Score Healthline Diet : 2.5 sur 5
Le régime 5 bouchées est un régime à la mode qui promet une perte de poids impressionnante, tout en vous permettant de manger vos aliments préférés.
Il est commercialisé comme une alternative à la chirurgie de perte de poids, et ses partisans s’enthousiasment pour ses directives faciles à suivre et ses résultats rapides.
Cependant, certains trouvent certains aspects de ce régime inquiétants, y compris la très faible teneur en calories, le manque potentiel de nutriments et le risque élevé de reprendre du poids.
Cet article passe en revue le régime 5 Bouchées et si cela fonctionne pour la perte de poids.
Répartition de la note d’évaluation
- Note globale : 2,5
- Perte de poids rapide : 4
- Perte de poids à long terme : 1
- Facile à suivre : 3
- Qualité nutritionnelle : 2
Le régime 5 bouchées est un régime très faible en calories qui promet une perte de poids rapide sans compter les calories, sans restreindre les choix alimentaires ou l’exercice. Bien qu’elle puisse entraîner une perte de poids à court terme, elle présente plusieurs inconvénients.
Qu’est-ce que le régime 5 dents ?
The 5 Bite Diet a été créé en 2007 par le Dr Alwin Lewis, dans le cadre de son livre « Why Weight Around ?
Ce régime très faible en calories promet une perte de poids rapide sans compter les calories, sans renoncer aux aliments que vous aimez ou en suivant un régime d’exercice régulier.
Il est destiné à vous fournir les mêmes résultats de perte de poids que ceux que vous attendez d’un pontage gastrique, qui est une chirurgie qui réduit la taille de votre estomac.
Le régime alimentaire suggère que les adeptes peuvent s’attendre à perdre jusqu’à 15 livres (6,8 kg) chaque semaine en limitant leur apport alimentaire à seulement 5 bouchées par repas.
Au fil des ans, plusieurs produits ont été dérivés du livre original, y compris des forfaits de coaching individuel et des abonnements à un forum de soutien en ligne visant à aider les lecteurs à maximiser leur perte de poids succès (1).
Le régime 5 bouchées est un régime très faible en calories qui promet de vous aider à perdre beaucoup de poids en très peu de temps, sans chirurgie, sans aliments diététiques spéciaux, sans compter les calories ou l’exercice.
Comment suivre le régime des 5 bouchées
La prémisse centrale du régime 5 dents est qu’en apprenant à manger comme une personne qui a subi un pontage gastrique, vous perdrez du poids sans avoir à subir l’intervention.
Par conséquent, la taille des portions est limitée à un maximum de 10 à 12 bouchées d’aliments de taille normale par jour. Vous pouvez commencer ce plan immédiatement ou réduire graduellement votre consommation sur quelques jours ou quelques semaines.
Pour atteindre ses objectifs, la Diète 5 Bouchées vous encourage à sauter le petit-déjeuner et à ne boire que du café noir à la place. Vous pouvez ensuite manger ce que vous voulez pour le déjeuner et le dîner, à condition que le nombre total de bouchées ne dépasse pas cinq par repas.
Bien qu’aucun aliment ne soit interdit, au moins une bouchée par repas – ou au moins deux par jour – devrait provenir d’une source riche en protéines, comme la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, le tofu ou les légumes.
Vous pouvez également prendre une bouchée entre les repas pour un maximum de deux collations d’une bouchée par jour et boire des quantités illimitées de boissons sans calorie.
L’exercice de faible intensité est permis, mais les séances d’entraînement d’intensité modérée et élevée doivent être évitées avec ce régime. Pour couvrir toute carence nutritionnelle potentielle, il est recommandé de prendre chaque jour un supplément de multivitamines et d’oméga-3.
Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, il vous est conseillé de passer à un régime plus durable et plus riche en nutriments pour maintenir votre perte de poids.
Sur la diète 5 bouchées, aucun aliment n’est interdit, mais vous devez sévèrement limiter le nombre de bouchées que vous prenez par repas ou collation. Les suppléments de multivitamines et d’oméga-3 sont encouragés à combler toute carence nutritionnelle liée à l’alimentation.
Peut-il vous aider à perdre du poids ?
