Le magnésium est un minéral important dont votre corps a besoin pour fonctionner. Il vous aide à faire une variété de choses importantes, y compris produire de l’énergie, réguler la glycémie et provoquer les réactions chimiques nécessaires dans le corps.

Le magnésium aide votre corps à conduire les impulsions nerveuses, la contraction musculaire et le rythme cardiaque normal en jouant un rôle dans le transport du calcium et du potassium.

Votre cœur, vos muscles et vos reins ont tous besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Le minéral aide aussi à construire les dents et les os.

Quel est le lien avec la perte de poids ? Certaines études suggèrent que le minéral pourrait être utile pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids. Mais cela ne veut pas dire que l’échelle changera après que vous aurez commencé à prendre le supplément.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l’ajout de magnésium à votre alimentation et sur la façon dont il peut vous aider à perdre du poids.

Le magnésium aide-t-il à perdre du poids ?

Le magnésium peut être utile pour réguler la glycémie et les taux d’insuline chez les personnes en surpoids ou obèses. « Une étude réalisée en 2013 a révélé que la prise de quantités plus élevées de magnésium aide à mieux contrôler les taux d’insuline et de glucose dans le sang. Cette même étude a également montré que le magnésium aide à réduire les ballonnements et la rétention d’eau « , dit la Dre Sherry Ross, obstétricienne-gynécologue et spécialiste de la santé des femmes au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica en Californie.

Les suppléments de magnésium peuvent être utiles pour réduire les symptômes menstruels désagréables chez les femmes en raison de sa capacité à réduire les ballonnements et la rétention d’eau.

Néanmoins, le Dr Ross prévient que la prise de magnésium seul ne s’est pas avérée efficace pour la perte de poids. Au lieu de cela, elle dit que votre meilleure stratégie pour la perte de poids à long terme comprend la restriction des calories, une alimentation saine et colorée, et l’exercice régulièrement.

Devriez-vous ajouter du magnésium à votre alimentation ?

En général, les carences en magnésium sont rares. Mais beaucoup d’Américains ne consomment pas autant de magnésium qu’ils le devraient dans leur régime alimentaire. Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments différents. Ces aliments sont également bons pour la santé, alors les incorporer à votre régime alimentaire pourrait contribuer à une perte de poids saine.

Les aliments riches en magnésium comprennent :

  • feuilles vertes foncées
  • quinoa
  • céréales complètes
  • dingue
  • fèves
  • poisson
  • yaourt
  • tofu

Certains problèmes de santé peuvent entraîner des carences en magnésium, notamment des maladies gastro-intestinales comme le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie de Crohn et la maladie coeliaque. Des maladies comme le diabète et les maladies rénales peuvent également modifier la façon dont votre corps absorbe et stocke le magnésium.

Les virus de l’estomac qui causent des vomissements et de la diarrhée peuvent aussi causer une carence temporaire en magnésium. Boire trop d’alcool ou de caféine sur une base régulière peut aussi affecter votre taux de magnésium.

De combien de magnésium votre corps a-t-il besoin ?

Selon les National Institutes of Health (NIH), les recommandations quotidiennes pour le magnésium sont :

  • adultes 19-30 ans : hommes 400 milligrammes (mg), femmes 310 mg
  • adultes 31+ : hommes 420 mg, femmes 320 mg

Où peut-on acheter des suppléments de magnésium ?

Les suppléments de magnésium sont disponibles dans plusieurs épiceries ou magasins d’aliments naturels. Il y a aussi des entreprises qui les vendent en ligne.

Les suppléments se présentent sous différentes formes, notamment :

  • oxyde de magnésium
  • chlorure de magnésium
  • gluconate de magnésium
  • citrate de magnésium
  • orotate de magnésium

Certains types de suppléments de magnésium sont mieux absorbés que d’autres dans l’organisme. Si vous voulez essayer d’ajouter des suppléments de magnésium à votre alimentation, parlez à votre médecin de la forme et de la posologie les mieux adaptées à vos besoins.

Quels sont les risques associés à la prise de suppléments de magnésium ?

Les suppléments fournissent du magnésium de façon plus importante et plus concentrée que dans les aliments ordinaires, ce qui peut entraîner des effets secondaires négatifs. Il s’agit notamment de :

  • maux d’estomac
  • diarrhée
  • nausée
  • crampe abdominale

Des symptômes plus graves peuvent résulter d’un « méga-dosage » ou de la prise d’un supplément en quantités beaucoup plus importantes que ce que le corps reçoit normalement naturellement. Il s’agit notamment de :

  • faiblesse musculaire
  • tension artérielle basse
  • endormissement
  • avoir trop soif
  • difficulté à respirer
  • perte d’appétit
  • rythme cardiaque irrégulier

Appelez votre médecin ou demandez des soins médicaux d’urgence si vous éprouvez ces symptômes.

Il est important de noter que les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Cela signifie que les fabricants privés sont responsables de s’assurer que leurs produits sont sûrs pour l’homme. Ces produits peuvent contenir d’autres additifs qui peuvent être nocifs ou ne pas contenir les ingrédients ou les doses qu’ils prétendent contenir. Lorsque vous choisissez une entreprise, assurez-vous qu’elle est bien connue et digne de confiance.

Prochaines étapes

S’assurer d’avoir assez de magnésium dans votre alimentation est important pour votre santé en général, mais ce n’est pas une solution miracle pour perdre du poids. En fin de compte, une perte de poids réussie vient d’un plan solide pour développer des habitudes alimentaires saines et faire de l’exercice régulièrement.

Peter LePort, M.D., directeur médical du MemorialCare Center for Obesity au Orange Coast Memorial Medical Center, dit qu’il ne recommanderait pas un seul supplément alimentaire pour perdre du poids. « Les patients ont besoin de toutes leurs vitamines et minéraux « , dit-il.

Le Dr LePort recommande plutôt un bon régime alimentaire et un programme d’exercices motivés par le désir d’être en santé.

Si vous éprouvez des difficultés avec la nutrition et la perte de poids, parlez-en à votre médecin ou à votre diététiste. Ils peuvent vous aider à trouver un régime sain qui vous convient.

Q :

Quels suppléments/vitamines devriez-vous prendre si vous essayez de perdre du poids ?

A :

Vous n’avez vraiment pas besoin de suppléments lorsque vous essayez de perdre du poids, tant que vous ne suivez pas un régime très restrictif. En général, un régime alimentaire équilibré qui fournit 1 200 calories ou plus devrait être suffisant pour répondre à vos besoins nutritionnels. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre un supplément général de multivitamines et de minéraux pour vous  » couvrir « . Si vous suivez un régime très restrictif ou un régime qui élimine un ou plusieurs groupes alimentaires, rencontrez une diététiste pour revoir votre régime et déterminer quels nutriments pourraient manquer.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, LD, CDELes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.