Les maux de dos sont fréquents chez les adultes. Elle peut survenir pour de nombreuses raisons, telles qu’un levage incorrect, l’inactivité et l’usure normale.
Certains traitements pour les maux de dos comprennent le repos, les médicaments et l’utilisation de la chaleur ou de la glace, mais le massage peut aussi être utile pour soulager les symptômes à court terme.
Vous pouvez essayer l’automassage pour soulager les maux de dos ou chercher un ami, un membre de la famille ou un professionnel pour apaiser vos tissus mous.
Comment donner un massage du dos
Avec seulement quelques outils et quelques techniques de massage de base, vous pouvez donner un message à un ami ou un membre de la famille ou même leur montrer comment vous en donner un. Voici une vidéo sur le massage du bas du dos :
Gardez à l’esprit que vous ne devez jamais exercer de pression directement sur la colonne vertébrale. N’exercez qu’une légère pression pour éviter les blessures et l’inconfort.
Pour commencer :
- Placez la personne qui reçoit le massage sur le ventre sur une table de massage, un matelas ou un matelas. La personne doit enlever sa chemise ou porter un vêtement ample qui s’élève au-dessus du bas du dos pour que le massage puisse se faire directement sur la peau.
- Placez un oreiller sous le sternum, une serviette roulée sous le front et une serviette roulée sous les chevilles. Couvrez les jambes de la personne avec une serviette et glissez-la dans la ligne du pantalon pour protéger les vêtements de l’huile de massage.
- Frotter l’huile de massage dans vos mains, et étaler l’huile sur le bas du dos de la personne avec des mouvements doux de vos mains.
Ensuite, vous pouvez commencer à masser le dos en utilisant plusieurs méthodes différentes. Masser chaque côté du dos séparément.
Essayez ceci :
- Essayez d’encercler la paume de la main en étendant les bras et en posant une main ouverte sur l’autre. Faites des mouvements circulaires sur le dos qui partent de votre taille.
- Pratiquez la musculation en gardant les doigts droits, en écartant les pouces et en soulevant les muscles du bas du dos en tournant le poignet, une main à la fois.
- Commencez à tourner le pouce en vous tournant vers les pieds de la personne et en utilisant vos pouces pour faire des mouvements lents du milieu du dos vers les hanches, en répétant deux autres fois.
- Enfin, pratiquez le soulèvement musculaire comme vous l’avez fait auparavant, mais soulevez les muscles près des hanches.
Une fois que vous avez fait ces mouvements, vous pouvez faire quelques mouvements supplémentaires pour soulager les maux de dos qui subsistent.
Essayez ceci :
- Répétez ces techniques de l’autre côté du dos.
Terminer le massage en travaillant des deux côtés du dos en même temps. - Essayez le knuckling, qui consiste à faire des poings avec les deux mains et en les frottant doucement du milieu du dos jusqu’à la région des hanches, en évitant la colonne vertébrale.
- Pour essayer les pâtes à tartiner pour le dos, ouvrez les mains et déplacez-les lentement sur le milieu du dos vers les hanches.
- Placez vos mains de chaque côté du bas du dos et déplacez-les d’avant en arrière sur le dos comme technique de massage final.
Techniques
Il existe de nombreux types de massage pour le bas du dos. Certains d’entre eux peuvent être essayés à la maison en toute sécurité, tandis que d’autres ne devraient être réalisés que par un professionnel.
- Massage thérapeutique. Il s’agit de tout type de massage qui cible une zone de votre corps pour soulager un inconfort et une douleur spécifiques.
- Massage des tissus profonds. Ce type de massage nécessite un expert. C’est parce que cette technique masse votre corps avec plus de force et atteint les muscles et les tissus conjonctifs à un niveau plus profond.
- Massage suédois. Ce massage est plus doux que le massage en profondeur des tissus et met l’accent sur les mouvements longs et circulaires, le pétrissage ainsi que le tapotement et les vibrations.
- Massage sportif. Un massage sportif s’adresse aux athlètes. Il est utilisé pour prévenir les blessures ou pour aider un athlète blessé à reprendre le sport.
- Massage shiatsu. Il s’agit d’un style de massage japonais qui utilise la pression sur le corps d’une manière rythmique. Ceci est destiné à stimuler le corps à se guérir lui-même.
Automassage
Il est possible de se masser le dos avec quelques appareils.
Essayez ceci :
- Allongez-vous sur un tapis et placez deux balles de tennis sous votre dos, une de chaque côté de la colonne vertébrale.