Comme pour tous les régimes hypocaloriques, le régime 5 bouchées est susceptible de vous aider à perdre du poids, du moins au début.
Limiter la quantité d’aliments que vous mangez à un maximum de 10 à 12 bouchées par jour vous amènera naturellement à manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Les recherches démontrent constamment qu’un tel déficit calorique entraîne une perte de poids, peu importe les aliments que vous consommez (
Selon vos choix alimentaires, le régime 5 bouchées est très susceptible de vous fournir moins de 800 calories par jour, le classant dans la catégorie des régimes très hypocaloriques (VLCD) (
Selon les experts, les VLCD présentent leurs propres risques pour la santé, y compris des problèmes digestifs, un risque accru de calculs biliaires et une plus grande probabilité de troubles de l’alimentation (
De plus, les données probantes suggèrent que, même si ce type d’alimentation aide les gens à perdre du poids au début, il entraîne souvent un regain de poids, ce qui peut augmenter le risque de dépression et causer un sentiment d’échec chez les personnes qui tentent de gérer leur poids (
Pour ces raisons, le régime 5 dents n’est pas considéré comme un moyen approprié de perdre du poids pour la plupart des gens et ne devrait être suivi que sous surveillance médicale.
Le régime 5 Bouchées est susceptible de vous aider à perdre du poids. Cependant, cette perte de poids peut s’accompagner de plusieurs risques pour la santé. De plus, le risque de reprendre du poids une fois que vous ne suivez plus le régime est très élevé. Ce régime ne doit être suivi que sous surveillance médicale.
Autres avantages du régime 5 dents
Le régime 5 Bouchées peut offrir certains avantages, dont la plupart sont liés à sa capacité à favoriser la perte de poids.
Les partisans mentionnent le plus souvent que le régime alimentaire n’impose aucune restriction sur ce que vous mangez et se concentre uniquement sur la quantité que vous mangez. Par conséquent, les personnes au régime n’ont pas à abandonner leurs aliments préférés pour perdre du poids.
De plus, la recherche montre qu’une perte de poids aussi minime que 5 à 10 % de votre poids corporel peut aider à réduire la douleur articulaire et le risque de diabète de type 2 (
Des études indiquent en outre que la perte de poids peut réduire les facteurs de risque de maladies cardiaques, comme les triglycérides, le LDL (mauvais cholestérol) et le taux de tension artérielle (
Le régime 5 bouchées souligne que les risques pour la santé de rester en surpoids ou d’avoir à subir une chirurgie de perte de poids l’emportent de loin sur ceux causés par une limitation temporaire de la quantité d’aliments que vous mangez.
Néanmoins, gardez à l’esprit que ces avantages ne se produisent vraiment que si vous êtes en mesure de maintenir votre perte de poids. Les recherches montrent que c’est rarement le cas après avoir suivi un VLCD comme le régime 5 dents (
En vous aidant à perdre du poids, le régime 5 dents peut réduire les douleurs articulaires et diminuer votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Toutefois, ces avantages sont probablement annulés par le risque élevé de reprise de poids.
Les inconvénients potentiels de la diète 5 dents
Comme pour tous les régimes hypocaloriques sévères, le régime 5 Bite Diet comporte plusieurs inconvénients.
Peut causer des carences en nutriments
Il est presque impossible de combler vos besoins en nutriments en mangeant si peu de calories chaque jour, même si votre alimentation comprend des aliments riches en nutriments. Cela peut entraîner des effets secondaires comme la fatigue, les étourdissements, la constipation et même la perte de densité osseuse (
Le risque de carence en nutriments est particulièrement élevé chez ceux qui ont besoin de perdre beaucoup de poids, car ils suivent ce régime à teneur réduite en nutriments pendant plus longtemps.
