Que puis-je faire quand je me réveille affamé ?
La faim est un besoin naturel et puissant, mais notre corps sait généralement quand il est temps de manger et quand il est temps de dormir. Pour la plupart des gens, la faim et l’appétit atteignent des sommets le soir et sont au plus bas durant la nuit et à la première heure le matin.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit ou le matin avec des fringales, il est probable que votre corps n’obtient pas ce dont il a besoin.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez souffrir de la faim la nuit, mais vous pouvez y remédier en apportant des changements mineurs à votre alimentation ou à votre horaire. Poursuivez votre lecture pour savoir pourquoi vous pourriez vous réveiller affamé et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Pourquoi je me réveille affamé ?
Votre corps brûle encore des calories pendant que vous dormez, mais à moins que vous ayez un problème médical nécessitant un traitement, votre estomac ne devrait pas gronder la nuit.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller affamé la nuit ou le matin. Le plus souvent, il s’agit du mode de vie, mais les médicaments et d’autres conditions peuvent aussi en être la cause.
Manger trop avant d’aller au lit
Si vous êtes le genre de personne à manger de la pizza et d’autres repas-minute une heure ou deux avant d’aller au lit, c’est peut-être la raison pour laquelle vous vous réveillez affamé.
La consommation d’aliments – en particulier ceux riches en amidon et en sucre – juste avant le coucher provoque une hausse de la glycémie. Votre pancréas libère alors une hormone appelée insuline, qui dit à vos cellules d’absorber le sucre dans le sang. Cela entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne la faim.
En plus de ça,
Les scientifiques recommandent de ne consommer qu’une petite collation nutritive de moins de 200 calories juste avant le coucher. Par exemple, il a été démontré qu’une boisson riche en protéines avant le coucher satisfait à la fois votre faim et améliore votre métabolisme matinal.
Manque de sommeil
Le manque de sommeil est associé à un mauvais contrôle de la glycémie. Même quelques nuits blanches peuvent affecter votre glycémie. Le manque de sommeil a été lié à des niveaux plus élevés de ghréline, l’hormone responsable de la faim. Essayez de dormir de six à huit heures par nuit pour prévenir ces problèmes.
Syndrome prémenstruel (SPM)
Le SPM est une condition qui peut affecter la santé physique et le comportement, habituellement juste avant le début de vos règles. On pense qu’il est causé par des changements dans les niveaux d’hormones.
Les envies de nourriture, en particulier pour les collations sucrées, sont un symptôme courant, avec :
- boursouflure
- épuisement
- changements dans le sommeil
Si vous remarquez un changement d’appétit ou si vous vous réveillez affamée la nuit juste avant vos règles, le SPM pourrait être à blâmer.
Médicaments
Certains médicaments sont connus pour augmenter l’appétit, ce qui peut vous réveiller avec un estomac qui gronde. Il s’agit notamment de :
- certains antidépresseurs
- antihistaminiques
- stéroïdes
- médicaments contre la migraine
- certains médicaments pour le diabète, comme l’insuline
- antipsychotiques
- médicaments antiépileptiques
Soif
La soif est souvent confondue avec la faim. La déshydratation vous rend léthargique, ce qui peut vous faire croire que vous avez faim.
Si vous vous réveillez avec des fringales et des fringales, essayez de boire un grand verre d’eau et attendez quelques minutes pour voir si l’envie disparaît. Assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée.
Stress
Le stress est bien connu pour causer des envies de manger. Lorsque le niveau de stress augmente, votre corps libère certaines hormones, comme le cortisol. Le stress déclenche votre réaction de fuite ou de combat, provoquant la libération de sucre dans votre circulation sanguine pour une énergie rapide.
Le yoga, la méditation et les exercices de respiration sont d’excellents moyens de réduire le stress et les pics de glycémie après un repas.
Surmenage physique
L’exercice aide à contrôler les pics de glycémie. Le taux de glycémie diminue à mesure que les muscles absorbent le sucre du sang. Mais si vous faites beaucoup d’exercice la nuit, vous constaterez peut-être que votre taux de glycémie baisse trop bas pour que votre corps soit rassasié toute la nuit.
Assurez-vous d’avoir assez à manger au souper ou pensez à prendre une collation riche en protéines après une séance d’entraînement intense. Si vous faites habituellement de l’exercice le soir et que vous vous couchez tard, vous voudrez peut-être rapprocher l’heure normale du dîner – mais pas trop près – de l’heure du coucher.
C’est aussi une bonne idée de boire plus d’eau après une séance d’entraînement pour éviter la déshydratation.
