Rhumatoïde
arthrite
Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous savez combien cela peut être douloureux. L’affection se caractérise par des articulations enflées et douloureuses. Elle peut frapper n’importe qui à n’importe quel âge.
La PR est différente de l’arthrose, qui est l’usure naturelle des articulations avec l’âge. La PR survient lorsque votre propre système immunitaire attaque vos articulations. La cause sous-jacente de l’attaque est inconnue. Mais le résultat est un gonflement douloureux, de la raideur et de l’inflammation dans vos articulations.
RA et votre
régime
Il n’existe aucun remède contre la PR. Le traitement traditionnel de la maladie consiste à prendre des médicaments, ce qui peut avoir des effets secondaires négatifs. Ces médicaments comprennent :
- analgésiques
- médicaments anti-inflammatoires
- les médicaments qui suppriment votre système immunitaire
Les personnes atteintes de PR commencent à se tourner vers d’autres traitements, y compris des changements dans leur alimentation. Les aliments qui réduisent l’inflammation dans tout votre corps peuvent réduire la douleur et l’enflure dans vos articulations.
Charger sur
acides gras oméga-3
Certains aliments anti-inflammatoires sont riches en acides gras oméga-3. Envisagez d’ajouter des poissons gras à votre alimentation, par exemple :
- maquereau
- hareng
- saumon
- thon
Vous pouvez également prendre des suppléments d’huile de poisson.
Si le poisson n’est pas votre aliment préféré, essayez de manger plus de noix comme les noix et les amandes. Vous pouvez également moudre des graines de lin pour les ajouter à vos céréales, à votre yogourt ou à vos pâtisseries. Les graines de chia sont également riches en oméga-3.
Ajouter
antioxydants
Les antioxydants sont des composés qui peuvent détruire les radicaux libres nuisibles dans votre corps. Ils peuvent également réduire l’inflammation. A
Certains antioxydants alimentaires importants sont :
- vitamine A
- vitamine C
- vitamine E
- sélénium
Vous pouvez inclure plus de ces derniers dans votre régime quotidien par :
- manger des fruits et légumes frais
- manger des noix
- boire du thé vert
Regarde : Renseignez-vous sur les médicaments contre la polyarthrite rhumatoïde « .
Faire le plein sur
fibre
La Fondation de l’arthrite affirme que les aliments riches en fibres peuvent réduire la quantité de protéine C-réactive (CRP) dans votre sang. Ce marqueur peut indiquer le niveau d’inflammation dans votre corps.
Obtenez plus de fibres dans votre régime alimentaire avec des aliments tels que :
- fruits et légumes frais
- céréales complètes
- fèves
- dingue
Les fraises en particulier peuvent réduire la PCR dans votre corps tout en ajoutant des fibres à votre alimentation. Vous pouvez les manger frais ou congelés.
N’oubliez pas
vos flavonoïdes
Les flavonoïdes sont des composés fabriqués par les plantes. Ils font leur chemin dans notre alimentation lorsque nous mangeons des fruits et des légumes. Les flavonoïdes peuvent réduire l’inflammation dans votre corps et aider à réduire la douleur et l’enflure causées par la PR.
Les aliments qui sont riches en flavonoïdes comprennent :
- baies
- thé vert
- raisins
- brocoli
- soja
Le chocolat est également riche en flavonoïdes, mais restez avec le chocolat noir. Il a un pourcentage élevé de cacao mais est pauvre en sucre.
Ajoutez du piquant à vos repas
Les épices peuvent sembler augmenter l’inflammation. Mais certaines réduisent l’inflammation dans votre corps. Le curcuma, commun dans la nourriture indienne, contient un composé appelé curcumine qui a des propriétés anti-inflammatoires. C’est lié au gingembre, qui peut avoir un effet similaire.
La capsaïcine, un composé que l’on trouve dans les piments chili, aide également à réduire l’inflammation dans le corps. D’après un
Le
régime méditerranéen
Certains régimes sont naturellement riches en aliments anti-inflammatoires. Le régime méditerranéen en est un excellent exemple. Selon la Fondation de l’arthrite, ce régime alimentaire régional peut aider à réduire l’inflammation.
Les aliments spécifiques comprennent :
- fruits et légumes frais
- céréales complètes
- huile d’olive
Le régime méditerranéen se compose de beaucoup de poisson pour les protéines, mais pas beaucoup de viande rouge. Boire régulièrement du vin rouge fait également partie de l’alimentation.
Le régime Paléo
Le régime Paléo est très à la mode aujourd’hui. Il préconise de manger les mêmes aliments que nos ancêtres hommes des cavernes. Cela signifie qu’il faut en manger beaucoup :
- viande
- légumes
- fruits
Le régime Paléo évite :
- grains cultivés
- sucres
- laiterie
- produits transformés
Comme les autres régimes à la mode, celui-ci est riche en protéines et pauvre en glucides.
Le régime Paléo favorise la consommation de certains aliments qui réduisent l’inflammation, comme les fruits et légumes. Mais il contient aussi beaucoup de viande rouge, ce qui peut avoir l’effet contraire. Consultez votre médecin avant d’essayer ce régime.
Éviter de déclencher
aliments
Tout en mangeant des aliments qui réduisent l’inflammation, vous devriez également essayer d’éviter les aliments qui causent l’inflammation. Cela inclut les glucides transformés comme la farine blanche et le sucre blanc. Les gras saturés et trans, comme ceux que l’on trouve dans les aliments frits, la viande rouge et les produits laitiers, devraient également être évités dans la mesure du possible.
Alcool
consommation
C’est une suggestion controversée, mais boire de l’alcool avec modération peut en fait réduire votre inflammation. Il a été démontré que l’alcool fait baisser les taux de PRPC. Mais si vous buvez trop, cela peut avoir l’effet contraire. Consultez votre médecin avant d’augmenter votre consommation d’alcool.