Les suppléments quotidiens recommandés de multivitamines et d’oméga-3 peuvent réduire la gravité de certains de ces problèmes, mais ils ne remplacent pas l’apport direct de ces nutriments dans les aliments (
De plus, puisque les personnes qui suivent un régime peuvent choisir les aliments qu’elles aiment, les aliments hautement transformés comme les repas-minute, les bonbons et les croustilles peuvent dominer l’apport calorique, ce qui n’est pas bon pour la santé en général (
Risque élevé de reprise de poids et de troubles de l’alimentation
Manger régulièrement moins de calories que ce dont votre corps a besoin peut entraîner une perte musculaire et ralentir votre métabolisme. En retour, un métabolisme plus lent rend plus difficile le maintien de votre perte de poids et augmente le risque de reprendre du poids avec le temps (
Les données probantes suggèrent également que le fait de restreindre sévèrement les calories, comme c’est le cas avec ce régime, peut augmenter votre risque d’hyperphagie boulimique. Par conséquent, ce régime est particulièrement inadéquat pour les personnes sujettes ou ayant des antécédents de troubles de l’alimentation (
Le régime 5 bouchées rend difficile la satisfaction de vos besoins en nutriments. Il peut également augmenter votre risque de troubles de l’alimentation et ralentir votre métabolisme, ce qui peut nuire à votre capacité de maintenir votre perte de poids à long terme.
Aliments à manger et à éviter
Le régime 5 bouchées n’impose aucune restriction sur ce que vous pouvez manger.
Vous avez le droit de manger tout ce que vous désirez, à condition de limiter votre consommation à 10-12 bouchées par jour, idéalement réparties sur 2 repas et 2 collations facultatives par jour.
Cependant, les lignes directrices vous encouragent à inclure au moins une bouchée d’un aliment riche en protéines à chaque repas, par exemple :
- viande et poulet
- poissons et fruits de mer
- ovules
- laiterie
- tofu, tempeh et seitan
- les légumineuses comme les haricots et les pois
Pour aider à prévenir les carences en nutriments, le régime 5 bouchées souligne également l’importance de prendre chaque jour un supplément de multivitamines et d’oméga-3.
Aucun aliment n’est interdit dans le régime 5 Bouchées. Néanmoins, des aliments riches en protéines devraient être inclus à chaque repas. De plus, des suppléments de multivitamines et d’oméga-3 devraient être pris quotidiennement.
Exemple de menu
Voici un exemple de menu de trois jours adapté au régime 5 bouchées. Les collations sont facultatives, mais sont incluses dans cet exemple de menu.
Jour 1
- Petit-déjeuner : café et multivitamines
- Collation : 1 bouchée d’une pomme
- Déjeuner : 5 bouchées d’un hamburger ou d’un burger végétarien tout habillé et un supplément d’oméga-3.
- Snack : 1 bouchée d’un snickers bar
- Dîner : 3 bouchées de macaroni au fromage et 2 bouchées d’un brownie au chocolat
Jour 2
- Petit-déjeuner : café et multivitamines
- Snack : 1 bouchée de mangue
- Déjeuner : 5 bouchées de tacos farcis au poulet, aux poivrons et aux avocats et un supplément d’oméga-3.
- Collation : 1 gorgée d’un smoothie aux fruits et yogourt
- Dîner : 3 bouchées de pizza en croûte de chou-fleur avec vos garnitures préférées et 2 bouchées d’une tarte à la rhubarbe
Jour 3
- Petit-déjeuner : café et multivitamines
- Snack : 1 bouchée de banane
- Déjeuner : 5 bouchées de quiche aux épinards, fromage et champignons et un supplément d’oméga-3.
- Collation : 1 bouchée d’une barre granola
- Dîner : 5 bouchées de spaghettis et boulettes de viande
Comme vous pouvez le constater, les personnes qui suivent le régime 5 bouchées peuvent choisir les aliments qui leur plaisent, y compris les desserts riches en calories, à condition de respecter la règle des 10-12 bouchées par jour.
Le régime 5 bouchées vous offre la possibilité de savourer vos repas préférés et vous laisse le choix du nombre d’aliments riches en nutriments à inclure dans votre menu quotidien.
Le régime 5 Bouchées est un régime à la mode qui favorise une restriction calorique sévère dans le but de favoriser une perte de poids rapide.
Il peut ralentir votre métabolisme et augmenter votre risque de reprendre du poids.
De plus, ce régime alimentaire n’est pas adéquat sur le plan nutritionnel et peut entraîner des carences en nutriments et des conséquences à long terme sur la santé.
Il ne convient pas à la plupart des gens, et ceux qui sont curieux de l’essayer ne devraient le faire que sous surveillance médicale.