Si vous avez éprouvé de l’anxiété ou de la difficulté à dormir, vous avez probablement songé à essayer un remède à base de plantes pour vous soulager.
La racine de valériane est un ingrédient courant vendu dans les compléments alimentaires. Les partisans affirment qu’il guérit l’insomnie et les tensions nerveuses causées par l’anxiété. La valériane est utilisée depuis des siècles comme remède à base de plantes médicinales.
Il a été utilisé dans la Grèce antique et à Rome pour faciliter :
- insomnie
- nervosité
- tremblement
- maux de tête
- insistance
C’est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour enfin avoir une bonne nuit de sommeil. Il existe plusieurs produits à base de racines de valériane sur le marché aujourd’hui. Mais la quantité de racine de valériane contenue dans chaque capsule varie considérablement.
Voici plus d’informations sur la posologie recommandée de la racine de valériane et ses bienfaits potentiels pour la santé.
Qu’est-ce que
est la racine de valériane ?
La valériane est une plante vivace dont le nom scientifique est Valeriana officinalis. La plante pousse à l’état sauvage dans les prairies d’Amérique du Nord, d’Asie et d’Europe.
Il produit des fleurs blanches, violettes ou roses en été. Les préparations à base de plantes sont généralement fabriquées à partir de la racine du rhizome de la plante.
Comment
la racine de valériane fonctionne-t-elle ?
Les chercheurs ne savent pas comment la racine de valériane agit pour soulager l’insomnie et l’anxiété. Ils pensent qu’il augmente subtilement les niveaux d’un produit chimique connu sous le nom d’acide gamma aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. GABA contribue à un effet calmant dans le corps.
Les médicaments d’ordonnance courants contre l’anxiété, comme l’alprazolam (Xanax) et le diazépam (Valium), augmentent également les taux de GABA dans le cerveau.
Recommandé
dose de racine de valériane pour le sommeil
L’insomnie, l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi, touche environ un tiers de tous les adultes au moins une fois dans leur vie. Elle peut avoir un effet profond sur votre bien-être et votre vie quotidienne.
Selon les recherches disponibles, prendre 300 à 600 milligrammes (mg) de racine de valériane 30 minutes à deux heures avant le coucher. C’est mieux pour l’insomnie ou les troubles du sommeil. Pour le thé, tremper 2 à 3 grammes de racine de valériane séchée dans 1 tasse d’eau chaude pendant 10 à 15 minutes.
La racine de valériane semble donner de meilleurs résultats après l’avoir prise régulièrement pendant deux semaines ou plus. Ne prenez pas de racine de valériane pendant plus d’un mois sans en parler à votre médecin.
Recommandé
dosage pour l’anxiété
Pour l’anxiété, prendre 120 à 200 mg, trois fois par jour. Votre dernière dose de racine de valériane devrait être juste avant le coucher.
La posologie recommandée pour l’anxiété est généralement inférieure à celle pour l’insomnie. En effet, la prise de fortes doses de racine de valériane pendant la journée peut entraîner une somnolence diurne.
Si vous avez sommeil pendant la journée, vous pourriez avoir de la difficulté à participer à vos activités quotidiennes habituelles.
Est
la prise de racine de valériane efficace pour l’anxiété et le sommeil ?
De nombreuses petites études cliniques ont été réalisées pour tester l’efficacité et l’innocuité de la racine de valériane pour le sommeil. Les résultats ont été mitigés : dans une étude contrôlée par placebo menée en 2009, par exemple, les femmes souffrant d’insomnie ont pris 300 mg d’extrait de valériane 30 minutes avant le coucher pendant deux semaines.
Les femmes n’ont signalé aucune amélioration significative de l’apparition ou de la qualité du sommeil. De même, un examen de 37 études a révélé que la plupart des essais cliniques sur la racine de valériane n’ont révélé aucune différence entre la racine de valériane et le placebo sur le sommeil. Ces études ont été réalisées chez des personnes en bonne santé et des personnes souffrant d’insomnie.
Mais les National Institutes of Health (NIH) décrivent une ancienne étude montrant que 400 mg d’extrait de racine de valériane ont amélioré significativement le sommeil comparé au placebo chez 128 volontaires sains.
Les participants ont fait état d’une amélioration du temps nécessaire pour s’endormir, de la qualité du sommeil et du nombre de réveils au milieu de la nuit.
Le NIH a également noté un essai clinique dans lequel 121 personnes souffrant d’insomnie prenant 600 mg de racine de valériane séchée ont présenté une diminution des symptômes d’insomnie par rapport au placebo après 28 jours de traitement.
