Que sont les phytoestrogènes ?
Les phytoestrogènes sont des composés naturellement présents dans les plantes. On les trouve également dans une vaste gamme d’aliments végétaux. Si vous mangez des fruits, des légumes, des légumineuses et certaines céréales, vous obtenez des phytoestrogènes de votre alimentation. Un régime à base de plantes est très riche en phytoestrogènes naturels en quantités saines, en particulier à base de soja.
« Phyto- » est une racine grecque qui signifie « plante ». L’œstrogène est une hormone féminine qui régule les fonctions des femmes et des hommes. Les phytoestrogènes, bien qu’à base de plantes, fonctionnent comme les œstrogènes animaux chez les humains. Lorsque nous mangeons des phytoestrogènes, notre corps peut réagir comme si nos propres œstrogènes étaient présents.
Que peuvent faire les phytoestrogènes pour votre santé ?
Dans une certaine mesure, les phytoestrogènes pourraient servir de traitement hormonal substitutif naturel. C’est particulièrement le cas des suppléments de phyto-œstrogènes.
Parce qu’ils imitent les œstrogènes de votre corps, les phytoestrogènes accomplissent certaines des mêmes choses. D’autres avantages potentiels des phytoestrogènes comprennent :
Soulagement des bouffées de chaleur
La périménopause est une étape de la vie reproductive d’une femme qui commence habituellement vers la fin de la quarantaine. Pendant ce temps, son corps cesse de produire autant d’hormones féminines. L’une de ces hormones est l’œstrogène. Cette transition se fait à un moment où ses règles ont cessé depuis au moins 12 mois, et elle est maintenant en ménopause.
La périménopause peut entraîner de nombreux symptômes désagréables, notamment des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur et une baisse de la libido, qui peuvent se poursuivre après la ménopause.
Une étude a montré que les phytoestrogènes réduisaient considérablement les bouffées de chaleur. De nombreuses autres études révèlent des effets positifs sur les bouffées de chaleur et d’autres symptômes périménopausiques, et d’autres recherches sont en cours pour cette utilisation des phytoestrogènes.
Prévention de l’ostéoporose chez les femmes
Parce que les phytoestrogènes agissent un peu comme les œstrogènes, les prendre peut empêcher cela de se produire. Néanmoins, des recherches plus approfondies sont nécessaires avant qu’un médecin ne conseille cette utilisation.
Soulagement menstruel
Certaines femmes utilisent les phytoestrogènes comme remèdes naturels ou à base de plantes pour soulager les problèmes menstruels ou les irrégularités. Les taux d’œstrogènes peuvent chuter à certains moments du cycle menstruel, provoquant des symptômes désagréables.
Si l’œstrogène peut être remplacé (par exemple par des phytoestrogènes ou par une pilule), ces symptômes peuvent être soulagés. D’autres recherches sont nécessaires sur la façon de le faire en toute sécurité.
Traitement de l’acné
Le traitement de l’acné avec des phytoestrogènes peut également être possible. L’idée est que l’œstrogène contre les androgènes (hormones mâles), qui peuvent contribuer à l’acné chez les femmes.
Parce que les phytoestrogènes agissent de la même façon que les œstrogènes, ils peuvent contrer les androgènes et soulager ou prévenir l’acné en conséquence. Certaines recherches corroborent ce point de vue, mais il faut faire davantage.
Devriez-vous faire attention en prenant des phytoestrogènes ?
Les phytoestrogènes peuvent offrir certains des mêmes bienfaits que les œstrogènes naturels et synthétiques. Mais cela ne les rend pas nécessairement plus sûres que les hormones synthétiques.
Ces dernières années, l’œstrogène synthétique a reçu une mauvaise réputation pour ses effets secondaires négatifs. Cela comprend des risques accrus d’obésité, de cancer, de troubles de la reproduction et d’anomalies congénitales chez les femmes enceintes.
Bien que les phytoestrogènes soient naturels et semblent plus sûrs, ils agissent de la même façon. Ils peuvent créer les mêmes risques. Il s’agit notamment de :
- changements dans les cycles hormonaux
- difficultés d’allaitement
- risque accru de cancer du sein
- risque accru d’endométriose
- risque accru de cancer de l’endomètre
- risque accru d’hépatite toxique non virale
- risque accru de fibromes utérins
D’autres recherches sont nécessaires pour comprendre toute l’étendue du rôle des phytoestrogènes. Jusqu’à présent, une alimentation riche en aliments végétaux ne présente que des bienfaits pour la santé. Il n’y a aucun risque connu pour la santé de consommer plus d’aliments d’origine végétale.
Évitez de prendre des suppléments de phyto-œstrogènes à fortes doses et sur de longues périodes, juste pour être sûr. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de phytoestrogènes ou d’augmenter considérablement votre apport en phytoestrogènes.
Quels aliments et herbes contiennent des phytoestrogènes ?
De nombreuses plantes et aliments à base de plantes contiennent des phytoestrogènes. Certains en contiennent plus que d’autres et peuvent avoir un impact plus important sur votre santé.
Certaines herbes sont riches en phytoestrogènes et peuvent être prises sous forme de suppléments. Les suppléments peuvent contenir des niveaux plus élevés de phytoestrogènes que les aliments, alors parlez-en à votre médecin avant de les prendre.
Les sources les plus importantes et les plus notables sont :
- angélique
- actée à grappes noires
- brocoli
- carottes
- baie d’arbre chaste
- café
- dong quai
- onagre du soir
- légumineuses (haricots, pois, arachides)
- racine de réglisse
- oranges
- trèfle rouge
- soja (tofu, tempeh, miso, lait de soja)
- thé
Les phytoestrogènes peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé, mais prenez-les avec prudence. C’est particulièrement le cas pour les doses élevées et à long terme. Bien qu’ils puissent sembler plus sûrs que les œstrogènes synthétiques, ce n’est peut-être pas le cas. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément à base de plantes ou d’augmenter considérablement votre phytoestrogène quotidien.
La Food and Drug Administration des États-Unis ne surveille pas la qualité, la pureté, la posologie ou l’emballage des herbes et des suppléments. Faites des recherches sur les entreprises qui vendent ces produits afin de pouvoir faire les choix les plus sûrs. Essayez toujours d’absorber les phytoestrogènes naturellement, par l’alimentation, avant d’envisager des herbes ou des suppléments.
Vous devriez être en sécurité pour obtenir des phytoestrogènes de la nourriture en mangeant un régime varié. Assurez-vous de manger des fruits, des légumes, des céréales, des noix, des graines et des légumineuses pour en ressentir les bienfaits.