Pieds et mains froides : Que faire et causes ?

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Notre corps est conçu pour réguler notre température. Lorsqu’il fait froid dehors, votre corps veille à ce que le sang circule vers votre cœur et vos organes vitaux pour les garder au chaud. Cela peut modifier la quantité de sang qui circule dans vos mains et vos pieds, ce qui les refroidit. C’est tout à fait normal. Les vaisseaux sanguins de vos mains et de vos pieds se contractent (spasmes) lorsqu’il fait froid, afin de prévenir la perte de chaleur de votre cœur.

Certaines personnes ont tendance à avoir les pieds et les mains plus froids naturellement, sans maladie sous-jacente. C’est une assez bonne chose. affection fréquente. Lorsque vos mains et vos pieds ont naturellement tendance à devenir froids, vous n’avez qu’à prendre des précautions supplémentaires par temps froid pour les protéger.

Mais si vos pieds et vos mains froids sont constamment gênants, ou si vous remarquez des symptômes supplémentaires, tels que des changements de couleur dans vos doigts, il y a plus de choses que vous pouvez faire.

Voici ce qu’il faut savoir sur le rhume des pieds et des mains, et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Si vous êtes souvent par temps froid

Certaines personnes travaillent, vivent ou jouent dans des environnements très froids. Les emballeurs de viande ou d’autres personnes qui passent du temps dans les congélateurs, le personnel militaire, les alpinistes, les chasseurs, les monteurs de lignes et les secouristes sont quelques-unes des personnes qui ont besoin de vêtements de protection spéciaux pour les garder au chaud autant que possible.

Le fait d’être dans un environnement très froid comporte le risque d’engelures et de dommages permanents aux mains et aux pieds. De plus, il y a un risque que la capacité de travailler avec de l’équipement d’urgence soit compromise par le froid extrême.

Recherches en cours cherche à savoir si le fait de travailler dans un environnement constamment froid vous aide à vous y habituer et à éviter les blessures. Selon le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail (CCHST), certaines personnes peuvent développer une tolérance au froid. Les pêcheurs, par exemple, peuvent travailler à mains nues par temps extrêmement froid.

Le CCHST note que les femmes courent plus de risques de contracter le rhume parce que leurs mains et leurs pieds se refroidissent plus rapidement.

Façons de vous réchauffer les pieds et les mains

Quelle que soit la cause de votre rhume des pieds et des mains, il est important pour votre confort de les réchauffer. Voici quelques remèdes :

• Envisagez de choisir des vêtements. Portez un chapeau, des gants, des chaussettes chaudes et un manteau chaud par temps froid. Portez plusieurs couches pour garder votre corps au chaud et ne portez pas de vêtements serrés. Certaines personnes trouvent qu’un foulard ou un col roulé est utile pour rester au chaud.
• Aidez les enfants à savoir quoi faire. Pour les enfants, assurez-vous qu’ils sont habillés chaudement et qu’ils savent qu’ils peuvent entrer à l’intérieur s’ils se sentent refroidis ou si leurs mains ou leurs pieds sont refroidis.
• Portez des chaussettes ou des pantoufles. Portez un pull et des chaussettes chaudes si vous avez froid à l’intérieur.
• Faites de l’exercice tous les jours. Faites de l’exercice tous les jours, y compris la marche, pour améliorer votre circulation sanguine.
• Faites un échauffement rapide. Essayez de sauter à la corde pour faire bouger votre sang. Marcher sur place en position assise. Remuez vos orteils et faites des cercles avec vos pieds. Faites des cercles dans l’air avec chaque doigt s’ils sont raides. Faites de grands cercles dans l’air avec vos bras pour encourager la circulation sanguine.
• Déplacez-vous régulièrement. Prenez le temps de vous lever au moins toutes les demi-heures pour vous étirer ou vous promener.
• Utilisez un coussin chauffant électrique. Les coussins chauffants électriques existent en différentes tailles et styles que vous pouvez utiliser pour différentes parties de votre corps.
• Pour les pieds, utilisez un coussin chauffant sur le bas du dos. Utilisez un coussin chauffant à des endroits clés comme le bas du dos et sur vos pieds pendant que vous vous détendez la nuit. Cela peut aider vos vaisseaux sanguins à s’ouvrir et permettre une meilleure circulation sanguine dans vos jambes.
• Tenez quelque chose au chaud. Tenez une boisson chaude dans vos mains.
• Massage rapide. Massez énergiquement vos mains ou vos pieds.
• Gardez les chaufferettes à portée de la main. Utilisez des chauffe-mains ou des chauffe-pieds commerciaux à usage unique ou réutilisables lorsque vous serez à l’extérieur dans le froid. LL Bean vend des chauffe-eau qui durent 8 heures.

