- Dans une étude récente, des chercheurs affirment que faire une sieste deux ou trois fois par semaine pourrait être bon pour la santé de votre cœur.
- Les experts affirment que les siestes quotidiennes peuvent être le signe d’un sommeil nocturne inadéquat ou d’un problème de santé sous-jacent.
- Selon un expert, les siestes devraient être plus courtes que 30 minutes ou plus longues que 90 minutes.
Faire une sieste dans l’après-midi pourrait être le rêve de la plupart des adultes et des parents qui travaillent et qui s’endorment en espérant pouvoir le faire eux-mêmes.
Mais si les jeunes enfants doivent passer la majeure partie de leur journée endormis, s’endormir à midi en vieillissant n’est peut-être pas aussi inoffensif qu’il n’y paraît.
L’American Academy of Pediatrics recommande aux nouveau-nés de dormir jusqu’à 16 heures par jour, y compris les siestes, mais elle cesse d’inclure les siestes dans le temps de sommeil global des enfants de seulement 6 ans. Les adolescents devraient dormir de 8 à 10 heures par nuit.
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Obtenir cela chaque nuit en tant qu’adulte ressemble plus à un rêve chimérique qu’à un objectif réalisable. Nous en souffrons souvent plus tard, en comptant sur les boissons caféinées pour nous aider à tenir le coup tout au long de la journée, alors que nous préférons trouver un endroit tranquille dans le bureau pour nous reposer un moment.
Du « je ferme juste les yeux » à l’écrasement assez long pour que vous vous demandiez quelle heure et quel jour il est, les siestes sont étonnamment controversées au sein de la communauté médicale.
Pour commencer, le besoin d’une sieste pourrait signaler des problèmes de santé plus importants. Entre autres choses, cela peut signifier que vous ne dormez pas suffisamment pendant la nuit. Elle peut également être un symptôme de démence chez les personnes âgées.
De nouvelles recherches publiées la semaine dernière suggèrent que le sommeil est une autre chose dont nous avons besoin avec un équilibre semblable à celui de Boucle d’or, et faire une sieste quelques fois par semaine pour rattraper notre retard pourrait aider à prévenir les incidents cardiovasculaires, comme une crise cardiaque.
L’importance du sommeil
Tout professionnel de la santé vous parlera rapidement de l’importance d’avoir une bonne nuit de repos tous les jours.
Notre corps et notre esprit sont configurés pour avoir besoin d’être éteints pendant environ un tiers de leur existence. Ne pas le faire est étroitement lié à de nombreux problèmes de santé, tant mentaux que physiques.
Le sommeil nous aide à récupérer du stress et permet à nos organes vitaux de se reposer. C’est pourquoi le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes en cascade.
Par exemple, des recherches antérieures ont démontré que les personnes ayant une prédisposition génétique aux maladies cardiaques peuvent réduire ces risques en dormant suffisamment. Cependant, le fait de dormir trop ou trop peu peut exposer les gens à un risque de crise cardiaque.
Pourquoi et comment cela se fait-il ?
Franchement, les chercheurs sont encore dans l’ignorance quant à la façon dont la sieste influe sur notre santé.
Néanmoins, les professionnels de la santé disent qu’ils ont des règles de base assez élémentaires lorsqu’il s’agit de fermer les yeux pendant que le soleil est encore levé.
Les siestes et la santé cardiaque
Yue Leng et Kristine Yaffe, professeurs de psychiatrie à l’Université de Californie à San Francisco, ont récemment écrit un article publié dans BMJ’s Heart qui traite du fait que les chercheurs ont encore plus de questions que de réponses quand il s’agit de faire la sieste.
Le plus grand défi, écrivent-ils, est de définir et de mesurer ces périodes de repos.
« Sont-ils planifiés ou non ? Quel est le but des siestes ? Sont-ils pris à l’occasion, au besoin, ou de façon habituelle dans le cadre d’une pratique culturelle ? Sont-ils pris pour compenser le manque ou le manque de sommeil nocturne, ou indiquent-ils une mauvaise santé sous-jacente ? » Leng et Yaffe ont écrit.
Ils se demandent aussi si un « somnolent » de 5 minutes est considéré comme une sieste.
« Tant que nous n’aurons pas trouvé les réponses à certaines de ces questions, les implications de la sieste ne pourront pas être pleinement prises en compte « , ont-ils écrit.
Leurs commentaires ont été formulés en réponse à l’étude publiée la semaine dernière.
Dans cette étude, des chercheurs du CHU de Lausanne, en Suisse, ont utilisé des données provenant de 3 462 personnes sans antécédents de maladie cardiovasculaire qui ont participé à une étude suisse en population.
Ils ont examiné la fréquence et la durée des siestes hebdomadaires des participants et l’état de leur cœur plus tard.
Au cours des cinq années suivantes, les chercheurs ont noté 155 événements médicaux mortels et non mortels liés au cœur chez ces participants.