- Pliez les genoux et posez les pieds sur le sol.
- Déplacez-vous lentement de haut en bas pour que les balles de tennis roulent le long de votre bas du dos.
- Vous pouvez vous déplacer de haut en bas avec vos jambes pour soulager ou augmenter la pression des balles de tennis.
Regardez cette vidéo pour plus de détails :
Vous pouvez également le faire avec un rouleau en mousse.
Essayez ceci :
- Placez-le sous le bas de votre dos, allongé sur un tapis, face vers le haut.
- Appuyez sur le rouleau pour cibler la source de votre mal de dos.
- Vous constaterez peut-être aussi que le fait de rouler la mousse au-dessus ou au-dessous de la source de la douleur soulage également la douleur.
Vous pouvez trouver ces exercices très bénéfiques tout au long de la journée pendant quelques minutes chacun ou avant le coucher.
Avantages
Un massage pour les douleurs lombaires peut aider :
- soulager la douleur à court terme
- détendez vos muscles
- augmenter votre circulation sanguine et lymphatique
- soulager le stress lié à la douleur
Types de maux de dos
Il existe deux types de maux de dos, qui se mesurent en fonction de la durée de la douleur.
Les douleurs dorsales aiguës disparaissent dans un délai de trois mois, et 90 pour cent des personnes souffrant de douleurs dorsales aiguës ne les ont que pendant une semaine ou deux. L’autre forme de mal de dos est le mal de dos chronique, qui dure plus de trois mois.
Le massage peut aider à soulager les deux types de maux de dos, mais il peut offrir plus de soulagement aux personnes souffrant de maux de dos aigus.
Les lignes directrices de pratique clinique mises à jour par l’American College of Physicians incluent la massothérapie comme option thérapeutique pour les maux de dos aigus, mais elles ne la recommandent pas pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques.
Vous pouvez toujours vouloir essayer le massage pour le soulagement à court terme de la douleur dorsale chronique, cependant.
A
Les avantages à court terme du massage pour les maux de dos chroniques comprennent la réduction du temps passé sédentaire au lit, l’amélioration de la capacité de faire les activités quotidiennes et l’utilisation de moins de médicaments pour traiter le mal de dos.
Causes de la douleur
Les causes des maux de dos comprennent :
- tombant
- soulever des objets lourds
- tension d’un muscle ou entorse d’un ligament
- avoir une mauvaise posture
- mener une vie sédentaire
- ne pas faire de l’exercice
- assis trop longtemps
- se pencher vers l’avant lorsqu’on est engagé dans des activités prolongées
Certaines de ces causes peuvent entraîner des problèmes de santé qui déclenchent des maux de dos, ou les conditions elles-mêmes peuvent entraîner des lombalgies, notamment :
- gonflement, rupture ou dégénérescence des disques durs de la colonne vertébrale
- arthrite
- irrégularités squelettiques
- ostéoporose
Quand voir un pro
Vous constaterez peut-être que vos efforts de massage à la maison ne suffisent pas à soulager vos douleurs lombaires.
Envisagez de faire appel à un masseur professionnel pour obtenir un massage ou à un autre professionnel, comme un chiropraticien ou un physiothérapeute, pour ajuster votre colonne vertébrale. Ces efforts de professionnels peuvent vous aider à soulager vos maux de dos.
Vous voudrez peut-être consulter un médecin si vos douleurs lombaires sont très intenses ou de longue durée.
Un médecin peut diagnostiquer et vous aider à gérer les maux de dos qui interfèrent avec votre vie quotidienne. Ils peuvent recommander une variété de traitements pour aider à soulager les maux de dos sévères ou persistants. Certaines recommandations de traitement peuvent inclure :
- repos au lit
- kinésithérapie
- les médicaments, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou les relaxants musculaires
- application de chaleur ou de glace
- modifications des activités quotidiennes, comme éviter de rester assis trop longtemps
- étirements pour le bas du dos
- soutiens de dos
Le massage peut aider à soulager vos douleurs lombaires à court terme. Vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous masser, de faire appel aux services d’un professionnel ou d’essayer de vous masser avec une balle de tennis ou un rouleau de mousse.
Ces techniques peuvent vous offrir un soulagement de la douleur et vous aider à rester actif. Discutez avec votre médecin des maux de dos chroniques ou aigus qui nuisent à votre vie quotidienne. Vous aurez peut-être besoin d’un plan de prise en charge plus varié qui comprend d’autres traitements pour soulager la douleur.