Le cycle des semences est une tendance de plus en plus répandue pour équilibrer les hormones, stimuler la fertilité et soulager les symptômes de la ménopause.
Il s’agit de manger des graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol à différentes périodes du mois pour équilibrer certaines hormones.
Cependant, malgré de nombreux témoignages anecdotiques sur son utilité, les preuves scientifiques à l’appui de ses affirmations font défaut.
Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur le cycle des semences et si c’est une pratique utile.
Qu’est-ce que le cycle des semences ?
Le cycle des graines est un remède naturopathique qui est censé équilibrer les hormones en régulant l’hormone œstrogène dans la première moitié du cycle menstruel et l’hormone progestérone dans la seconde moitié.
Ses prétendus bienfaits pour la santé comprennent la régulation des règles, la réduction de l’acné, le traitement du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l’endométriose et l’infertilité, et l’atténuation des symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la fatigue et les changements d’humeur.
Certaines sources en ligne affirment également qu’il peut améliorer les niveaux d’hormones thyroïdiennes, la santé des cheveux, la perte de poids, la rétention d’eau et la cellulite.
La méthode la plus courante demande aux femmes de manger 1 cuillère à soupe de graines de lin et de graines de citrouille fraîchement moulues par jour pendant les 13-14 premiers jours de leur cycle menstruel, qui est connu comme la phase folliculaire.
Pendant la deuxième moitié de leur cycle, connue sous le nom de phase lutéale, les cycleurs de graines mangent 1 cuillère à soupe de graines de tournesol moulues et de graines de sésame par jour jusqu’au premier jour de leur prochaine période, lorsque leur cycle recommencera.
Pour les femmes ménopausées et postménopausées sans cycle menstruel régulier, il est souvent recommandé d’utiliser les phases de la lune comme guide des dates du cycle, le premier jour du cycle coïncidant avec la nouvelle lune.
Les partisans affirment que des changements hormonaux positifs seront remarqués après seulement quelques mois de cyclisme.
Le cycle des graines est un remède naturopathique qui vise à équilibrer les niveaux d’œstrogènes et de progestérone en mangeant des graines de lin et de citrouille pendant la première moitié du cycle menstruel et des graines de tournesol et de sésame pendant la seconde moitié.
Comment cela fonctionne-t-il ?
Les allégations sur le fonctionnement du cycle des semences ne sont pas uniformes d’une source à l’autre. Cependant, l’idée de base est que différentes graines peuvent favoriser ou entraver les hormones œstrogène et progestérone.
Hormones dans un cycle normal
Dans un cycle régulier, l’œstrogène est produit pendant les 14 premiers jours de la phase folliculaire à mesure que les ovules mûrissent dans les ovaires (
Les taux d’hormone folliculostimulante (FSH) et d’hormone lutéinisante (LH) augmentent juste avant l’ovulation, et les taux d’œstrogènes diminuent juste après l’ovulation (
Une fois qu’un ovule a été libéré, la phase lutéale commence, et les niveaux de progestérone et d’œstrogène augmentent graduellement dans un équilibre prudent pour soutenir la conception et l’implantation. Ils diminuent de nouveau avant la période suivante si aucune implantation n’a lieu (
Causes du déséquilibre hormonal
La plupart des femmes produisent des niveaux adéquats d’hormones pour soutenir un cycle sain. Toutefois, certains problèmes de santé, comme le SOPK et l’hypothyroïdie, ainsi que le surmenage et l’insuffisance ou le surpoids, peuvent entraîner un déséquilibre hormonal (
De plus, pendant la ménopause, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone diminuent, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et d’ostéoporose et peut entraîner des symptômes comme des bouffées de chaleur et un gain de poids (
Le cycle des semences propose de soutenir non seulement ceux qui présentent des déséquilibres hormonaux, mais aussi ceux qui ont des cycles sains.
Comment les graines influencent les hormones
Au cours de la phase folliculaire, les partisans du cycle des semences prétendent que les phytoestrogènes présents dans les graines de lin peuvent aider à augmenter ou à diminuer les niveaux d’œstrogène au besoin.
Les phytoestrogènes sont des composés présents dans les plantes qui peuvent imiter l’action des œstrogènes (
En outre, le zinc provenant des graines de citrouille favoriserait la production de progestérone en vue de la phase suivante du cycle.
Pendant la phase lutéale, les lignanes – un type de polyphénol – présents dans le sésame sont censés empêcher les niveaux d’œstrogène de trop augmenter. Pendant ce temps, la vitamine E contenue dans les graines de tournesol est censée aider à augmenter le taux de progestérone.
Le cycle des semences propose d’équilibrer l’œstrogène et la progestérone par l’action des phytoestrogènes, du zinc, du sélénium et de la vitamine E.
Est-ce que le cycle des semences équilibre les niveaux d’hormones ?
L’une des principales revendications du cycle des semences est qu’il peut équilibrer vos niveaux hormonaux grâce à l’action des phytoestrogènes des lignanes.
