La vitamine D est une vitamine incroyablement importante, mais on la trouve dans très peu d’aliments et elle est difficile à obtenir par le seul régime alimentaire.
Comme un pourcentage important de la population mondiale est à risque de carence, la vitamine D est l’un des suppléments nutritionnels les plus courants.
Toutefois, de nombreux facteurs peuvent influer sur son efficacité, notamment le moment et la façon dont vous prenez votre dose quotidienne.
Cet article explore le meilleur moment pour prendre de la vitamine D afin de maximiser son absorption et son efficacité.
Pourquoi les gens devraient-ils prendre des suppléments ?
La vitamine D se distingue des autres vitamines parce qu’elle est considérée comme une hormone et qu’elle est produite par votre peau à la suite d’une exposition au soleil (
Une quantité suffisante de vitamine D est essentielle pour votre santé, car des études indiquent qu’elle peut jouer un rôle dans la fonction immunitaire, la santé des os, la prévention du cancer et plus encore (
Cependant, la vitamine D se trouve dans très peu de sources alimentaires, ce qui rend difficile la satisfaction de vos besoins si vous ne vous exposez pas régulièrement au soleil.
Pour les personnes âgées et les personnes qui ont la peau plus foncée, qui font de l’embonpoint ou qui vivent dans des régions où la lumière du soleil est limitée, le risque de carence est encore plus élevé (
Environ 42% des adultes aux Etats-Unis souffrent d’une carence en cette vitamine clé (
La supplémentation est un moyen facile et efficace de combler vos besoins en vitamine D, surtout si vous êtes à risque de carence.
Bien que la vitamine D soit produite par votre peau en réponse à l’exposition au soleil, on la trouve naturellement dans très peu d’aliments. La supplémentation en vitamine D est un moyen efficace de répondre à vos besoins et de prévenir les carences.
Mieux absorbé par les repas
La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle ne se dissout pas dans l’eau et qu’elle est mieux absorbée dans votre circulation sanguine lorsqu’elle est associée à des aliments riches en gras.
Pour cette raison, il est recommandé de prendre des suppléments de vitamine D avec un repas pour améliorer l’absorption.
Selon une étude menée auprès de 17 personnes, la prise de vitamine D avec le plus grand repas de la journée a augmenté les taux sanguins de vitamine D d’environ 50 % après seulement 2 à 3 mois (
Dans une autre étude menée auprès de 50 personnes âgées, la consommation de vitamine D en même temps qu’un repas riche en gras a augmenté les taux sanguins de vitamine D de 32 % après 12 heures comparativement à un repas sans gras (
Les avocats, les noix, les graines, les produits laitiers gras et les œufs sont des sources nutritives de gras qui aident à stimuler l’absorption de la vitamine D.
Des études indiquent que le fait de prendre de la vitamine D avec un repas copieux ou une source de gras peut augmenter considérablement l’absorption.
L’incorporer à votre matinée
Beaucoup de gens préfèrent prendre des suppléments tels que la vitamine D dès le matin.
Non seulement c’est souvent plus pratique, mais il est aussi plus facile de se rappeler vos vitamines le matin que plus tard dans la journée.
C’est particulièrement vrai si vous prenez plusieurs suppléments, car il peut être difficile d’échelonner les suppléments ou les médicaments tout au long de la journée.
Pour cette raison, il peut être préférable de prendre l’habitude de prendre votre supplément de vitamine D avec un petit déjeuner sain.
L’utilisation d’une boîte à pilules, la mise en place d’une alarme ou l’entreposage de vos suppléments près de votre table à manger sont quelques stratégies simples pour vous rappeler de prendre votre vitamine D.
Certaines personnes peuvent trouver que la prise de vitamine D dès le matin est plus pratique et plus facile à mémoriser que la prise ultérieure.
La prise tardive de ce médicament dans la journée peut affecter le sommeil
La recherche établit un lien entre les niveaux de vitamine D et la qualité du sommeil.
En fait, plusieurs études associent de faibles taux de vitamine D dans le sang à un risque accru de troubles du sommeil, à une mauvaise qualité du sommeil et à une durée de sommeil réduite (
Inversement, une petite étude a suggéré que des taux sanguins élevés de vitamine D pourraient être liés à des taux plus faibles de mélatonine – l’hormone responsable de la régulation du cycle du sommeil – chez les personnes atteintes de sclérose en plaques (
Certains rapports anecdotiques affirment que la prise de vitamine D la nuit peut avoir une influence négative sur la qualité du sommeil en interférant avec la production de mélatonine.
Toutefois, aucune recherche scientifique visant à déterminer comment la prise de suppléments de vitamine D la nuit peut affecter le sommeil n’est actuellement disponible.
Jusqu’à ce que des études existent, il peut être préférable d’expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Une carence en vitamine D peut nuire à la qualité du sommeil. Certains rapports anecdotiques affirment qu’une supplémentation en vitamine D pendant la nuit peut nuire au sommeil, mais les données scientifiques à cet effet ne sont pas disponibles.
Quel est le moment idéal pour le prendre ?
Prendre de la vitamine D avec un repas peut améliorer son absorption et augmenter les niveaux sanguins plus efficacement.
Cependant, peu de recherches ont été faites pour déterminer si la prise de ce médicament le soir ou le matin pourrait être plus efficace.
Les étapes les plus importantes sont d’intégrer la vitamine D dans votre routine et de la prendre régulièrement pour assurer une efficacité maximale.
Essayez de le prendre en même temps que le petit-déjeuner ou avec une collation au coucher – tant qu’il n’interfère pas avec votre sommeil.
La clé est de trouver ce qui fonctionne pour vous et de vous y tenir pour vous assurer que vous répondez à vos besoins en vitamine D.
La prise de vitamine D avec un repas peut en augmenter l’absorption, mais les études sur des périodes précises sont limitées. Pour de meilleurs résultats, essayez différents horaires pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Les suppléments peuvent être un moyen efficace d’augmenter votre taux sanguin de vitamine D, qui est cruciale pour votre santé.
La prise de vitamine D avec les aliments peut améliorer son efficacité, car elle est liposoluble.
Bien que le meilleur moment n’ait pas été établi, on ne dispose pas de données scientifiques pour confirmer les rapports anecdotiques selon lesquels la prise de suppléments la nuit pourrait nuire au sommeil.
Les recherches actuelles suggèrent que vous pouvez intégrer la vitamine D dans votre routine quand vous le souhaitez.