La caféine est un stimulant qui donne un regain d’énergie et vous rend plus alerte.
Il est consommé dans le monde entier, le café et le thé étant deux des sources les plus populaires (
Bien que la caféine soit considérée comme sans danger pour la population générale, les autorités sanitaires conseillent de limiter votre consommation lorsque vous attendez un enfant (2).
Cet article traite de la quantité de caféine que vous pouvez consommer en toute sécurité pendant la grossesse.
Est-il sécuritaire ?
Pour de nombreuses personnes, la caféine a des effets favorables sur les niveaux d’énergie, la concentration et même les migraines. De plus, certaines boissons caféinées offrent des bienfaits pour la santé.
Cependant, la caféine peut causer des effets secondaires négatifs chez certaines femmes et peut poser des risques pendant la grossesse.
Avantages potentiels
Il est prouvé que la caféine améliore les niveaux d’énergie et la concentration.
La recherche montre que la caféine stimule le cerveau et le système nerveux central, ce qui peut vous aider à rester éveillé et à aiguiser la vigilance mentale (2,
Il peut également être efficace pour traiter les maux de tête lorsqu’il est associé à des analgésiques, comme l’acétaminophène (
De plus, certaines boissons caféinées contiennent des antioxydants, des composés bénéfiques qui peuvent protéger vos cellules des dommages, réduire l’inflammation et prévenir les maladies chroniques (
Le thé vert est particulièrement riche en antioxydants, mais d’autres thés et cafés en contiennent également des quantités importantes (
Risques potentiels
La caféine présente de nombreux avantages potentiels, mais on craint qu’elle ne soit nocive lorsqu’elle est consommée pendant la grossesse.
Les femmes enceintes métabolisent la caféine beaucoup plus lentement. En fait, il faut de 1,5 à 3,5 fois plus de temps pour éliminer la caféine de votre corps. La caféine traverse également le placenta et pénètre dans la circulation sanguine du bébé, ce qui fait craindre qu’elle puisse nuire à sa santé (
L’American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) affirme que des quantités modérées de caféine – moins de 200 mg par jour – ne sont pas liées à un risque accru de fausse couche ou de naissance prématurée (10).
Cependant, la recherche suggère que des apports supérieurs à 200 mg par jour peuvent augmenter le risque de fausse couche (
De plus, certaines données suggèrent que même une faible consommation de caféine peut entraîner une insuffisance pondérale à la naissance. Par exemple, une étude a révélé qu’un faible apport de 50 à 149 mg par jour pendant la grossesse était associé à un risque 13 % plus élevé d’insuffisance pondérale à la naissance (
Toutefois, des recherches plus approfondies sont nécessaires. Le risque de fausse couche, d’insuffisance pondérale à la naissance et d’autres effets indésirables dus à une consommation accrue de caféine pendant la grossesse demeure largement incertain.
Parmi les autres effets secondaires négatifs de la caféine, mentionnons l’hypertension artérielle, le rythme cardiaque rapide, l’anxiété accrue, les étourdissements, l’agitation, la douleur abdominale et la diarrhée (2,
La caféine peut stimuler les niveaux d’énergie, améliorer la concentration et aider à soulager les maux de tête. Cependant, elle peut poser des risques lorsqu’elle est consommée en grande quantité pendant la grossesse, comme un risque accru de fausse couche et de faible poids à la naissance.
Recommandations pendant la grossesse
Le COJO recommande de limiter votre consommation de caféine à 200 mg ou moins si vous êtes enceinte ou essayez de le devenir (
Selon le type et la méthode de préparation, cela équivaut à environ 1-2 tasses (240-580 ml) de café ou environ 2-4 tasses (240-960 ml) de thé infusé par jour (
En plus de limiter votre consommation, vous devriez également tenir compte de la source.
Par exemple, l’Académie de nutrition et diététique recommande d’éviter complètement les boissons énergisantes pendant la grossesse.
En plus de la caféine, les boissons énergisantes contiennent habituellement de grandes quantités de sucres ajoutés ou d’édulcorants artificiels, qui n’ont aucune valeur nutritive.
Ils contiennent également diverses herbes, comme le ginseng, qui ont été jugées dangereuses pour les femmes enceintes. D’autres herbes utilisées dans les boissons énergisantes n’ont pas fait l’objet d’études adéquates sur leur innocuité pendant la grossesse (15).
De plus, vous devriez éviter certaines tisanes pendant la grossesse, y compris celles à base de racine de chicorée, de réglisse ou de fenugrec (
Les tisanes suivantes ont été signalées comme étant sans danger pendant la grossesse (
- Racine de gingembre
- Feuille de menthe poivrée
- Feuille de framboisier rouge (limitez votre consommation à 1 tasse par jour pendant le premier trimestre)
- Mélisse au citron
Comme pour tout remède à base de plantes, c’est une bonne idée de consulter votre médecin avant de boire des tisanes pendant la grossesse.
Envisagez plutôt des boissons sans caféine, comme l’eau, le café décaféiné et les thés sans caféine sans danger.
Pendant la grossesse, limitez votre consommation de caféine à moins de 200 mg par jour et évitez les boissons énergisantes. Certaines tisanes peuvent être bonnes à boire, mais il est toujours préférable de consulter votre médecin d’abord.
Teneur en caféine des boissons populaires
Le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et autres boissons contiennent des quantités variables de caféine.
Voici une liste de la teneur en caféine de certaines boissons courantes (
- Café : 60-200 mg par portion de 8 oz (240 ml)
- Espresso : 30 à 50 mg par portion de 1 oz (30 ml)
- Maté Yerba : 65-130 mg par portion de 8 oz (240 ml)
- Boissons énergisantes : 50-160 mg par portion de 8 oz (240 ml)
- Thé infusé : 20-120 mg par portion de 8 oz (240 ml)
- Boissons gazeuses : 30 à 60 mg par portion de 12 oz (355 ml)
- Boisson au cacao : 3-32 mg par portion de 8 oz (240 ml)
- Lait au chocolat : 2-7 mg par portion de 8 oz (240 ml)
- Café décaféiné : 2-4 mg par portion de 8 oz (240 ml)
Notez que la caféine se trouve également dans certains aliments. Par exemple, le chocolat peut contenir de 1 à 35 mg de caféine par once (28 grammes). En général, le chocolat noir a des concentrations plus élevées (18).
De plus, certains médicaments comme les analgésiques peuvent contenir de la caféine, et ils sont souvent ajoutés aux suppléments, comme les pilules de perte de poids et les mélanges avant l’entraînement.
Assurez-vous de consulter votre médecin si la teneur en caféine de votre alimentation vous préoccupe.
La quantité de caféine dans le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et autres boissons varie. Les aliments comme le chocolat, certains médicaments et divers suppléments contiennent souvent aussi de la caféine.
La caféine est consommée dans le monde entier. Il a été démontré qu’il stimule les niveaux d’énergie, améliore la concentration et soulage même les maux de tête.
Bien que la caféine ait des bienfaits, les autorités sanitaires recommandent de surveiller votre consommation pendant la grossesse.
La plupart des experts s’entendent pour dire que la caféine est sans danger pendant la grossesse si elle est limitée à 200 mg ou moins par jour. Cela équivaut à environ 1-2 tasses (240-580 ml) de café ou 2-4 tasses (540-960 ml) de thé caféiné.