Les secousses hypnogiques sont aussi connues sous le nom de secousses du sommeil ou secousses hypnogiques. Ce sont des contractions fortes, soudaines et brèves du corps qui se produisent juste au moment où vous vous endormez.

Si vous vous êtes déjà endormi et que vous vous réveillez soudainement avec une secousse et une secousse du corps, vous avez déjà vécu une secousse hypnogique.

Nommés d’après la période de transition entre l’éveil et le sommeil, ces secousses involontaires ressemblent au « saut » que vous pouvez ressentir lorsque vous êtes effrayé ou effrayé.

Les secousses hypnogiques sont fréquentes. Les recherches indiquent que jusqu’à 70 pour cent des personnes éprouvent ces contractions. Cependant, tous ces moments ne vous forceront pas à vous réveiller. Vous pouvez dormir à travers beaucoup d’entre eux.

Les secousses hypnogiques sont aussi parfois appelées secousses du sommeil, coups de nuit ou secousses myocloniques. Un myoclonie est une contraction musculaire involontaire. Le hoquet est une autre forme de myoclonie.

Peu importe comment on l’appelle, ce n’est pas un trouble grave. Il est peu probable qu’il cause des complications ou des effets secondaires. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour empêcher les secousses involontaires de se produire. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Quels sont les symptômes ?

Il est important de comprendre que les crétins hypnagogiques ne sont pas un désordre. C’est un phénomène naturel et très courant.

Pour cette raison, les symptômes de cette condition ne sont pas des signes d’un problème. Ce sont simplement des choses que vous pouvez expérimenter.

Les symptômes d’un crétin hypnagogique incluent :

  • secousse ou secousse d’un muscle ou d’une partie du corps
  • sensation de chute
  • flash sensoriel
  • rêve ou hallucination qui mène à une sursauter, un saut ou une chute
  • respiration accélérée
  • rythme cardiaque rapide
  • sudation

Quelle en est la cause ?

On ne sait pas très bien pourquoi il y a des crétins hypnagogiques. Les personnes en bonne santé peuvent vivre ce phénomène sans en connaître la cause.

Les recherches sur ce phénomène du sommeil sont limitées, mais certaines théories existent. Quelques causes possibles de l’imbécile hypnagogique incluent :

Anxiété et stress

Les pensées anxieuses ou le stress et l’inquiétude peuvent maintenir votre cerveau actif, même lorsque vos muscles essaient de se détendre pendant que vous vous endormez. Votre cerveau pourrait envoyer des signaux d’alerte pendant que vous sommeillez ou même pendant que vous dormez.

De même, si vous commencez à ressentir plus de secousses ou de secousses, vous pouvez développer de l’anxiété à l’idée de dormir parce que vous commencez à vous inquiéter de ce que le sommeil commence.

Stimulants

La caféine et la nicotine peuvent affecter la capacité de votre corps à s’endormir naturellement et à rester endormi.

Les produits chimiques contenus dans ces produits peuvent empêcher votre cerveau d’atteindre un sommeil profond et, à la place, faire sursauter votre cerveau de temps à autre.

Exercice

L’activité physique quotidienne peut vous aider à mieux fermer les yeux, mais si vous faites de l’exercice trop près de l’heure du coucher, vous risquez davantage de commencer à dormir.

Votre cerveau et vos muscles pourraient ne pas être en mesure de ralentir assez rapidement pour dormir.

Manque de sommeil

Les troubles du sommeil et les mauvaises habitudes de sommeil peuvent être liés à des secousses hypnagogiques.

Hypothèse d’évolution

Les recherches de l’Université du Colorado suggèrent que les origines de ce phénomène du sommeil remontent plus loin, à nos ancêtres évolutionnaires.

Ils proposent que le crétin hypnagogique était un moyen d’aider les primates à réajuster leur position de sommeil avant de s’assoupir pour qu’ils ne tombent pas d’un arbre ou ne se blessent pas pendant leur sommeil.

Un traitement est-il nécessaire ?

Les crétins hypnagogiques n’ont pas besoin de traitement. Ce n’est pas une maladie grave, et ça ne causera pas de complications.

Au lieu de cela, le traitement pour les crétins hypnagogiques se concentre sur la prévention de leur apparition. Ces étapes peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi sans l’interruption du début du sommeil :

  • Évitez la caféine. Une tasse de café du matin, c’est bien, mais après midi, tout ce qui peut vous causer des troubles du sommeil. Essayez de réduire votre consommation globale de caféine, surtout l’après-midi et le soir.
  • Évitez les stimulants. En plus de la caféine, vous devriez limiter la quantité de nicotine et d’alcool que vous consommez dans une journée, surtout après midi. Un verre de vin avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir, mais vous serez plus susceptible d’avoir un sommeil agité et de vous réveiller.
  • Faites de l’exercice plus tôt. Faites votre séance de transpiration quotidienne avant midi. Si vous ne pouvez pas le faire, essayez de ne faire que des exercices de faible intensité le soir, comme le Pilates ou le yoga.
  • Adoptez une routine pré-sommeil. Pendant 30 minutes avant le coucher, débranchez-vous de la technologie, éteignez les lumières et ralentissez. Aidez votre cerveau à se préparer à dormir en réduisant votre consommation d’énergie et en vous détendant avant d’essayer de vous fermer les yeux. Essayez ces 10 façons naturelles de mieux dormir.
  • Exercices de respiration. Lorsque vous êtes au lit, inspirez pendant 10 minutes, maintenez pendant 5 minutes et expirez lentement pendant 10 minutes. Faites cet exercice plusieurs fois pour ralentir votre rythme cardiaque, votre cerveau et votre respiration.

Si vous éprouvez de l’anxiété à l’idée de vous endormir et d’éprouver des secousses hypnagogiques, vous voudrez peut-être parler à un médecin de vos préoccupations et de vos expériences.

De même, si cette perturbation du sommeil vous empêche de dormir et de bien vous reposer, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent vous prescrire des somnifères ou des relaxants musculaires pour vous aider à vous endormir plus facilement.

Il est important de se rappeler, cependant, que les crétins hypnagogiques ne sont pas un désordre. Ce n’est pas un problème grave. Ils ne sont même pas rares. Beaucoup de gens font l’expérience de ces débuts dans leur sommeil.

Prendre le temps de se détendre avant de se coucher peut aider à réduire la fréquence à laquelle vous les ressentez. Quelques changements à votre routine quotidienne peuvent vous aider à mieux dormir la nuit.