Faire de l’exercice régulièrement est important pour une bonne santé physique et mentale. L’exercice peut aider à stimuler les parties de votre cerveau qui ne réagissent pas aussi bien lorsque vous vous sentez déprimé. Il favorise également la libération de substances chimiques cérébrales bénéfiques pour le bien-être. Cela peut aussi vous aider à vous distraire de vos soucis et à améliorer votre confiance en vous.
Exercice et chimie du cerveau
La dépression est un trouble de l’humeur qui provoque des sentiments persistants d’apathie et de tristesse. Il s’agit d’une maladie complexe, à laquelle contribuent plusieurs facteurs. Les changements dans la biochimie de votre cerveau jouent probablement un rôle.
« En termes simples, la plupart des personnes déprimées ont un problème de chimie cérébrale « , explique William Walsh, Ph.D., président du Walsh Research Institute, un établissement sans but lucratif de recherche en santé mentale de l’Illinois. « Les expériences de la vie peuvent aggraver les choses, ajoute-t-il, mais le problème dominant est généralement la chimie.
L’exercice peut aider à soulager les symptômes de la dépression de plusieurs façons. Entre autres avantages, il aide à stimuler la libération de substances chimiques cérébrales bénéfiques pour le bien-être.
Endorphines et autres neurotransmetteurs
La première chose à laquelle vous pouvez penser quand il s’agit d’exercice et de dépression est ce que l’on appelle communément le « high du coureur ». Il s’agit de la libération d’endorphines que votre cerveau ressent lorsque vous vous exercez physiquement. Les endorphines sont un type de neurotransmetteur, ou messager chimique. Ils aident à soulager la douleur et le stress.
Les endorphines ne sont qu’un des nombreux neurotransmetteurs libérés lorsque vous faites de l’exercice. L’activité physique stimule également la libération de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine. Ces substances chimiques cérébrales jouent un rôle important dans la régulation de votre humeur.
Par exemple, l’exercice régulier peut avoir un impact positif sur les niveaux de sérotonine dans votre cerveau. Augmenter votre taux de sérotonine stimule votre humeur et votre sentiment général de bien-être. Il peut aussi aider à améliorer votre appétit et vos cycles de sommeil, qui sont souvent affectés négativement par la dépression.
L’exercice régulier aide aussi à équilibrer le niveau d’hormones de stress de votre corps, comme l’adrénaline. L’adrénaline joue un rôle crucial dans votre réaction de combat ou de fuite, mais une trop grande quantité peut nuire à votre santé.
Autres bienfaits de l’exercice pour la santé mentale
L’exercice physique peut aussi avoir d’autres bienfaits pour la santé mentale. Par exemple, le fait de vous concentrer sur les mouvements de votre corps pendant l’exercice peut vous distraire des pensées perturbatrices. L’établissement et l’atteinte d’objectifs liés à l’exercice peuvent également renforcer votre confiance et votre sentiment de contrôle.
Lorsque vous faites de l’exercice avec d’autres personnes, cela peut avoir des effets bénéfiques sur l’humeur. Par exemple, songez à marcher dans le parc, à suivre un cours de yoga ou à vous joindre à une équipe sportive récréative avec un ami ou un membre de votre famille. Les cours d’exercice peuvent aussi être un bon endroit pour rencontrer de nouvelles personnes. Vous pouvez profiter de la stimulation physique d’une séance d’entraînement, tout en recevant une stimulation sociale aussi.
Élaborer une routine d’exercice
Bien que l’exercice, quel qu’en soit le nombre, puisse aider à soulager les symptômes de la dépression, il est préférable de faire de l’exercice régulièrement. Certains types d’exercices peuvent être plus bénéfiques que d’autres.
Les séances d’entraînement aérobique sont le plus souvent associées à des résultats positifs dans le traitement de la dépression. L’exercice aérobique augmente votre fréquence cardiaque, ce qui améliore la circulation sanguine dans votre cerveau. Cela aide à promouvoir un fonctionnement sain du cerveau et une chimie cérébrale équilibrée. L’exercice aérobique procure également de nombreux bienfaits pour la santé physique.
Le Centres de contrôle et de prévention des maladies encourager la plupart des adultes à faire au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine. Vous pouvez atteindre cet objectif en faisant une marche rapide de 30 minutes dans votre quartier, cinq jours par semaine. La natation, la bicyclette et le basket-ball sont d’autres exemples d’activités aérobiques.
Vous devriez également prévoir au moins deux séances d’activités de renforcement musculaire par semaine. L’haltérophilie, le yoga et le Pilates sont des exemples d’activités qui renforcent vos muscles.
Manger sainement
Une alimentation équilibrée est également importante pour une bonne santé mentale. Par exemple, les glucides complexes et les aliments riches en protéines peuvent aider à améliorer votre humeur et votre concentration. Ils fournissent également l’énergie et les nutriments nécessaires pour alimenter vos séances d’entraînement.
Pour une alimentation nutritive, mangez une variété de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres. Ne mangez pas beaucoup d’aliments riches en sucre raffiné, en gras saturés ou en sel. Ne buvez de l’alcool qu’avec modération.
Divers facteurs peuvent contribuer à la dépression. Votre chimie cérébrale est importante. Dans de nombreux cas, vous pouvez améliorer la chimie de votre cerveau avec quelque chose d’aussi simple que des exercices réguliers. Avoir 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine est un élément important pour rester en bonne santé. Il peut stimuler votre humeur et votre énergie, tout en renforçant vos muscles, vos poumons et votre cœur.
Si vous pensez souffrir de dépression, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous recommander divers changements à votre mode de vie, y compris des changements à votre routine d’exercice. Ils peuvent également prescrire d’autres traitements, comme des médicaments, une thérapie ou une combinaison des deux.