Nausées et exercice
L’exercice a tant d’avantages incroyables pour notre santé physique, mentale et émotionnelle.
Mais ce n’est pas toujours facile de l’intégrer à nos horaires. Lorsque nous faisons de l’exercice, il est important d’en récolter les bienfaits et d’éviter les effets négatifs. Idéalement, nous devrions avoir hâte de faire de l’exercice et nous devrions être physiquement capables de le faire.
La nausée après l’exercice est un effet secondaire négatif assez courant, mais il est facile à éviter dans de nombreux cas. Et soyons réalistes : Certains jours où nous nous sentons à court d’énergie, la diminution des risques de nous sentir mal après coup peut faire toute la différence.
Début ou fin
trop brusquement
Vous devriez vous échauffer et vous rafraîchir avant et après une séance d’entraînement pour étirer vos muscles et réduire votre fréquence cardiaque dans et hors des zones cibles pour éviter les blessures. Voici une autre raison : Le fait de commencer ou de s’arrêter trop rapidement peut causer des nausées.
Tout comme nos muscles et nos articulations, nos organes peuvent se sentir secoués par le début ou la fin abrupte de l’activité physique, alors commencez toujours à un rythme plus lent et assurez-vous de vous calmer.
Manger et boire
avant une séance d’entraînement
Les nausées surviennent également pendant l’exercice parce que le sang qui circule dans notre tube digestif et notre estomac est redirigé vers les muscles que nous travaillons, ce qui ralentit la digestion et cause des malaises.
Si vous avez mangé dans les deux heures suivant votre entraînement, la réduction du débit dans le tractus gastro-intestinal peut aggraver la sensation de nausées ou d’étourdissements causés par la déshydratation, ce qui entraîne souvent non seulement des nausées, mais aussi la maladie.
La plupart des gens savent qu’il faut éviter de manger juste avant de faire de l’exercice. Mais les aliments riches en gras et en protéines peuvent prendre deux fois plus de temps à digérer que les aliments plus faciles à digérer, comme les rôties ou les bananes. Cela les rend plus susceptibles de causer des nausées.
Vous ne voulez pas trop manger avant une séance d’entraînement, peu importe la nourriture, mais les aliments plus faciles à digérer seront meilleurs avant une séance d’entraînement. Et essayez de manger environ trois heures avant de commencer.
Même si vous voulez être hydraté, vous ne voulez pas trop vous hydrater. Trop d’eau dilue vos niveaux d’électrolytes, causant l’hyponatrémie et une faible concentration de sodium dans le sang. Et vous l’avez deviné : Cela peut entraîner des nausées.
À quoi cela se résume-t-il ? Ne buvez pas des quantités anormalement grandes d’eau avant de faire de l’exercice et choisissez des aliments qui digèrent plus rapidement quelques heures avant de commencer à vous entraîner.
Type d’entraînement
Les séances d’entraînement particulièrement intenses ou rebondissantes, comme la course à pied, sont plus susceptibles de causer des nausées.
Celui-ci est assez simple : tout ce qui se trouve encore dans votre estomac et qui est encore en train d’être digéré pendant que vous faites de l’exercice va être bousculé (et plus encore lorsque l’intensité de l’exercice augmente).
Vous pouvez également envisager d’échanger votre exercice actuel contre quelque chose qui vous fera moins rebondir. Par exemple, remplacez l’exerciseur elliptique pour la course à pied ou le vélo d’intérieur par le Zumba. De plus, si vous n’avez pas bu beaucoup de liquide avec ce que vous avez mangé, prenez de petites gorgées d’eau pour voir si cela aide.
Faire de l’exercice sous la chaleur
La chaleur nous fait transpirer, ce qui peut être une excellente façon de nous désintoxiquer et de nous donner l’impression que nous avons eu un entraînement très difficile. Mais elle peut aussi provoquer une déshydratation intense et une baisse de la tension artérielle, entraînant une réduction de l’apport sanguin.
Dans les cours de yoga chauffés, les professeurs encouragent souvent les étudiants à prendre autant de pauses qu’ils en ont besoin et à rester hydratés. N’oubliez pas de le faire ! Si vous faites de l’exercice à l’extérieur et qu’il fait particulièrement chaud, assurez-vous d’avoir de l’eau avec vous et de continuer à vous hydrater tout au long de votre entraînement.
Aussi, ralentissez ici et là pour récupérer un peu et vous rafraîchir. Si vous alterner cela avec une intensité croissante, votre séance d’entraînement peut être similaire à une séance d’entraînement HIIT, ou un entraînement à intervalle de haute intensité, qui brûle plus de calories que de rester à un seul rythme tout le temps.
S’entraîner dur
Une cause fréquente de malaise après une séance d’entraînement est simplement d’essayer de vous pousser trop fort lorsque votre corps n’est pas prêt pour cela.
Que vous débutiez ou que vous vous entraîniez six fois par semaine, faites de l’exercice à votre propre niveau. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas vous pousser à atteindre un nouveau niveau, mais faites-le prudemment.
Parlez à un médecin, à un formateur ou à un expert dans ce que vous essayez de faire. Ils peuvent vous aider à trouver un moyen de vous pousser à un nouveau niveau sans simplement vous lancer dans une séance d’entraînement à laquelle vous n’êtes pas prêt.
Se pousser trop loin au-delà de ses limites peut entraîner toutes sortes de problèmes, y compris des blessures et des tensions musculaires et articulaires. Ce n’est pas une bonne idée de se pousser sans aide pour plusieurs raisons, dont la nausée.
La plupart des gens se sentent bien quand ils ont fini de faire de l’exercice. Nos endorphines pompent, nous avons accompli quelque chose, et nous sommes un jour, une séance d’entraînement, plus près de nos objectifs.
Lorsque nous avons des réactions négatives à l’exercice, cela peut atténuer notre désir de faire de l’exercice et, s’il nous pousse à arrêter, le manque soudain d’exercice physique peut affecter notre concentration, notre bonheur, notre sommeil et ainsi de suite.
Pour les personnes qui font régulièrement de l’exercice, la nausée après une séance d’entraînement est très probablement une combinaison des facteurs susmentionnés ; il est donc souvent utile de garder à l’esprit tout ce qui précède et d’essayer une combinaison des suggestions.
Si vos nausées sont particulièrement intenses ou si elles ne disparaissent pas, consultez un médecin.
Indice d’hydratation Pendant votre séance d’entraînement, assurez-vous de boire de 7 à 10 onces de liquides toutes les 10 à 20 minutes d’exercice.