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Si vous faites de l’exercice régulièrement, que vous faites des choix alimentaires sains et que vous ne voyez pas la balance bouger, il est peut-être temps d’évaluer votre pourcentage de graisse corporelle.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est tout aussi important de mesurer votre taux de graisse corporelle que votre poids global.
C’est parce que des habitudes saines, comme l’exercice, peuvent renforcer les muscles. Une masse musculaire accrue peut faire en sorte que le nombre sur l’échelle reste le même ou, dans certains cas, augmente, même si vous perdez du gras et devenez plus tonique.
Une façon d’évaluer vos progrès est de marcher sur une balance de graisse corporelle. Bien que ces méthodes ne soient pas les seules pour déterminer un poids santé, la mesure de votre masse grasse corporelle peut vous aider à déterminer si vos efforts de perte de poids sont efficaces.
Si vous n’essayez pas de perdre du poids, une balance de graisse corporelle peut quand même vous aider à déterminer si vous avez un rapport graisse/muscle sain.
Les échelles de graisse corporelle ne sont pas complètement infaillibles, mais ce ne sont que quelques-unes des options pour mesurer votre graisse corporelle entre les visites chez votre médecin ou votre entraîneur personnel.
Comment fonctionnent-ils ?
Les écailles de graisse corporelle sont faciles à utiliser. Il vous suffit de monter sur la balance et l’outil mesure à la fois votre poids corporel et votre pourcentage de graisse estimé.
De telles balances fonctionnent à l’aide de capteurs sous vos pieds qui utilisent l’impédance bioélectrique. Lorsque vous montez sur la balance, un petit courant électrique traverse votre jambe et votre bassin, mesurant la résistance de la graisse corporelle.
Ensuite, les capteurs de l’échelle mesurent le niveau de résistance rencontré par le courant lors de son retour par l’autre jambe.
Selon le type d’échelle de graisse corporelle que vous possédez, l’information peut être reliée à votre smartphone ou à votre smartwatch, ainsi qu’à toute application de fitness que vous pourriez avoir.
En règle générale, une plus grande résistance du corps signifie un pourcentage de graisse plus élevé. Ceci est dû au fait que la graisse contient moins d’eau que le muscle, donc elle est plus dense que le muscle et plus difficile à traverser pour un courant.
Magasinez en ligne pour des balances de graisse corporelle.
Sont-ils exacts ? | Précision de mesure
En général, les échelles de graisse corporelle ne peuvent fournir que des estimations approximatives. Bien qu’il soit sûr à utiliser, il existe de nombreuses variables qui peuvent affecter vos résultats. Il s’agit notamment de :
- Votre sexe. Les femmes ont naturellement plus de graisse corporelle que les hommes.
- Où vous stockez les graisses dans le corps.
- Grossesse. Ces balances ne sont pas recommandées pendant la grossesse.
- Ton âge. Ces échelles
ne conviennent pas pour les enfants. - Votre taille et votre stature.
- Entraînement fréquent d’endurance et de résistance.
Quels sont les avantages et les inconvénients des balances de graisse corporelle ?
Le plus grand avantage d’utiliser ce type de balance est que vous pouvez mesurer votre graisse corporelle dans le confort de votre foyer à tout moment, sans avoir à vous rendre dans un gymnase ou une clinique.
Cependant, ces échelles ne sont pas tout à fait exactes. Vous ne voulez pas en faire votre seule mesure de votre état de santé général.
Un autre inconvénient est qu’une échelle de graisse corporelle ne tient pas compte d’autres variables de la graisse corporelle, comme l’endroit où vous pouvez l’avoir.
Par exemple, les médecins ont tendance à se préoccuper davantage de la graisse corporelle qui se concentre autour de votre abdomen parce que cela peut augmenter votre risque de souffrir de certaines maladies, comme les maladies cardiaques.
Une échelle de graisse corporelle ne peut vous indiquer que le pourcentage global et non l’endroit sur le corps où vous stockez de la graisse potentiellement dangereuse.
Graisse corporelle par rapport à l’IMC
L’indice de masse corporelle (IMC) est peut-être un indicateur plus fiable de votre état de santé général plutôt que de compter uniquement sur une échelle de graisse corporelle. Bien que l’IMC ne permette pas de mesurer le gras, il donne une idée générale de votre poids en fonction de votre taille et de votre âge.
