux de testostérone et la fonction sexuelle. Dans une étude de 30 jours, les chercheurs ont découvert que le gingembre augmentait la testostérone et l’hormone lutéinisante chez les rats diabétiques (
Dans une autre étude, le taux de testostérone des rats a presque doublé. Une troisième étude a révélé des augmentations plus importantes de la testostérone lorsqu’ils ont doublé la quantité de gingembre qu’ils ont donné aux rats (16, 17).
Dans l’une des rares études chez l’homme, 75 hommes infertiles ont reçu un supplément quotidien de gingembre. Après trois mois, leur taux de testostérone avait augmenté de 17 % et leur taux d’hormone lutéinisante avait presque doublé (18).
En mesurant la santé des spermatozoïdes, les chercheurs ont constaté plusieurs améliorations, dont une augmentation de 16 % du nombre de spermatozoïdes (18).
Bien que la recherche sur le gingembre et la testostérone n’en soit qu’à ses débuts, la consommation de gingembre est très sécuritaire et procure de nombreux autres bienfaits pour la santé.
Les suppléments de gingembre sont disponibles en ligne.
Le gingembre peut augmenter le taux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes chez les hommes infertiles.
Les
effets sur la santé humaine doivent être étudiés.
6. DHEA
La déhydroépiandrostérone (DHEA) est une hormone naturelle dans le corps.
Il joue un rôle dans l’augmentation de la testostérone et le contrôle des niveaux d’œstrogènes. En raison de ses effets biologiques, la DHEA est devenue un moyen extrêmement populaire de stimuler la testostérone.
De tous les suppléments stimulant la testostérone, la DHEA a la meilleure et la plus vaste recherche derrière elle.
Plusieurs études ont montré que 50-100 mg de DHEA par jour peuvent augmenter le taux de testostérone jusqu’à 20% par rapport à un placebo (
Cependant, comme pour la plupart des suppléments, les résultats sont mitigés. Plusieurs autres études ont utilisé des protocoles posologiques similaires et n’ont constaté aucun effet (
Pour cette raison, les effets de la DHEA sur les taux de testostérone ne sont pas clairs. Néanmoins, l’utilisation de la DHEA est interdite dans les sports professionnels et ne convient donc pas aux sportifs de compétition (
Comme avec certains des autres suppléments, il peut être bénéfique pour ceux qui ont un faible taux de DHEA ou de testostérone.
Vous pouvez acheter la DHEA en ligne.
Bien que la DHEA soit l’un des rappels de testostérone les plus populaires sur le marché, la recherche est encore mitigée. Environ 100 mg semblent être une dose quotidienne sûre et efficace.
7. Zinc
Connu sous le nom d’aphrodisiaque, le zinc est un minéral essentiel intervenant dans plus de 100 processus chimiques de l’organisme.
Comme pour la vitamine D, les niveaux de zinc dans l’organisme ont été étroitement associés aux niveaux de testostérone (
Une étude qui a mesuré cette association a révélé que la restriction de l’apport en zinc dans les aliments abaissait les taux de testostérone chez les hommes en bonne santé. Comme prévu, les suppléments de zinc chez les hommes carencés en zinc ont également augmenté les taux de testostérone (
Une autre étude a mesuré les effets du zinc sur les hommes infertiles ayant un taux de testostérone faible ou normal.
Les chercheurs ont constaté des avantages importants pour les personnes ayant de faibles taux, y compris une augmentation de la testostérone et du nombre de spermatozoïdes. Cependant, ils n’ont trouvé aucun avantage supplémentaire pour les hommes ayant des niveaux normaux (
Chez les lutteurs d’élite, la prise quotidienne de zinc a également contribué à réduire la baisse du taux de testostérone après un programme d’entraînement de 4 semaines à haute intensité (
À la lumière de ces études, le zinc peut aider à augmenter les taux de testostérone si vous avez un faible taux de testostérone ou une carence en zinc. La prise de zinc semble également être utile si vous avez de la difficulté à vous remettre d’un exercice à haute intensité (
Vous pouvez trouver des suppléments de zinc en ligne.
La
prise de zinc peut être efficace chez ceux qui ont un faible taux de zinc ou de testostérone, ou chez ceux qui sont actuellement en formation stressante.
8. Ashwagandha
Aussi connue sous le nom de Withania somnifera, l’ashwagandha est une autre herbe utilisée dans la médecine indienne ancienne (
Ashwagandha est principalement utilisé comme adaptogène, ce qui signifie qu’il aide votre corps à gérer le stress et l’anxiété (
Une étude a testé ses avantages sur la qualité du sperme chez des hommes infertiles, qui ont reçu 5 grammes par jour sur une période de trois mois.
Les hommes participant à cette étude présentaient une augmentation de 10 à 22 % des taux de testostérone. De plus, les partenaires de 14 % des participantes sont devenues enceintes (
Une autre étude suggère que l’ashwagandha augmente la performance physique, la force et la perte de graisse, tout en augmentant significativement le taux de testostérone (
À l’heure actuelle, il semble probable que l’ashwagandha pourrait aider à augmenter le taux de testostérone chez les personnes stressées, peut-être en réduisant l’hormone de stress cortisol.
Vous pouvez trouver ashwagandha en ligne.
De
nouvelles recherches montrent que l’ashwagandha peut aider à augmenter le taux de testostérone, tout en améliorant la fonction sexuelle et la composition corporelle.
Des niveaux sains de testostérone sont cruciaux
La testostérone est absolument cruciale pour de nombreux aspects de la santé et de la composition corporelle.
Il est intéressant de noter que des centaines de suppléments de testostérone sont maintenant disponibles. Cependant, seules quelques-unes d’entre elles ont fait l’objet d’importantes recherches.
La plupart de ces suppléments n’auront probablement que des avantages notables chez les personnes ayant des problèmes de fertilité ou un faible taux de testostérone.
Certains semblent également être bénéfiques pour les athlètes de compétition ou les personnes au régime, qui connaissent souvent des diminutions significatives de la testostérone en raison d’un régime restrictif ou stressant (
Beaucoup d’entre eux peuvent également fonctionner pour les individus sains et actifs (tels que les haltérophiles), mais ceci n’a pas été étudié correctement dans la plupart des cas.
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