La recherche sur l’utilisation de la racine de valériane dans le traitement de l’anxiété est quelque peu insuffisante. Une petite étude menée en 2002 chez 36 patients souffrant de troubles anxieux généralisés a révélé que 50 mg d’extrait de racine de valériane administrés trois fois par jour pendant quatre semaines réduisaient considérablement une mesure de l’anxiété comparativement au placebo. D’autres études sur l’anxiété ont utilisé des doses légèrement plus élevées.
Est
de la racine de valériane ?
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis étiquette la racine de valériane « généralement reconnue comme sûre » (GRAS), mais des effets secondaires légers ont été signalés.
Les effets secondaires possibles comprennent :
- casse-tête
- vertige
- maux d’estomac
- agitation
Comme pour la plupart des produits à base de plantes médicinales et des suppléments aux États-Unis, les produits à base de valériane ne sont pas bien réglementés par la FDA. La racine de valériane peut vous rendre somnolent, alors ne conduisez pas et ne faites pas fonctionner de machines après l’avoir pris.
Who
shouldn’t take valerian root?
Bien que la racine de valériane soit généralement considérée comme sûre, les personnes suivantes ne devraient pas la prendre :
- Les femmes enceintes ou qui allaitent. Le risque pour le bébé en développement n’a pas été évalué, bien qu’un vaccin contre le
étude chez le rat a déterminé que la racine de valériane n’affecte probablement pas le développement du bébé. - Enfants de moins de 3 ans. L’innocuité de la racine de valériane n’a pas été testée chez les enfants de moins de 3 ans.
Ne combinez pas la racine de valériane avec de l’alcool, d’autres somnifères ou des antidépresseurs.
Évitez également de l’associer à des sédatifs comme les barbituriques (phénobarbital, sécobarbital) et les benzodiazépines (Xanax, Valium, Ativan). La racine de valériane a également un effet sédatif, et l’effet peut créer une dépendance.
Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin s’il est sécuritaire de prendre des racines de valériane. La racine de valériane peut également augmenter les effets de l’anesthésie. Si vous prévoyez subir une chirurgie, informez votre médecin et votre anesthésiste que vous prenez des racines de valériane.
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La racine de valériane en poudre est disponible sous forme de capsules et de comprimés, ainsi qu’en thé. Vous pouvez acheter la racine de valériane facilement en ligne ou en pharmacie.
Assurez-vous de lire les étiquettes et le mode d’emploi du produit avant de prendre la racine de valériane. Certains produits contiennent des doses de racine de valériane supérieures aux quantités recommandées ci-dessus. Gardez à l’esprit, cependant, qu’il n’y a pas de dose standard de racine de valériane.
Bien qu’il soit encore sécuritaire, il n’est pas clair si des doses plus élevées sont nécessaires pour produire un effet. Le NIH a noté une étude datée qui a trouvé que la prise de 900 mg de racine de valériane la nuit peut en fait augmenter la somnolence et conduire à un « effet gueule de bois » le lendemain matin.
Demandez à votre médecin si vous n’êtes pas certain de la dose que vous devriez prendre.
La racine de valériane peut rendre somnolent. Ne conduisez pas ou n’utilisez pas de machinerie lourde après avoir pris racine de valériane. Le meilleur moment pour prendre la racine de valériane pour dormir est juste avant le coucher.
Les remèdes à base de plantes médicinales ou les médicaments ne sont pas toujours la solution aux problèmes de sommeil et à l’anxiété. Consultez votre médecin si votre insomnie, votre anxiété/nervosité ou votre stress persistent. Vous pourriez souffrir d’une affection sous-jacente, comme l’apnée du sommeil, ou d’un trouble psychologique, qui nécessite une évaluation.
Q :
Devriez-vous acheter de la racine de valériane à prendre si vous souffrez d’anxiété ou d’insomnie ?
A :
Bien que cela ne soit pas garanti, les personnes souffrant d’anxiété et d’insomnie peuvent bénéficier de la prise quotidienne d’extrait de racine de valériane. Il peut également entraîner moins d’effets secondaires que les médicaments traditionnels contre l’anxiété ou l’insomnie, ce qui en fait un traitement potentiel approprié pour de nombreuses personnes.
Natalie Butler, RD, LDLes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
Jacquelyn Cafasso est rédactrice et analyste de recherche dans le domaine de la santé et des produits pharmaceutiques depuis qu’elle a obtenu un diplôme en biologie de l’Université Cornell. Native de Long Island, NY, elle a déménagé à San Francisco après l’université, puis a pris une courte pause pour voyager à travers le monde. En 2015, Jacquelyn a quitté la Californie ensoleillée pour s’installer à Gainesville, en Floride, où elle possède 7 acres et 58 arbres fruitiers. Elle adore le chocolat, la pizza, la randonnée pédestre, le yoga, le soccer et la capoeira brésilienne. Connectez-vous avec elle sur LinkedIn.