Le
| Inférieure à 18,5 | Insuffisance pondérale |
| 18.5 – 24.9 | Poids normal ou sain |
| 25.0 – 29.9 | Surpoids |
| 30,0 et plus | Obèses |
Vous pouvez utiliser des calculatrices en ligne pour déterminer votre IMC, telles que
L’inconvénient de l’IMC est qu’il ne mesure pas la graisse corporelle. Ainsi, un athlète qui a beaucoup de muscles, par exemple, pourrait avoir un IMC plus élevé selon son poids et sa taille.
En outre, le CDC dit que les femmes, les personnes âgées et les personnes d’origine asiatique ont naturellement des niveaux plus élevés de graisse corporelle. Tous ces facteurs peuvent limiter la fiabilité de l’IMC comme seule mesure de votre santé.
Autres façons de mesurer la graisse corporelle
Bien que marcher sur une balance soit peut-être la méthode la plus facile pour mesurer la graisse corporelle, il existe d’autres façons de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. En plus de l’IMC, vous pouvez demander à votre fournisseur de soins de santé quelles sont les méthodes suivantes :
Tour de taille
L’un des inconvénients des échelles de graisse corporelle est qu’elles ne vous indiquent pas la quantité de graisse que votre corps retient autour de la taille, ce qui est considéré comme un risque pour :
- maladies cardiovasculaires
- diabète de type 2
- maladie du foie gras
Mesurer votre tour de taille peut vous aider à compléter les résultats de votre mesure de graisse corporelle.
Le
Pieds à coulisse
Souvent utilisés par les professionnels du fitness, les étriers sont littéralement utilisés pour pincer les plis de votre peau (généralement autour de la taille ou des hanches) afin d’estimer votre graisse corporelle.
L’exactitude de cette méthode varie. Les résultats peuvent être plus ou moins précis selon l’expertise de la personne qui prend la mesure.
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Balayages par absorptiométrie bi-énergie des rayons X (DEXA)
Souvent utilisés pour mesurer la masse osseuse dans le diagnostic de l’ostéoporose, les scintigraphies DEXA sont également des méthodes fiables de mesure de la graisse corporelle et peuvent être plus fiables que l’IMC seul.
Pour obtenir un de ces scans, vous devrez trouver un centre qui a l’équipement nécessaire. Les scans peuvent être coûteux selon l’endroit où vous vous trouvez et peuvent ne pas être couverts par l’assurance.
Appareils portatifs de mesure de la graisse
Ce test de mesure de la graisse corporelle fonctionne de la même façon qu’une balance, sauf qu’il ne mesure pas votre poids. Il y a des capteurs de chaque côté de l’appareil qui mesurent votre graisse corporelle lorsque vous tenez l’appareil devant vous.
Les appareils portatifs de mesure de la graisse ne sont pas aussi précis que les autres méthodes, mais ils sont faciles à utiliser et relativement peu coûteux.
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Essai de poids sous l’eau (hydrodensitométrie)
Ce test est basé sur la flottabilité de votre poids corporel. Le gras flotte plus facilement que le muscle. En fonction de votre flottabilité et de votre poids, la personne qui vous fait passer le test peut calculer votre pourcentage de graisse corporelle.
Les tests sous l’eau sont considérés comme un outil précis pour mesurer la graisse corporelle. Cependant, il peut être difficile de trouver un centre capable d’effectuer ce type de tests. Le test peut aussi être inconfortable.
Bod Pod
Disponible dans certains centres de conditionnement physique et centres médicaux, un Bod Pod est un appareil dans lequel vous restez debout pendant quelques minutes pendant qu’il mesure votre graisse corporelle par pléthysmographie par déplacement d’air (ADP).
Cette méthode est aussi précise que les essais sous l’eau. Cependant, l’accès à ces appareils est limité et les tests peuvent être coûteux.
Les échelles de graisse corporelle peuvent être utiles lorsque vous essayez de mesurer votre graisse corporelle, mais elles ne racontent pas toute l’histoire de votre ratio graisse/muscle. Vous pouvez plutôt utiliser ces échelles comme compléments à d’autres outils.
Parlez à votre médecin de votre IMC et de la meilleure façon de mesurer et de suivre votre composition corporelle.