Les graines de sésame et de lin ont des concentrations particulièrement élevées de lignanes, soit 834 mg et 294 mg par 3,5 onces (100 grammes), respectivement (
Après consommation, ces lignanes sont convertis en entérolactone et entérodiol de lignanes de mammifères. Ces phytoestrogènes peuvent imiter l’action de l’œstrogène ou l’entraver, selon la dose (
De petites études chez les femmes ont établi un lien entre l’apport de graines de lin et l’amélioration de la régularité du cycle et des taux d’hormones, l’allongement de la phase lutéale et la réduction de la douleur mammaire cyclique (
Cependant, les effets de ces lignanes, qui favorisent et entravent l’œstrogène, sont relativement faibles et ont été principalement associés à des propriétés anticancéreuses plutôt qu’à une normalisation de l’équilibre hormonal (
En ce qui concerne le sésame, une étude de 5 semaines chez des femmes ménopausées a révélé que la consommation quotidienne de 50 grammes (1,8 onces) de poudre de sésame augmentait les niveaux de certaines autres hormones sexuelles, sans toutefois affecter les niveaux d’œstrogène (
Enfin, bien qu’un apport adéquat en zinc et en vitamine E soit nécessaire pour une bonne santé génésique, aucune preuve solide ne suggère que l’obtention de ces nutriments à partir des semences offre des avantages supplémentaires pour l’équilibre hormonal (
En général, les femmes ayant un cycle menstruel normal produisent déjà les bonnes quantités d’hormones. Pour ceux qui présentent des déséquilibres hormonaux, le cycle des semences n’est probablement pas le meilleur moyen d’améliorer les symptômes.
Les lignanes végétaux peuvent avoir un faible effet sur les niveaux d’œstrogènes, et les graines de lin sont liées à l’amélioration de la durée du cycle et à la réduction de la douleur mammaire. Pourtant, aucune preuve n’associe le cycle des semences à l’amélioration des niveaux d’hormones.
Quels sont les effets sur les symptômes de la ménopause ?
Certaines graines ont été trouvées pour améliorer les symptômes et le statut hormonal pendant et après la ménopause.
En particulier, les graines de lin ont été associées à de légères augmentations de l’œstrogène, à une amélioration du métabolisme hormonal, à une diminution des bouffées de chaleur, à une réduction de la sécheresse vaginale et à une meilleure qualité de vie générale chez les femmes ménopausées et postménopausées (
Par exemple, dans une étude de trois mois chez des femmes ménopausées, la prise d’un supplément concentré comprenant 100 mg d’extrait de graines de lin et d’actée à grappes noires a amélioré les symptômes comme les bouffées de chaleur, la nervosité, les changements d’humeur et les maux de tête (
De plus, l’apport en graines de lin est lié aux propriétés anticancéreuses et à un risque réduit de cancer du sein chez les femmes ménopausées. Pourtant, d’autres études cliniques sont nécessaires pour confirmer ces résultats (
Le sésame peut également être bénéfique pour la santé des femmes ménopausées.
Dans une étude de 5 semaines menée auprès de 24 femmes ménopausées, la prise quotidienne de 50 mg de poudre de sésame a amélioré le statut hormonal et les taux d’antioxydants et de lipides sanguins (
Cependant, d’autres études notent que les lignanes, les phytoestrogènes et les graines ne sont peut-être pas plus efficaces qu’un placebo pour améliorer les symptômes de la ménopause, d’où la nécessité d’autres recherches (
Ni le zinc ni la vitamine E n’ont d’effet significatif sur les symptômes de la ménopause ou les taux d’hormones (
Dans l’ensemble, bien que les graines de lin et de sésame puissent offrir certains bienfaits pour la santé des femmes ménopausées et postménopausées, rien n’indique que les doses et les périodes proposées par le cycle des graines ont des avantages particuliers.
Les graines de lin et de sésame peuvent améliorer certains symptômes de la ménopause, comme les niveaux d’œstrogènes, les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale. D’autres recherches sont encore nécessaires. Rien n’indique que les doses et les périodes promues dans le cycle des semences offrent des avantages.
Autres avantages des semences
Bien que les preuves à l’appui des allégations du cycle des graines sont insuffisantes, y compris le lin, la citrouille, le sésame et les graines de tournesol dans votre alimentation est toujours un excellent moyen de promouvoir une bonne santé.
Les quatre graines sont riches en fibres, manganèse, magnésium, cuivre, thiamine, vitamine E et graisses saines. Ces nutriments sont essentiels à une bonne santé, y compris la santé reproductive (36, 37, 38, 39).
De plus, la consommation de graines de lin, de sésame et de tournesol a été associée à une amélioration des facteurs de risque de maladies cardiaques, comme l’hypercholestérolémie et la tension artérielle (
De plus, les graines de lin, de citrouille et de tournesol peuvent protéger contre le cancer du sein (
De plus, les graines de lin sont également associées à un meilleur contrôle de la glycémie, tandis que l’huile de pépins de courge peut favoriser les troubles de la prostate et les troubles urinaires (
Enfin, les graines de sésame sont liées à une réduction de l’inflammation et peuvent améliorer la récupération et la performance sportives (
Bien que le cycle des graines ne puisse pas équilibrer les hormones, le fait d’inclure des graines dans votre alimentation augmente votre apport en vitamines et en minéraux et est associé à un risque moindre de certains cancers, ainsi qu’à une réduction de l’inflammation, du cholestérol et du taux de glycémie.
De nombreuses semences sont très nutritives et offrent un certain nombre d’avantages pour la santé.
Le cycle des graines implique de manger des graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol à différents moments de votre cycle menstruel. On prétend que cette pratique équilibrerait certaines hormones, stimulerait la fertilité et soulagerait les symptômes de la ménopause, entre autres avantages.
Toutefois, les preuves à l’appui de ces affirmations sont soit insuffisantes, soit insuffisantes.
Par exemple, les lignanes contenus dans ces graines sont liés à de faibles effets sur les niveaux d’hormones, ainsi qu’à de faibles réductions des symptômes de la ménopause et peut-être à un risque moindre de cancer du sein.
Néanmoins, manger des graines reste un excellent moyen d’améliorer la qualité de votre alimentation et votre santé en général.