Sensation de fatigue après avoir mangé
Nous l’avons tous ressenti – ce sentiment de somnolence qui se glisse après un repas. Vous êtes rassasié, détendu et vous avez du mal à garder les yeux ouverts. Pourquoi les repas sont-ils si souvent suivis d’une envie soudaine de faire une sieste, et devriez-vous vous en inquiéter ?
En général, un peu de somnolence après le repas est tout à fait normal et il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Plusieurs facteurs contribuent à ce phénomène post-prandial, et il y a certaines choses que vous pourriez faire pour minimiser ces effets de somnolence.
Votre cycle de digestion
Votre corps a besoin d’énergie pour fonctionner – non seulement pour courir après votre chien ou pour passer du temps au gymnase – mais pour respirer et simplement exister. Nous tirons cette énergie de notre alimentation.
Les aliments sont décomposés en carburant (glucose) par notre système digestif. Les macronutriments comme les protéines fournissent ensuite des calories (énergie) à notre corps. Plus que la simple transformation des aliments en énergie, notre cycle digestif déclenche toutes sortes de réactions dans notre corps.
Les hormones comme la cholécystokinine (CCK), le glucagon et l’amyline sont libérées pour augmenter la sensation de satiété, la glycémie augmente et l’insuline est produite pour permettre à ce sucre de passer du sang aux cellules, où il est utilisé comme énergie.
Il est intéressant de noter qu’il existe aussi des hormones qui peuvent entraîner de la somnolence si des niveaux accrus sont détectés dans le cerveau. L’une de ces hormones est la sérotonine. L’autre hormone qui induit le sommeil, la mélatonine, n’est pas libérée en réponse à l’alimentation. Cependant, les aliments peuvent influencer la production de mélatonine.
Votre régime
Bien que tous les aliments soient digérés de la même manière, tous les aliments n’affectent pas votre corps de la même façon. Certains aliments peuvent vous rendre plus somnolent que d’autres.
Aliments contenant du tryptophane
L’acide aminé tryptophane se trouve dans la dinde et d’autres aliments riches en protéines tels que :
- épinards
- soja
- ovules
- fromage
- tofu
- poisson
Le tryptophane est utilisé par l’organisme pour créer la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à réguler le sommeil. Il est possible qu’une production accrue de sérotonine soit responsable de ce trouble post-prandial.
Aux États-Unis, le tryptophane est peut-être plus étroitement associé à la dinde que tout autre aliment. C’est probablement le résultat de la somnolence parfois associée à la consommation d’un repas centré sur la dinde, comme c’est la tradition pour beaucoup à l’Action de grâce.
Cependant, la dinde ne contient pas un taux élevé de tryptophane comparativement à de nombreux autres aliments courants. La somnolence après le souper est plus susceptible d’être liée à d’autres facteurs, comme le volume d’aliments ou la quantité d’alcool ou de glucides simples consommés après l’Action de grâce.
Voyez comment la quantité de tryptophane dans la dinde s’accumule par rapport à d’autres aliments, selon l’étude du
| Nourriture | Quantité de tryptophane dans 100 grammes (g) d’aliments |
| spiruline séchée | 0.93 g |
| cheddar | 0.55 g |
| fromage parmesan à pâte dure | 0.48 g |
| filet de porc grillé | 0.38–0.39 g |
| dinde entière rôtie, avec peau | 0.29 g |
| viande de poitrine de dinde, faible teneur en sel | 0.19 g |
| œufs durs | 0.15 g |
Selon la National Academy of Sciences, l’apport nutritionnel recommandé (ANR) de tryptophane par jour pour un adulte est de 5 milligrammes (mg) par kilogramme (kg) de poids corporel. Pour un adulte pesant 150 livres (68 kg), cela correspond à environ 340 mg (ou 0,34 g) par jour.
Autres aliments
Les cerises affectent le taux de mélatonine, les glucides provoquent un pic de glycémie et une chute subséquente de la glycémie, et les minéraux contenus dans les bananes détendent vos muscles. En fait, de nombreux aliments peuvent avoir un impact sur les niveaux d’énergie de différentes façons. L’un ou l’autre de ces facteurs peut vous rendre somnolent.
Vos habitudes de sommeil
Il n’est pas surprenant que le manque de sommeil de qualité puisse aussi affecter la façon dont vous vous sentez après un repas. Si vous êtes détendu et rassasié, votre corps peut avoir davantage envie de se reposer, surtout si vous n’avez pas suffisamment dormi la veille au soir.
La Clinique Mayo suggère de respecter un horaire de sommeil régulier, de limiter le stress et d’inclure de l’exercice dans votre routine quotidienne pour vous aider à avoir une meilleure nuit de sommeil.
Bien qu’ils recommandent également d’éviter les siestes de midi si vous avez de la difficulté à bien dormir, au moins une étude a trouvé une sieste après le déjeuner pour améliorer la vigilance et la performance mentale et physique.
Votre activité physique
En plus de vous aider à mieux dormir la nuit, l’exercice peut vous garder éveillé pendant la journée, réduisant ainsi le risque d’affaissement après les repas. De nombreuses études ont démontré que l’exercice régulier aide à augmenter l’énergie et à réduire la fatigue.
En d’autres termes, la sédentarité ne crée pas une sorte de réserve d’énergie que l’on peut exploiter à volonté. Au lieu de cela, l’activité physique aide à s’assurer que vous avez l’énergie nécessaire pour passer à travers vos journées.
