Le temps passé à l’écran est un gros problème de nos jours. Vous passez probablement un bon nombre d’heures à regarder des écrans, comme votre ordinateur au travail et à la maison, votre téléphone intelligent, votre télévision ou d’autres appareils numériques. Regarder trop d’écrans peut causer une fatigue oculaire. Mais la règle 20-20-20-20 peut aider.

Continuez à lire pour en apprendre davantage sur cet exercice oculaire, sur la façon de le faire et sur l’efficacité ou l’inefficacité de l’exercice.

Qu’est-ce que le
Règle 20-20-20-20 ?

Si vous regardez des écrans toute la journée, votre ophtalmologiste vous a peut-être mentionné cette règle. En gros, toutes les 20 minutes passées à utiliser un écran, vous devriez essayer de détourner le regard de quelque chose qui est à 20 pieds de vous pour un total de 20 secondes.

Comment savoir si quelque chose est à 6 mètres ?

À moins d’avoir un ruban à mesurer, vous ne serez probablement pas en mesure de mesurer avec précision 20 pieds. Etre exact n’est pas la clé. Tu devrais juste essayer de te concentrer sur quelque chose de loin de toi. Pensez à regarder par la fenêtre un objet qui semble lointain, comme un arbre ou un immeuble de l’autre côté de la rue. Si vous travaillez dans un petit espace, essayez de marcher à l’extérieur ou dans un endroit plus grand où vous pouvez vous reposer les yeux.

Pourquoi 20 secondes ?

Il faut environ 20 secondes pour que vos yeux se détendent complètement.

Pendant que vous vous reposez les yeux, c’est aussi une bonne idée de vous lever et de prendre un verre d’eau pour vous hydrater. Si votre corps est hydraté, vos yeux le seront aussi.

Boire du thé vert pendant votre pause peut vous aider encore plus. C’est parce que le thé vert contient des antioxydants appelés catéchines qui peuvent aider vos yeux à produire des larmes pour une meilleure lubrification.

Et si vous vous rappeliez de le faire toutes les 20 minutes ?

Vous êtes probablement absorbé par la lecture ou le travail lorsque vous regardez des écrans. La configuration d’un rappel programmé pour apparaître peut vous aider à faire une pause toutes les 20 minutes. Il existe également des applications gratuites comme Eye Care 20 20 20 20 qui peuvent vous aider. Il vous suffit de cliquer sur Démarrer lorsque vous commencez votre temps à l’écran, et l’application vous rappellera de faire une pause.

Qu’est-ce que
ce que disent les recherches ?

L’American Academy of Ophthalmology explique que le fait de regarder des appareils numériques ne nuit pas nécessairement à la vue. Mais elle peut causer des tensions et des symptômes désagréables. Les humains clignotent normalement environ 15 fois par minute. Lorsqu’on regarde l’écran, ce nombre diminue de moitié ou de tiers par rapport à la fréquence habituelle. Cela peut entraîner des yeux secs, irrités et fatigués.

La fatigue oculaire causée par les écrans a son propre nom. C’est ce qu’on appelle le syndrome de vision par ordinateur (SVC). Dans une étude publiée par le Nepalese Journal of Ophthalmology, des chercheurs ont examiné l’utilisation de l’ordinateur et ses effets sur les yeux des étudiants universitaires en Malaisie. Près de 90 % des 795 étudiants présentaient des symptômes de SVC après seulement deux heures d’utilisation continue de l’ordinateur.

Le fait de prendre des pauses fréquentes pour regarder des objets éloignés pendant la durée de l’écran a considérablement réduit leurs symptômes de fatigue oculaire. Autrement dit, la règle 20-20-20-20 fonctionne.

Alors que de nombreux médecins suggèrent que la règle 20-20-20-20 est la meilleure ligne de défense, les chercheurs expliquent que toute pause dans le travail répétitif sur ordinateur ou sur écran est bénéfique. Ils expliquent également que les enfants ne remarquent généralement pas autant de fatigue oculaire que les adultes. Par conséquent, le temps de dépistage des enfants devrait être surveillé de près par les fournisseurs de soins.

Quels sont les
symptômes de fatigue oculaire ?

Avoir mal, fatigué, brûlant, ou démanger des yeux sont les symptômes principaux de la contrainte d’oeil.

D’autres symptômes comprennent :

  • sécheresse oculaire
  • yeux larmoyants
  • vision trouble
  • vision dédoublée
  • maux de tête
  • douleur au cou, aux épaules ou au dos
  • sensibilité à la lumière
  • difficulté à se concentrer
  • difficulté à garder les yeux ouverts

Bien que ces symptômes indiquent probablement une fatigue oculaire, il est préférable de signaler tout changement dans votre vision ou votre santé oculaire à votre médecin.

Qu’est-ce que le
?

La fatigue oculaire causée par les ordinateurs et autres appareils numériques peut être inconfortable. La règle 20-20-20-20 peut vous aider à éviter la fatigue oculaire tout en réduisant le temps que vous passez à regarder les écrans. Même si la tension semble sévère, elle ne causera probablement pas de dommages permanents à votre vision. Et vos symptômes devraient s’atténuer une fois que vous aurez reposé vos yeux.

Que sont
d’autres moyens de prévenir la fatigue oculaire ?

Vous voulez éviter la fatigue oculaire ? Chaque fois que vous vous asseyez pour regarder un écran, n’oubliez pas de suivre ces conseils ergonomiques pour les yeux.

  • Asseyez-vous plus loin de l’écran de votre ordinateur. Une bonne règle est d’être à une distance d’au moins 25 pouces, ou à peu près une longueur d’un bras. Pendant que vous y êtes, déplacez l’écran de façon à ce que vous deviez regarder l’écran légèrement vers le bas.
  • Envisagez d’utiliser un filtre à tamis mat pour réduire l’éblouissement de votre écran.
  • Faites de votre mieux pour ne pas oublier de suivre la règle 20-20-20-20. Réglez une minuterie pour vous rappeler de détourner le regard toutes les 20 minutes vers un objet qui se trouve à environ 20 pieds de distance pendant 20 secondes.
  • Achetez des larmes artificielles à votre pharmacie locale pour les utiliser lorsque vos yeux sont secs. Un humidificateur peut aussi vous aider.
  • Clignez souvent des yeux en clignant des yeux pour aider à refaire le plein de larmes.
  • Diminuez l’intensité de votre écran s’il est beaucoup plus lumineux que le reste de la lumière dans la zone. Vous pouvez également régler l’éclairage de la pièce pour réduire le contraste.
  • Gardez vos écrans propres. Des écrans sales avec des empreintes digitales et d’autres débris peuvent fatiguer vos yeux encore plus.

Si vous portez des lentilles cornéennes, vous pourriez présenter des symptômes aggravés de sécheresse et d’irritation. Essayez de donner une pause à vos yeux de temps en temps en portant des lunettes.

Évitez de dormir avec des lentilles cornéennes, même celles qui sont commercialisées sous le nom de « port prolongé ». Lavez-vous toujours les mains et suivez les règles d’hygiène lors de la mise en place ou de l’enlèvement de vos lentilles.

Pour en savoir plus : Prévenir les problèmes oculaires « .