Conseils d’experts pour garder vos mains au chaud

Nous avons demandé à un expert des conseils supplémentaires pour vous aider avec les mains et les pieds froids. Wendy Slate est une thérapeute des mains certifiée avec 38 ans d’expérience. Elle a fondé Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy il y a 16 ans et a travaillé avec de nombreuses personnes qui ont la maladie de Raynaud.

• Portez des mitaines. « Mettez des mitaines au lieu de gants, » conseille Slate, « parce que les mitaines maintiennent vos doigts ensemble et conservent la chaleur. »
• Traitez vos mains et vos pieds avec de la paraffine. Elle utilise un bain de cire à la paraffine pour réchauffer les mains et apaiser l’arthrite. « Vous pouvez acheter un kit de cire de paraffine pour le faire à la maison, » dit Slate. « Après avoir immergé vos mains dans la paraffine, mettez un sac en plastique autour d’elles pour garder la chaleur, puis enveloppez vos mains dans des serviettes. »
• Utiliser la chaleur avec de l’humidité. L’ardoise a également recommandé des paquets de chaleur humide que vous pouvez réchauffer au micro-ondes. « Vous pouvez les acheter dans les foires artisanales. Elles sont remplies de haricots, de riz ou d’autres céréales qui dégagent de la chaleur humide lorsque vous les faites cuire au micro-ondes « , a dit Mme Slate. « La chaleur humide pénètre mieux. »
• Éviter le contact direct avec les articles congelés. Il est conseillé de ne pas s’approcher des congélateurs en magasin, si vous avez des Raynaud’s, et de porter des gants si vous devez aller au congélateur.
• Examinez la thérapie du biofeedback. Une autre technique que Slate a utilisée avec succès en thérapie est le biofeedback de température. « Cela utilise l’imagerie pour augmenter la circulation sanguine dans les mains. Vous avez besoin d’un thérapeute pour vous former à faire ça. Vous utilisez l’imagerie comme si vous passiez vos mains dans du sable chaud pour aider à élever la température de la main. »

Ensuite, examinons de plus près certains problèmes de santé qui pourraient se trouver derrière des mains et des pieds constamment froids. Ceci inclut le syndrome de Reynaud et d’autres conditions qui peuvent affecter la circulation sanguine.

Quelles sont les autres causes du rhume des pieds et des mains ?

De nombreux facteurs peuvent rendre vos mains et vos pieds froids. Votre propre corps a une ligne de base et sa réponse naturelle aux températures froides.

Les problèmes de santé les plus courants qui peuvent causer une sensation de froid dans vos membres sont liés à une mauvaise circulation sanguine ou à des lésions nerveuses dans vos mains ou vos pieds.

Voici quelques-unes des possibilités :

Anémie

L’anémie est un état dans lequel vous avez moins de globules rouges sains et fonctionnant correctement que la normale. Elle est généralement causée par une carence en fer.

Lorsque vous souffrez d’une carence en fer, il se peut que vos globules rouges n’aient pas assez d’hémoglobine (protéine riche en fer) pour transporter l’oxygène de vos poumons vers le reste de votre corps. Le résultat peut être des doigts et des orteils froids.

Ce que vous pouvez faire

Un test sanguin peut déterminer si votre taux de fer dans le sang est faible. Manger plus d’aliments riches en fer (comme les légumes-feuilles) et prendre des suppléments de fer peut aider à soulager vos mains et vos pieds froids.

Maladie artérielle

Lorsque vos artères sont rétrécies ou dysfonctionnelles, cela réduit le flux sanguin vers vos jambes et vos pieds. Il existe plusieurs types de maladies artérielles.

