La mélatonine est une hormone naturelle dans votre corps qui favorise le sommeil. En raison de ses effets calmants et sédatifs, on l’appelle aussi « l’hormone du sommeil ».

Votre glande pinéale libère de la mélatonine dans votre cerveau à certains moments de la journée. Il sort plus la nuit et ralentit la production lorsqu’il fait jour dehors.

En plus de son rôle dans le sommeil, la mélatonine a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il est également impliqué dans la régulation de la tension artérielle, de la fonction immunitaire et de la température corporelle. En vieillissant, votre corps produit moins de mélatonine.

Le supplément a été utilisé pour traiter les troubles du sommeil liés au rythme circadien :

  • les personnes aveugles
  • ceux qui souffrent du décalage horaire
  • travailleurs posté
  • les enfants atteints de troubles du développement, comme les troubles du spectre autistique.

La mélatonine est un supplément en vente libre aux États-Unis, généralement disponible près des vitamines et des suppléments.

Peut-on devenir dépendant de la mélatonine ?

Ce n’est pas parce que quelque chose est « naturel » qu’il est automatiquement « sûr ». Bien qu’il n’y ait aucun rapport sur la dépendance à la mélatonine au moment d’écrire ces lignes, lorsqu’on prend des médicaments ou des suppléments, il est toujours bon d’être conscient des effets potentiels de la substance.

La mélatonine n’entraîne pas de symptômes de sevrage ou de dépendance, contrairement aux autres somnifères. Il ne provoque pas non plus de « gueule de bois » du sommeil et n’entraîne pas de tolérance à l’égard de celui-ci. En d’autres termes, cela ne vous oblige pas à en avoir de plus en plus besoin à mesure que le temps passe, ce qui est une caractéristique de la dépendance. Ces caractéristiques font qu’il est peu probable que la mélatonine crée une dépendance. Des recherches à plus long terme doivent toutefois être menées sur la mélatonine et sur les effets de son utilisation à long terme.

Si vous ou un membre de votre famille avez des antécédents de dépendance, parlez à votre médecin de votre consommation de mélatonine et de toute préoccupation que vous pourriez avoir. Ce n’est peut-être pas bon pour tout le monde.

Quelle quantité de mélatonine une personne doit-elle prendre ?

Bien que la mélatonine soit naturellement produite par l’organisme, il est important d’utiliser des soins avec des suppléments. Trop peu de mélatonine ne produira pas l’effet sédatif désiré, et trop de mélatonine peut causer des effets indésirables, y compris interférer encore plus avec votre cycle de sommeil. L’astuce consiste à prendre la dose efficace la plus faible, car la prise d’un surplus de mélatonine ne vous aidera pas à mieux dormir.

En fait, c’est une bonne chose, certains chercheurs croient ce n’est peut-être pas tant la posologie que le moment de l’administration qui influent sur son efficacité.

Une dose initiale typique de mélatonine peut varier de 0,2 à 5 mg. Il s’agit d’une large gamme, il est donc préférable de commencer par une petite dose, et de travailler lentement jusqu’à la dose qui est efficace pour vous. Pour l’insomnie générale chez l’adulte, une dose standard peut varier de 0,3 à 10 mg. Chez les personnes âgées, la dose se situe entre 0,1 et 5 mg.

De nombreuses préparations commerciales de mélatonine contiennent le supplément à des doses beaucoup plus élevées. D’après les recherches, ces doses plus élevées ne sont tout simplement pas nécessaires. La mélatonine est une hormone, et il est préférable de prendre une dose aussi faible que possible qui est encore efficace.

Les jeunes enfants devraient éviter de prendre de la mélatonine à moins d’avis contraire de leur médecin. Les femmes enceintes et celles qui allaitent ne devraient pas prendre de mélatonine tant qu’elles n’ont pas demandé à leur médecin si c’est sécuritaire de le faire.

La dose exacte de mélatonine que vous devriez prendre peut varier selon votre poids, votre âge et votre réponse à la médiation ou aux suppléments. Avant de prendre de la mélatonine, discutez avec votre médecin d’autres médicaments que vous pourriez prendre afin de vous assurer qu’il n’y a pas d’interactions indésirables possibles. Certains médicaments peuvent également modifier votre réponse à la mélatonine.

Quels sont les effets secondaires de la prise de mélatonine ?

La mélatonine est généralement prise comme aide au sommeil, donc naturellement, l’un des principaux effets secondaires du supplément est la somnolence ou la somnolence. Pris de façon appropriée, les effets secondaires sont habituellement peu fréquents, mais comme pour tout médicament ou supplément, ils peuvent survenir. Ils peuvent également se produire lorsque l’on prend trop de mélatonine. Que vous preniez de la mélatonine régulièrement ou sporadiquement ne devrait pas faire de différence en ce qui concerne les effets secondaires.

D’autres effets secondaires peuvent inclure :

  • nausée
  • casse-tête
  • vertige
  • léger tremblement
  • irritabilité
  • tension artérielle basse
  • crampes d’estomac
  • sentiments temporaires de dépression

Si vous prenez de la mélatonine et observez des effets secondaires, parlez-en à votre médecin. Ils pourraient recommander une posologie différente ou une solution de rechange. Informez-les de tout autre médicament ou supplément que vous prenez, y compris les vitamines, afin d’écarter la possibilité d’une interaction indésirable.

Bien que la mélatonine soit considérée comme sûre à court terme, il n’y a pas eu assez d’études à long terme pour savoir quels sont les effets secondaires si elle est utilisée sur une longue période de temps. Bien que la Food and Drug Administration (FDA) réglemente les suppléments alimentaires, la réglementation est différente de celle des médicaments d’ordonnance ou en vente libre et est souvent moins stricte. Si vous prévoyez prendre de la mélatonine à long terme, ce peut être quelque chose à considérer.

À l’heure actuelle, il n’existe aucune littérature qui suggère que la mélatonine crée une dépendance. D’autres recherches doivent être effectuées sur l’utilisation de la mélatonine et ses effets secondaires, en particulier des études sur l’utilisation à long terme de la mélatonine. Si vous avez des inquiétudes au sujet de l’utilisation de la mélatonine ou d’une éventuelle dépendance au supplément, parlez-en à votre médecin.