Si vous vous réveillez souvent deux ou trois heures avant votre réveil, vous n’êtes pas seul. Se réveiller trop tôt est un problème courant chez les personnes à de nombreuses étapes de la vie et de la santé.
Cette forme de perturbation du sommeil est perturbante et peut causer de l’épuisement. Heureusement, il existe plusieurs options de traitement et de changement de mode de vie qui peuvent vous aider à retrouver une nuit de sommeil complète.
Qu’est-ce qui cause le réveil
trop tôt ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller plus tôt que vous ne le souhaitez – et avec moins d’heures de sommeil que vous n’en avez l’habitude. Voici quelques-unes de ces raisons.
1. Modifications du sommeil liées à l’âge
À mesure que vous vieillissez, les changements de votre rythme circadien vous obligent à dormir moins la nuit. Cela pourrait perturber vos habitudes de sommeil et vous obliger à vous réveiller tôt le matin, avant que vous n’ayez l’intention de commencer votre journée.
Les femmes qui connaissent des changements hormonaux dus à la ménopause peuvent avoir perturbé leur sommeil. De plus, les hommes qui éprouvent des problèmes urinaires en raison de changements liés à l’âge dans la prostate peuvent aussi avoir de la difficulté à dormir pendant la nuit.
Beaucoup d’adultes au milieu de la vie disent avoir de la difficulté à dormir non seulement à cause de l’âge et des changements hormonaux, mais aussi à cause de problèmes circonstanciels. L’anxiété, le fait de prendre soin d’un parent vieillissant ou des deux, les médicaments, la perte d’un partenaire en raison d’un décès ou d’un divorce, le fait d’avoir un » nid vide « , le stress lié au travail, et plus encore peuvent causer des difficultés à rester endormi à la quarantaine.
2. Anxiété
L’anxiété – sous toutes ses formes – peut perturber votre sommeil. Bien que l’insomnie d’endormissement – le genre d’insomnie qui vous empêche de vous endormir quand vous le voulez – soit le plus souvent associée à l’anxiété, l’anxiété face à une situation ou à un événement peut aussi vous faire dormir moins longtemps à la fois.
Les troubles anxieux sont largement associés à l’insomnie sous toutes ses formes.
Mais il n’est pas nécessaire d’avoir un trouble anxieux pour éprouver des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Certains problèmes circonstanciels qui peuvent déclencher l’anxiété et le manque de sommeil sont :
- stress au travail
- problèmes familiaux
- stress conjugal
- divorcer
- perte d’emploi
- décès d’un membre de la famille ou d’un ami
La simple situation de se réveiller quelques heures avant que votre réveil ne sonne peut créer tellement d’anxiété que vous ne pouvez pas vous rendormir.
Regarder l’horloge et s’inquiéter du peu de sommeil que vous avez obtenu, si vous aurez le reste du sommeil que vous voulez, et craindre de manquer votre réveil si vous vous rendormez, tout cela peut vous tenir éveillé aux petites heures du matin.
3. Insomnie
L’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par l’incapacité de s’endormir, de rester endormi ou les deux. Les personnes qui souffrent d’insomnie peuvent présenter des symptômes à court terme (aigus) ou à long terme (chroniques).
L’insomnie aiguë est habituellement situationnelle et peut durer de quelques jours à plusieurs semaines. Si vous souffrez d’insomnie plus de trois fois par semaine, pendant plus de trois mois, vous pourriez recevoir un diagnostic d’insomnie chronique.
Certains facteurs de risque pour l’insomnie comprennent :
- niveaux de stress élevés
- les problèmes de santé qui affectent les cycles du sommeil
- anxiété, dépression et autres troubles émotionnels
- certains médicaments
- le travail de nuit ou par quarts de travail en alternance
- avoir un mode de vie ou un emploi sédentaire
- décalage horaire dû aux voyages
- faible revenu
- abus de substances
- maladie mentale
Certaines des conditions médicales qui peuvent causer l’insomnie incluent :
- troubles hormonaux
- dysfonctionnement de la thyroïde (hypothyroïdie, hyperthyroïdie, Hashimoto, etc.)
- douleur corporelle (arthrite, douleur neuropathique ou autre douleur chronique)
- apnée du sommeil
- problèmes respiratoires comme les allergies ou l’asthme
- Problèmes gastro-intestinaux comme le reflux acide
- maladies neurologiques
Bien que les personnes souffrant d’insomnie puissent réussir à dormir, elles ne se réveillent pas en se sentant rafraîchies parce qu’elles n’ont pas un sommeil suffisamment profond.