Ils ont constaté un risque significativement plus faible de ces événements chez les personnes qui faisaient une sieste une ou deux fois par semaine comparativement aux personnes qui ne faisaient pas de sieste du tout. Cela s’appliquait même aux personnes souffrant d’apnée du sommeil ou qui étaient excessivement somnolentes pendant la journée.
Les chercheurs ont montré qu’ils n’ont trouvé aucun lien entre la durée de ces siestes et les événements médicaux liés au cœur.
Leurs recherches s’appuient sur une méta-analyse publiée en 2015 par la Sleep Research Society.
Des chercheurs de l’Université de Tokyo au Japon – une culture où la sieste au travail est perçue comme un signe de travail acharné – ont trouvé 11 études qui ont montré que les siestes et la santé cardiaque semblent suivre une courbe en J. Cela signifie que les risques diminuent jusqu’à un certain point, mais qu’ils augmentent plus tard.
Les chercheurs ont déclaré que les siestes de moins de 30 minutes – communément appelées » siestes de puissance » – sont bénéfiques pour prévenir les maladies coronariennes, mais qu’elles semblent avoir un effet contraire si les gens font un somme plus longtemps que cela.
Cela ne veut pas dire que les siestes sont mauvaises pour le cœur. Au contraire, leur besoin pourrait signifier qu’il y a quelque chose d’autre qui se passe.
L’étude montre une corrélation – c’est-à-dire que les choses se produisent ensemble – et non une causalité.
Faisant remarquer qu’il était prématuré de conclure que la sieste était appropriée pour maintenir une santé cardiaque optimale, Leng et Yaffe ont écrit que la recherche » offrait une certaine assurance que la réponse est probablement plus qu’un simple » oui » ou » non « , et que nous avons beaucoup plus à apprendre sur la sieste « .
Les experts donnent leur avis
Le Dr Anil Rama est directeur médical et fondateur du laboratoire de médecine du sommeil tertiaire de Kaiser Permanente, professeur clinique auxiliaire au Center for Sleep Sciences and Medicine de l’Université Stanford en Californie, et auteur du nouveau livre « Shut Up and Sleep ».
Rama a dit à Healthline que l’une des clés consiste à vérifier si le sommeil nocturne d’une personne est sain et libre de choses comme les réveils, les réveils, les troubles respiratoires et d’autres problèmes qui empêchent une personne de se reposer, plutôt que de simplement être dans un lit.
« À mon avis, la question de savoir si les siestes sont saines ou non en termes de durée ou de fréquence n’est pas pertinente « , a dit Rama. « La question pertinente : Le sommeil est-il sain ? Si c’est le cas, on pourrait supposer que la sieste devrait être saine. »
Le Dr Sujay Kansagra, spécialiste de la santé du sommeil au sein de la chaîne de magasins de matelas Mattress Firm et professeur agrégé au Duke University Medical Center en Californie du Nord, affirme que la nouvelle étude sur la fréquence des siestes et des maladies cardiovasculaires est intéressante.
« Cependant, comme beaucoup de grandes études, elle finit par créer plus de questions qu’elle n’y répond « , a déclaré M. Kansagra à Healthline.
Il s’agit notamment de savoir si c’est la sieste qui aide le cœur ou si c’est parce que ceux qui ont l’occasion de faire la sieste sont en fait moins stressés.
« Nous savons que le sommeil est essentiel au maintien d’une bonne santé générale. Le sommeil est une période où la tension artérielle et la fréquence cardiaque ont tendance à être plus basses que lorsque vous êtes éveillé, alors[il est] susceptible de jouer un rôle dans la restauration du cœur « , a dit Mme Kansagra.
Il dit que tant qu’une personne n’a pas de problèmes d’insomnie, il n’y a rien de mal à faire la sieste. Il recommande aux gens de faire une sieste de 20 à 30 minutes ou de prolonger la sieste à 90 minutes.
« Le fait de se réveiller entre ces deux périodes peut entraîner un étourdissement, car le corps s’endort plus profondément pendant cette période « , dit-il. « La sieste sera toujours bénéfique, mais tu ne te sentiras peut-être pas très bien au réveil. »
Nate Masterson, chef du développement des produits naturels chez Maple Holistics, affirme qu’une partie importante de la nouvelle recherche est qu’elle reconnaît que le plus grand défi lorsqu’il s’agit de mesurer les effets des siestes sur la santé est de déterminer la raison sous-jacente des siestes elles-mêmes.
« Si vous avez suffisamment de sommeil de bonne qualité pendant la nuit, vous ne devriez pas avoir besoin de faire la sieste pendant la journée « , a-t-il dit à Healthline. « Cela dit, il est important d’honorer les besoins de votre corps, et la fatigue peut avoir un effet néfaste sur de nombreuses fonctions corporelles, y compris votre santé cardiovasculaire.
En gros, si vous êtes fatigué et que vous avez le temps, une sieste rapide n’est pas la pire chose pour vous. Mais tu ne devrais pas ignorer pourquoi tu es si fatigué.