Le Pilates est-il un bon exercice pour perdre du poids ?

Le Pilates est un exercice populaire à faible impact. Il est efficace pour tonifier, renforcer les muscles maigres et améliorer la posture.

Pratiquer le Pilates peut être bénéfique pour votre santé et vous aider à maintenir un poids santé.

Pourtant, le Pilates peut ne pas être aussi efficace pour la perte de poids que d’autres exercices cardio, comme la course ou la natation. C’est parce que vous brûlerez moins de calories dans les cours traditionnels de Pilates sur tapis que si vous faisiez d’autres exercices cardio.

Mais si vous aimez les cours de Pilates, vous aurez plus de chances de respecter votre programme de conditionnement physique en suivant ces cours régulièrement. Vous aurez aussi plus de chances de maintenir un mode de vie sain.

Si votre objectif est de perdre du poids, essayez de combiner le Pilates avec une alimentation saine et d’autres formes d’exercice. Alternez le Pilates avec un entraînement musculaire et d’autres formes d’exercices cardiovasculaires comme la marche, la natation, la course ou le vélo.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bienfaits du Pilates et le rôle qu’il peut jouer pour vous aider à perdre du poids.

Que dit la recherche ?

La recherche sur le Pilates pour la perte de poids est mixte.

Un étude sommaire en 2017, 37 femmes en surpoids ou obèses âgées de 30 à 50 ans ont été observées. Les chercheurs ont découvert que la pratique du Pilates pendant huit semaines était efficace pour :

  • perte pondérale
  • abaissement de l’IMC
  • tonification de la taille
  • diminution de la circonférence de l’abdomen et des hanches

Cela n’a fait aucune différence dans la masse corporelle maigre (poids de graisse corporelle soustrait du poids corporel total) cependant.

On a comparé cette situation à celle d’un groupe qui ne faisait pas d’exercice pendant cette période.

Un autre Étude 2015 a observé des femmes ménopausées âgées de 59 à 66 ans. Elle a constaté que 12 semaines de pratique du Pilates sur tapis n’ont entraîné aucun changement dans la composition corporelle.

Mais les participants ont augmenté de façon significative la force des membres abdominaux, supérieurs et inférieurs. Les chercheurs soupçonnent qu’il n’y a eu aucun changement dans la composition corporelle parce que les femmes de l’étude n’ont pas modifié leur régime alimentaire.

Il y a aussi recherche prometteuse à partir de 2015, qui a montré que le Pilates peut être efficace pour la prise en charge de la lombalgie chronique et d’autres blessures de réadaptation. Mais d’autres études sont nécessaires.

Ne pratiquez jamais le Pilates si vous êtes blessé ou souffrez sans l’autorisation d’un médecin.

Combien de calories le Pilates brûle-t-il ?

La quantité de calories que vous brûlerez dans le Pilates dépend de votre poids actuel, si vous suivez un cours de matelas ou de réformateur, et du niveau de difficulté du cours.

Pour quelqu’un qui pèse environ 150 livres, un cours de 50 minutes de Pilates au niveau débutant brûle environ 175 calories. Un cours avancé de 50 minutes brûle environ 254 calories.

Vous brûlerez plus de calories dans un cours de Pilates reformer ou n’importe quelle séance d’entraînement Pilates où vous augmentez votre rythme cardiaque.

Comment les calories affectent-elles la perte de poids ?

Pour perdre 1 livre, il faut brûler environ 3 500 calories.

Si votre objectif est de perdre du poids, vous voudrez peut-être essayer des exercices cardiovasculaires comme la marche, la course ou le vélo, en plus du Pilates. Mettez également l’accent sur une alimentation saine avec des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes.

À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le Pilates ?

Si vous êtes nouveau au Pilates, essayez de pratiquer 2 à 3 fois par semaine pour en ressentir tous les bienfaits.

Vous pouvez également essayer des cours de Pilates plus avancés comme les cours de Pilates reformer et les cours combinés comme Piloxing (Pilates et boxe) ou Yogalates (yoga et Pilates).

Vous brûlerez plus de calories dans ces cours complets que dans un cours de Pilates traditionnel.

Si vous essayez de perdre du poids, participez à ces types de cours combinés plusieurs fois par semaine pour de meilleurs résultats. Vous pouvez également alterner les cours de Pilates avec des séances d’entraînement musculaire (avec poids) et des exercices cardio.

Combiner le Pilates avec d’autres formes d’exercices cardiovasculaires et d’entraînement de la force, en plus d’une alimentation saine, est un moyen efficace de tonifier vos muscles et de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Qu’est-ce que l’effet Pilates ?

L’effet « Pilates » est l’idée que la pratique du Pilates peut améliorer la posture, le tonus musculaire et la tonicité de la zone centrale.

Le résultat de cet « effet » est qu’il peut sembler que vous avez perdu du poids. C’est parce que si vous avez gagné ou tonifié vos muscles, vous pouvez sembler plus en forme, même si vous n’avez pas perdu de poids.

Conseils pour perdre du poids

L’exercice est important pour perdre du poids, mais il est tout aussi important de se concentrer sur son alimentation.

Mangez des repas et des collations santé avec des protéines maigres, des légumes, des fruits et des grains entiers.

Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour élaborer un plan diététique adapté à vos objectifs. Pour votre sécurité, ne mangez jamais moins de 1 200 calories par jour.

Le Pilates est un entraînement efficace à faible impact. Il peut être bénéfique pour tonifier les muscles, tonifier le cœur et améliorer la posture.

Il peut également aider à se remettre de douleurs dorsales et d’autres blessures en renforçant la zone affectée.

Si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez intégrer le Pilates à votre plan de mieux-être. Pratiquez le Pilates et maintenez une alimentation et un mode de vie sains pour de meilleurs résultats.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.