Autres problèmes de santé
En de rares occasions, être fatigué après un repas ou simplement somnolent tout le temps peut être le signe d’un autre problème de santé. Les conditions qui peuvent aggraver la somnolence après les repas sont notamment les suivantes :
- diabète
- intolérance ou allergie alimentaire
- apnée du sommeil
- anémie
- thyroïde sous-active
- maladie coeliaque
Si vous êtes souvent fatigué et que vous souffrez d’une de ces affections, parlez à votre médecin des solutions possibles. Si vous n’êtes pas au courant d’un problème médical sous-jacent, mais que vous présentez d’autres symptômes en plus de la somnolence post-prandiale, votre médecin peut vous aider à identifier la cause de l’effondrement.
Diabète
Si une personne atteinte de prédiabète ou de diabète de type 1 ou de type 2 se sent fatiguée après avoir mangé, cela pourrait être un symptôme d’hyperglycémie ou d’hypoglycémie.
L’hyperglycémie (taux de glycémie élevé) peut survenir lorsque l’on consomme trop de sucre. La situation s’aggrave si l’insuline est inefficace ou insuffisante pour transporter les sucres vers les cellules à des fins énergétiques.
Les sucres sont la principale source d’énergie des cellules, ce qui explique pourquoi une insuline inefficace ou insuffisante peut vous faire sentir fatigué. D’autres symptômes associés à l’hyperglycémie peuvent inclure une augmentation de la miction et de la soif.
L’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) peut survenir en raison de la consommation de glucides simples qui sont rapidement digestibles. Ces glucides peuvent faire grimper le taux de sucre dans le sang et s’écraser en peu de temps.
L’hypoglycémie peut également survenir chez une personne diabétique qui a pris plus d’insuline ou d’autres médicaments spécifiques au diabète que nécessaire en fonction des aliments qu’elle a consommés. La somnolence peut être l’un des principaux symptômes de l’hypoglycémie, avec :
- étourdissements ou faiblesse
- soif
- irritabilité
- désarroi
L’hyperglycémie et l’hypoglycémie sont toutes deux des maladies graves, en particulier pour les personnes atteintes de diabète. Ils doivent être traités immédiatement selon les directives de votre médecin.
Intolérance alimentaire ou allergies alimentaires
Une intolérance ou une allergie à certains aliments peut être
D’autres symptômes aigus ou chroniques peuvent également être présents, notamment des troubles gastro-intestinaux, des affections cutanées, des maux de tête ou des migraines.
Obtenir un diagnostic
Si vous vous sentez fatigué après les repas, pensez à tenir un journal alimentaire. Il peut s’agir d’un moyen simple et utile de commencer à déterminer s’il existe des aliments et des ingrédients particuliers, ou d’autres déclencheurs, qui peuvent avoir un impact sur votre niveau d’énergie.
Un journal alimentaire, même si vous n’en tenez qu’un pendant quelques semaines, devrait inclure un registre de tout ce que vous mangez et buvez. Vous devriez préciser quand vous consommez un aliment ou une boisson et en quelle quantité. Prenez également des notes sur ce que vous ressentez. Portez attention à votre nom de domaine en :
- niveaux énergétiques
- climat
- qualité du sommeil
- activité gastro-intestinale
Notez tous les autres symptômes. Vous serez peut-être en mesure d’établir des liens entre votre alimentation et votre état de santé, soit seul, soit avec l’aide d’un professionnel de la santé.
C’est toujours une bonne idée de discuter de votre régime alimentaire avec votre professionnel de la santé, surtout si vous vous sentez souvent fatigué après les repas. Différents tests de diagnostic sont disponibles pour les aider à trouver la cause profonde de votre fatigue, notamment :
- le test de tolérance au glucose
- le test d’hémoglobine A1C
- l’analyse de glycémie, à jeun ou au hasard
- des tests sanguins ou cutanés pour déceler les allergies ou les sensibilités alimentaires
Ils peuvent aussi suggérer un régime d’élimination.
Votre fournisseur de soins de santé peut déterminer si un test est nécessaire ou non pour un diagnostic et, le cas échéant, quels tests sont les plus appropriés.
Prévention de la somnolence après les repas
Si vous vous sentez régulièrement fatigué après avoir mangé, discutez-en avec votre médecin. Cependant, si la possibilité d’une condition sous-jacente plus grave a été écartée ou si la fatigue ne s’installe qu’occasionnellement, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour aider à maintenir un niveau d’énergie optimal.
Les habitudes alimentaires et les habitudes de vie qui peuvent aider à augmenter ou à maintenir les niveaux d’énergie et à contrer la somnolence comprennent :
eau potable pour rester bien hydraté- consommant des
électrolytes - réduire la quantité d’aliments consommés au cours d’un même repas
- dormir suffisamment bien
- faire de l’exercice régulièrement
- limiter ou éviter la consommation d’alcool
- moduler la consommation de caféine
- manger des aliments bons pour l’intestin, la glycémie, le taux d’insuline et le cerveau – y compris des glucides complexes riches en fibres et des lipides sains
Une alimentation équilibrée qui comprend des aliments comme des légumes, des grains entiers et du poisson gras favorise une énergie soutenue. Essayez d’incorporer plus de noix, de graines et d’huile d’olive dans vos repas.
Éviter trop de sucre et manger des repas plus petits et plus fréquents peut également aider.
Se sentir fatigué après un repas est tout à fait normal
Si vous vous sentez fatigué après un repas, il y a de fortes chances que votre corps réagisse à tous les changements biochimiques causés par la digestion. En d’autres termes, c’est tout à fait normal.
Cependant, si le symptôme est perturbateur ou si le changement de vos habitudes de vie ne semble pas aider, il peut être bon de parler à votre médecin ou de demander l’aide d’un diététicien.