La maladie artérielle périphérique (MAP) touche environ un tiers des personnes âgées de plus de 50 ans atteintes de diabète sucré. Les MAP causent généralement des dommages à la paroi artérielle des membres inférieurs lorsque l’accumulation de plaque sur les parois des vaisseaux sanguins entraîne leur rétrécissement.

L’hypertension pulmonaire primaire, qui endommage les artères des poumons, implique souvent le syndrome de Raynaud.

Les symptômes de la MAP en plus des pieds froids incluent :

• douleur dans les jambes lorsque vous faites de l’exercice
• engourdissement ou picotements dans les jambes ou les pieds
• des plaies sur les jambes et les pieds qui guérissent lentement

Les symptômes primaires de l’hypertension pulmonaire comprennent :

• difficulté à respirer
• épuisement
• vertige

Si vous présentez l’un de ces symptômes, en plus du rhume des mains et des pieds, consultez votre médecin. Le traitement précoce de la maladie artérielle peut mener à de meilleurs résultats.

Diabète

• Mauvaise circulation sanguine. Une mauvaise circulation sanguine est un symptôme du diabète, surtout au niveau des extrémités, ce qui peut refroidir vos mains et vos pieds.
• Maladie cardiaque. Le diabète augmente également le risque de maladie cardiaque et de rétrécissement des artères (en raison de l’athérosclérose), qui peuvent tous deux contribuer au refroidissement des mains et des pieds.
• Dommages aux nerfs. Les lésions nerveuses (neuropathie périphérique), surtout au niveau des pieds, sont une complication du diabète. Elle est causée par l’hyperglycémie sur une longue période de temps. L’un des premiers symptômes est une sensation de « picotements » dans les pieds ou les mains.

Ce que vous pouvez faire

Il est important de maintenir votre glycémie à un niveau stable et le plus près possible de la normale. De plus, si vous avez des lésions nerveuses, examinez soigneusement vos pieds à la recherche de blessures que vous pourriez ne pas ressentir, mais qui pourraient s’infecter.

Hypothyroïdie

L’hypothyroïdie est un état dans lequel votre thyroïde est sous-active et ne produit pas suffisamment d’hormones thyroïdiennes pour assurer le bon fonctionnement des fonctions métaboliques de votre corps. Elle touche plus de femmes que d’hommes et est fréquente chez les personnes de plus de 60 ans.

Le rhume est l’un des symptômes de l’hypothyroïdie. D’autres symptômes comprennent la fatigue, la douleur et la raideur articulaires, la peau sèche, l’amincissement des cheveux et la dépression.

Ce que vous pouvez faire

Un médecin peut déterminer si vous souffrez d’hypothyroïdie à l’aide d’un test sanguin. Le traitement principal est un supplément d’hormones de synthèse, pris quotidiennement.

syndrome de Raynaud

Le syndrome de Raynaud, aussi connu sous le nom de phénomène de Raynaud ou maladie de Raynaud, est une affection qui provoque une sensation de froid ou d’engourdissement sur les doigts ou parfois sur d’autres parties du corps. Elle résulte du rétrécissement des artères des mains ou des pieds, ce qui empêche le sang d’avoir une circulation normale.

Raynaud’s peut provoquer un changement de couleur de vos doigts, qui deviennent blancs, bleus ou rouges. Lorsque votre circulation sanguine devient normale, vos mains peuvent picoter, palpiter ou enfler.

La maladie de Raynaud est déclenchée par le froid ou le stress. La cause exacte de la maladie de Raynaud n’est pas bien comprise. Le Raynaud’s est divisé en deux types principaux. La plupart des gens ont la maladie de Raynaud primaire, qui s’appelle la maladie de Raynaud.

Lorsqu’une autre condition médicale cause le syndrome de Raynaud, on l’appelle le syndrome de Raynaud secondaire, qui est aussi appelé le phénomène de Raynaud.

Ce que vous pouvez faire

Les traitements pour la maladie de Raynaud comprennent des médicaments qui améliorent votre circulation sanguine et élargissent vos vaisseaux sanguins. Mais beaucoup de gens n’ont pas besoin de traitement.

Pour certaines personnes qui souffrent d’un syndrome de Raynaud sévère, il peut être utile de parler avec un médecin de médicaments comme ceux pour la dysfonction érectile et la nitroglycérine en crème topique.

