Anxiété et tremblements

L’anxiété et l’inquiétude sont des émotions que tout le monde ressent à un moment donné. Environ 40 millions d’adultes américains (âgés de plus de 18 ans) souffrent de troubles anxieux.

Les sentiments d’anxiété peuvent déclencher d’autres symptômes, tels que :

  • tension musculaire
  • difficulté à se concentrer
  • augmentation de la fréquence cardiaque
  • tremblements ou tremblements incontrôlables

Les tremblements causés par l’anxiété ne sont pas dangereux, mais ils peuvent être inconfortables. Parfois, perdre le contrôle de son corps quand on est anxieux peut rapidement dégénérer en d’autres symptômes.

Cet article explore le lien entre les tremblements et l’anxiété, et vous donne quelques idées sur la façon de traiter ce symptôme.

Trouble panique

Le trouble panique et l’anxiété qui mène à des crises ont certaines choses en commun, mais ce n’est pas la même chose. Ces deux conditions peuvent entraîner des symptômes physiques qui vous semblent incontrôlables, y compris des tremblements et des « secousses ».

Si vous souffrez d’un trouble anxieux généralisé, les situations ordinaires peuvent vous faire ressentir une peur intense. Vous pourriez avoir de la difficulté à vous concentrer. Vous pouvez aussi voir votre esprit s’effacer au fur et à mesure que la peur et l’inquiétude de vos pensées prennent le dessus. De plus, des maux de tête, des douleurs musculaires et d’autres douleurs que vous ne pouvez expliquer peuvent accompagner vos pensées anxieuses.

Les crises de panique n’ont pas toujours une cause claire. Lorsque vous avez des crises de panique dues à un certain déclencheur, on appelle cela une crise de panique attendue. Cela signifie qu’ils sont quelque peu prévisibles. Les symptômes d’une crise de panique peuvent être vus et identifiés par quelqu’un d’autre, tandis que les symptômes d’anxiété se manifestent surtout dans votre esprit, et peuvent être plus difficiles à repérer.

Lorsque vous éprouvez une anxiété grave, elle peut causer des symptômes physiques. Le stress perçu, le danger et les niveaux élevés d’émotion déclenchent habituellement l’anxiété. L’anxiété peut mener à une crise de panique, mais pas toujours. De même, une crise de panique ne signifie pas que vous avez un état d’anxiété.

Secousses et tremblements

Lorsque votre corps est soumis à un stress, il passe en mode combat ou fuite. Les hormones du stress inondent votre corps et accélèrent votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et votre respiration.

Votre corps se prépare à faire face à l’agent stressant, interprétant l’anxiété comme un signal qu’il vous faudra tenir bon ou fuir le danger. Vos muscles deviennent prêts à agir, ce qui entraîne une sensation de tremblement, de contraction ou d’agitation. Les tremblements causés par l’anxiété sont appelés tremblements psychogéniques.

Autres symptômes

D’autres symptômes d’anxiété et de trouble panique comprennent :

  • difficulté à se concentrer sur autre chose que des pensées anxieuses
  • fatigue et douleurs musculaires
  • maux de tête ou migraine
  • nausée, vomissements ou perte d’appétit
  • respiration rapide
  • transpiration excessive
  • sensation de tension, d’irritabilité et de nervosité

Comment arrêter de trembler

Une fois que vous avez accepté que vous avez une crise de panique ou d’anxiété, la lutte contre vos symptômes peut les faire durer plus longtemps.

La stratégie la plus efficace pour arrêter de trembler de panique ou d’anxiété est de ramener votre corps à un état détendu. Certaines techniques peuvent vous aider à vous calmer.

  • Relaxation musculaire progressive. Cette technique se concentre sur la contraction, puis la libération de différents groupes musculaires. Cela peut se faire en tandem avec une respiration profonde. Le but de la pratique de cette technique est de détendre votre corps. Cela peut vous empêcher de trembler.
  • Poses de yoga. La pose de l’enfant et les salutations au lever du soleil peuvent vous aider à régulariser votre respiration et à ramener le calme dans votre corps. Pratique régulière du yoga a été démontré pour réduire les symptômes d’anxiété.
  • Exercices de pleine conscience. Les exercices qui intègrent la méditation peuvent aussi vous aider à ne pas trembler. Des médiations de pleine conscience pour vous guider à travers 5 à 10 minutes de prise de conscience et de relaxation. Ceux-ci peuvent être trouvés sur des applications, telles que Headspace, et en ligne.

Pratiquer ces techniques quand vous n’êtes pas dans un état de panique ou d’anxiété les rendra plus efficaces quand vous aurez besoin de les utiliser.

Autres traitements

Les solutions à long terme pour les personnes souffrant d’anxiété ou de trouble panique peuvent inclure des médicaments et l’aide d’un thérapeute ou d’un psychiatre agréé. Plusieurs méthodes de thérapie peuvent vous aider à identifier les déclencheurs de vos pensées et sentiments anxieux. Celles-ci incluent :

  • thérapie cognitivo-comportementale
  • orthophonie
  • Thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EDMR)

Si vous souffrez fréquemment d’anxiété ou de crises de panique, vous devriez parler à votre médecin des options de traitement médicamenteux. Celles-ci incluent :

  • Benzodiazépines. Ce sont des médicaments qui aident à détendre votre esprit et à calmer votre corps. L’alprazolam (Xanax), le chlordiazépoxide (Librium) et le clonazépam (Konini) sont des exemples de cette classe de médicaments utilisés pour soulager l’anxiété et la panique à court terme. Les prescripteurs et les patients doivent savoir que les benzodiazépines sont associées à un risque de tolérance, de dépendance et de toxicomanie.
  • Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Il s’agit d’une classe de médicaments qui peuvent être prescrits pour un traitement à long terme. L’escitalopram (Lexapro), la fluoxétine (Prozac) et la paroxétine (Paxil) sont des exemples de ce type de médicament habituellement prescrit pour traiter la dépression et l’anxiété.
  • Inhibiteurs de la monamine oxydase (IMAO). Les IMAO sont utilisés pour traiter le trouble panique, mais peuvent aussi agir contre l’anxiété. Le dicarboxamide (Marplan) et la tranylcypromine (Parnate) sont des exemples de ce type de médicament.

Les traitements alternatifs, comme les tisanes et les suppléments, peuvent réduire l’anxiété et les crises de panique chez certaines personnes. D’autres recherches doivent être effectuées sur les traitements à base de plantes médicinales pour déterminer s’ils sont efficaces.

Rappelez-vous que les remèdes à base de plantes médicinales ne sont pas nécessairement meilleurs pour votre corps que les médicaments traditionnels. Les plantes médicinales ont des propriétés qui causent des effets secondaires et des interactions tout comme les médicaments.

Les symptômes physiques qui échappent à votre contrôle peuvent être effrayants et aggraver votre anxiété. La bonne nouvelle, c’est que l’anxiété et la panique peuvent être soulagées par des médicaments, une thérapie et un bon diagnostic.

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous ressentez des tremblements ou des tremblements provoqués par l’anxiété.