Syndrome de l’alimentation nocturne (SEN)
Le SNP est un trouble de l’alimentation qui cause un manque d’appétit le matin, des envies de manger le soir et de la difficulté à dormir. On ne sait pas grand-chose sur les causes du syndrome de l’alimentation nocturne, mais les scientifiques pensent que cela a quelque chose à voir avec des niveaux de mélatonine plus faibles la nuit.
Les personnes atteintes de cette condition ont également une leptine inférieure, qui est le coupe-faim naturel de votre corps, et d’autres problèmes avec le système de réponse au stress du corps.
Le NES n’est pas toujours reconnu par les médecins et il n’y a pas d’options thérapeutiques spécifiques. Les antidépresseurs peuvent aider à améliorer la condition.
Grossesse
Beaucoup de femmes trouvent que leur appétit augmente pendant la grossesse. Se réveiller affamé n’est probablement pas une cause d’inquiétude, mais vous devrez vous assurer que le fait de manger tard le soir ne vous fait pas prendre trop de poids.
Mangez sainement et n’allez pas au lit le ventre vide. Une collation riche en protéines ou un verre de lait chaud peuvent maintenir votre glycémie à un niveau stable toute la nuit.
La faim la nuit pendant la grossesse peut être un symptôme du diabète gestationnel, qui est l’élévation de la glycémie pendant la grossesse. Toutes les femmes subissent un test de dépistage de cette condition entre 24 et 28 semaines de grossesse et elle disparaît habituellement après la naissance du bébé.
Autres problèmes de santé
Certains problèmes de santé peuvent avoir un effet profond sur votre appétit, surtout s’ils touchent votre métabolisme. L’obésité, le diabète et l’hyperthyroïdie sont connus pour causer des problèmes de contrôle de l’appétit.
Le diabète cause de la difficulté à réguler la glycémie. Dans le diabète de type 2, par exemple, les cellules ne répondent pas à l’insuline et le sucre circule dans le sang. Le résultat est que votre corps n’obtient jamais l’énergie dont il a besoin, donc vous continuez à avoir faim.
D’autres symptômes du diabète incluent :
- soif excessive
- épuisement
- plaies à cicatrisation lente
- vision brouillée
- besoin excessif d’uriner
L’embonpoint ou l’obésité peuvent également rendre l’utilisation de l’insuline et le contrôle de la glycémie plus difficiles pour votre corps.
L’augmentation de l’appétit est également l’un des symptômes les plus courants de l’hyperthyroïdie, qui survient lorsque votre thyroïde fabrique trop de tétraiodothyronine (T4) et de triiodothyronine (T3).
Comment faire face
Une alimentation équilibrée peut améliorer votre état de santé général et votre niveau d’énergie, et vous rassasier tout au long de la nuit. Cela signifie manger plus de fruits et de légumes et moins de sucre, de sel, de caféine et d’alcool.
Essayez de ne pas prendre un repas copieux juste avant de vous coucher. Manger une petite collation est une excellente idée si cela fait longtemps que vous n’avez pas mangé, mais vous devrez éviter trop de sucre et d’amidon. L’objectif est de maintenir votre glycémie aussi stable que possible.
Les bonnes options pour une collation de fin de soirée comprennent :
- céréales à grains entiers avec du lait faible en gras
- yogourt grec nature aux fruits
- une poignée de noix
- pita de blé entier avec hoummos
- galettes de riz au beurre d’arachide naturel
- pommes au beurre d’amande
- une boisson protéinée à faible teneur en sucre
- œufs durs
Si vous avez toujours faim avant de vous coucher, songez à avancer l’heure du dîner d’une heure ou deux.
Si vous faites de l’embonpoint ou si vous êtes obèse, il a également été démontré que la perte de poids améliore le contrôle de votre glycémie et régularise votre appétit.
Quand consulter un médecin ?
Consultez un médecin si ces changements de mode de vie n’aident pas, ou si vous avez d’autres symptômes. Si votre médecin vous donne un diagnostic d’une condition médicale sous-jacente, comme le diabète, vous serez probablement inscrit à un plan de traitement pour vous aider à gérer cette condition.
Si vous pensez que votre faim est due aux médicaments, n’arrêtez pas de les prendre sans en parler d’abord à votre médecin. Il se peut qu’ils recommandent un autre médicament ou qu’ils ajustent votre posologie.
De simples changements alimentaires, comme éviter l’amidon et le sucre avant le coucher, réduire le stress, dormir suffisamment et rester hydraté peuvent vous aider à contrôler votre glycémie et à réguler votre appétit.
Si vous faites de l’embonpoint ou remarquez des symptômes d’autres problèmes de santé, consultez votre médecin.