Cela peut entraîner un cycle de stress et d’anxiété supplémentaire si vous vous réveillez trop tôt le matin – surtout si vous avez réussi à vous endormir quelques heures auparavant et que vous vous attendiez à rester endormi plus longtemps.
4. Grossesse
Pendant la grossesse – surtout au cours des premier et troisième trimestres – il est courant d’éprouver des troubles du sommeil. Au début de la grossesse, votre corps subit rapidement un certain nombre de changements physiques et hormonaux.
Certains de ces symptômes comprennent les brûlures d’estomac, les nausées matinales (nausées et/ou vomissements qui peuvent vous affecter le jour ou la nuit), les crampes dans les jambes, l’essoufflement, l’inconfort dans l’abdomen, la sensibilité des seins, les rêves éclatants, les maux de dos et le besoin d’uriner pendant la nuit.
Bien que de nombreuses perturbations du sommeil liées à la grossesse puissent s’atténuer au cours du deuxième trimestre, elles ont tendance à s’intensifier de nouveau au cours du troisième trimestre. Au fur et à mesure que votre bébé grandit et que votre corps change pour s’adapter à ses besoins, le sommeil peut devenir encore plus difficile.
La congestion des sinus, les crampes aux jambes, les douleurs aux hanches, l’envie d’uriner et d’autres inconforts semblables peuvent vous empêcher de passer une nuit de sommeil réparateur pendant votre troisième trimestre.
Comment arrêter de se réveiller
trop tôt
Il y a plusieurs façons de traiter le réveil trop tôt, selon la cause. Consultez votre médecin pour éliminer les troubles émotionnels comme l’anxiété et la dépression, l’insomnie et les troubles médicaux qui peuvent entraîner des troubles du sommeil.
Si une condition sous-jacente vous empêche de dormir, votre médecin vous prescrira des traitements, des changements de style de vie ou des médicaments qui devraient rétablir votre capacité à rester endormi.
Pour les femmes qui souffrent d’insomnie liée à la grossesse, les symptômes devraient disparaître une fois que votre bébé est né. Le manque de sommeil pendant les premiers mois de vie de votre nourrisson est normal, mais consultez votre médecin pour un traitement rapide si vous présentez des symptômes de dépression post-partum.
Demandez le soutien de votre famille ou de vos amis quand vous en avez besoin. Avec la bonne approche, vous dormirez mieux bientôt.
Parfois, nos problèmes de sommeil peuvent être corrigés par de simples changements environnementaux et de style de vie, comme :
- faire de l’exercice régulièrement
- éviter la caféine et les autres stimulants après le début de l’après-midi (13 h ou 14 h)
- bloquer la lumière dans votre chambre et la garder silencieuse, sombre et confortable
- couvrir l’écran de votre horloge et toute autre petite lumière (ou clignotante) dans la pièce
- la régulation de la température de votre chambre à coucher
- méditer, faire du yoga doux, lire quelque chose de calmant, écouter de la musique ou prendre un bain chaud avant de se coucher
- éviter les siestes – surtout les longues, en fin d’après-midi
- manger votre dernier repas plus tôt dans la soirée
- essayer de ne pas boire beaucoup – ou de ne pas manger beaucoup d’aliments contenant de l’eau – dans les heures qui précèdent le coucher
- éviter les collations au coucher qui pourraient perturber votre digestion (et s’en tenir à des aliments fades et faciles à digérer)
- respecter un horaire strict pour votre sommeil
- pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration profonde et l’auto-hypnose
- tenue d’un journal
- garder la pièce sombre quand vous vous réveillez trop tôt
- réévaluer les compétences en gestion du temps et du stress
- éviter de dormir quand vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil
Pour les troubles graves du sommeil liés à l’anxiété, à l’âge et aux circonstances, votre médecin peut recommander ce qui suit
Ces traitements agissent de concert pour traiter les problèmes de rythme circadien et les schémas de pensée qui peuvent nuire à votre capacité de composer avec le manque de sommeil (ou qui peuvent être à l’origine de l’insomnie elle-même).
Se réveiller trop tôt est à la fois incommode et pénible, et le manque de sommeil peut entraîner une foule d’autres problèmes de santé.
Collaborez avec votre médecin pour déterminer la raison pour laquelle vous vous réveillez trop tôt – ou tout autre problème de santé sous-jacent qui pourrait contribuer au problème. Avec les bons outils et les bonnes interventions, les troubles du sommeil peuvent être traités avec succès.