Le syndrome de Raynaud d’une autre maladie

Voici quelques causes du syndrome de Raynaud secondaire :

• La sclérodermie, une maladie auto-immune qui provoque un durcissement de la peau, est souvent accompagnée de la maladie de Raynaud.
• Le lupus (lupus érythémateux disséminé) est une autre maladie auto-immune qui peut causer le syndrome de Raynaud.
• Le syndrome du canal carpien, qui engourdit et affaiblit la main en raison du piégeage médian des nerfs, est souvent accompagné de la maladie de Raynaud.

Carence en vitamine B-12

Une carence en vitamine B-12 peut entraîner des symptômes neurologiques, notamment une sensation de froid aux mains et aux pieds, des engourdissements ou des picotements.

La vitamine B-12 se trouve naturellement dans la viande et les produits laitiers et est importante pour le maintien de globules rouges sains. Votre corps ne produit pas de vitamine B-12, vous devez donc l’obtenir à partir des aliments que vous mangez.

D’autres symptômes d’une carence en vitamine B-12 incluent :

• épuisement
• problèmes de mouvement et d’équilibre
• anémie
• peau pâle
• essoufflement
• plaies buccales
• troubles cognitifs

Ce que vous pouvez faire

Un test sanguin peut indiquer une carence en vitamine B-12. Les traitements peuvent inclure la prise d’un supplément oral, des injections de vitamine B-12 et des changements à votre alimentation.

Fumer

Fumer du tabac cause des lésions aux vaisseaux sanguins dans tout le corps, qui se rétrécissent alors et peuvent contribuer au refroidissement des doigts et des orteils.

Avec le temps, le tabagisme peut endommager les vaisseaux sanguins du cœur, ce qui rend plus difficile pour votre cœur de pomper le sang dans votre corps. Ceci affecte particulièrement vos jambes et vos pieds.

Ce que vous pouvez faire

Obtenez de l’aide pour arrêter de fumer. Il existe des professionnels formés, des thérapies et même des applications qui peuvent vous aider à suivre vos propres progrès.

Autres choses qui affectent les mains et les pieds froids

Parmi les autres facteurs qui peuvent causer le rhume des mains et des pieds, mentionnons votre âge, vos antécédents familiaux et certains médicaments. En outre :

• Si vous avez une infection bactérienne ou virale et de la fièvre, vous pouvez aussi avoir des frissons.
• Parfois, l’anxiété peut vous donner froid aux pieds et aux mains.
• A Étude 2016 montre un lien étroit entre l’indigestion chronique et le rhume des mains et des pieds.
• A Étude 2018 a examiné la relation entre de nombreuses maladies chroniques et le rhume des mains et des pieds, y compris l’hypertension artérielle, l’hypotension et les périodes douloureuses (dysménorrhée). Cette étude a également examiné les influences culturelles sur la façon dont les gens perçoivent le rhume des mains et des pieds.
• Les bébés et les personnes âgées présentent d’autres facteurs de risque de mains et de pieds froids.

Pour les bébés

Les bébés perdent leur chaleur corporelle plus rapidement dans le froid parce qu’ils ont une grande surface corporelle par rapport à leur poids. Il se peut qu’ils n’aient pas beaucoup de graisse sous la peau comme isolant. De plus, leur régulation naturelle de la température corporelle n’est pas complètement développée.

Pour les personnes âgées

Les personnes âgées perdent la capacité de bien réguler leur température corporelle. Les vaisseaux sanguins dans leurs extrémités ne se construisent pas aussi facilement pour garder leur cœur au chaud.

Le métabolisme a tendance à ralentir avec l’âge, ce qui peut également y contribuer. Ils peuvent présenter un risque accru d’extrémités froides en raison de maladies chroniques et de médicaments.

Quand consulter un médecin ?

Si vous avez toujours les mains et les pieds froids, peu importe le temps qu’il fait dehors ou la température autour de vous, consultez votre médecin. Il peut y avoir une maladie ou une affection sous-jacente qui doit être traitée.

Si vous présentez d’autres symptômes, comme des doigts ou des orteils qui changent de couleur, des difficultés respiratoires ou des douleurs aux mains ou aux jambes, consultez un médecin.