Boire du café avant une sieste peut sembler contre-intuitif.
Cependant, beaucoup de gens approuvent cette habitude comme un moyen d’augmenter les niveaux d’énergie.
Cet article donne un aperçu détaillé de la science des siestes au café et des avantages qu’elles offrent.
Qu’est-ce qu’une sieste au café ?
Une sieste au café signifie boire du café avant de dormir pendant une courte période de temps.
On pense que cela stimule les niveaux d’énergie en raison de son effet sur l’adénosine, un produit chimique qui favorise le sommeil (
Lorsque vous vous sentez fatigué, l’adénosine circule dans votre corps en grande quantité. Après votre endormissement, les niveaux d’adénosine commencent à chuter.
La caféine rivalise avec l’adénosine pour les récepteurs dans votre cerveau. Ainsi, bien que la caféine ne diminue pas l’adénosine dans votre corps comme le fait le sommeil, elle empêche cette substance d’être reçue par votre cerveau. Par conséquent, vous vous sentez moins somnolent (
Les scientifiques soupçonnent que boire du café avant une sieste peut augmenter les niveaux d’énergie, car le sommeil aide votre corps à se débarrasser de l’adénosine. À son tour, la caféine doit rivaliser avec moins d’adénosine pour les récepteurs dans votre cerveau (
En d’autres termes, le sommeil peut renforcer les effets du café en augmentant la disponibilité des récepteurs de la caféine dans votre cerveau. C’est pourquoi une sieste au café peut augmenter les niveaux d’énergie plus que simplement boire du café ou dormir.
Vous pensez peut-être que boire du café vous empêcherait de faire la sieste, mais n’oubliez pas qu’il faut un certain temps avant que votre corps ressente les effets de la caféine.
Une sieste au café consiste à boire du café avant de dormir pendant une courte période. On pense qu’il stimule les niveaux d’énergie en augmentant la capacité de votre cerveau à recevoir de la caféine.
Chronométrer votre consommation de café et vos siestes
La plupart des experts proposent que la meilleure façon de faire une sieste au café est de consommer de la caféine juste avant de s’endormir pendant environ 15 à 20 minutes (
Ce moment est suggéré en partie parce qu’il faut à peu près le même temps pour ressentir les effets de la caféine (
De plus, vous pouvez tomber dans un type de sommeil profond appelé sommeil lent si vous dormez pendant une demi-heure ou plus.
Se réveiller pendant le sommeil lent peut entraîner une inertie du sommeil, un état de somnolence et de désorientation. On pense qu’en limitant les siestes à moins de 30 minutes, on pourrait éviter cela (
Le moment de la journée où quelqu’un fait une sieste au café peut aussi être important.
Une petite étude menée auprès de 12 adultes en santé a révélé que les participants qui avaient consommé 400 mg de caféine – l’équivalent de quatre tasses de café – six, trois ou zéro heure avant le coucher avaient tous connu des troubles du sommeil (
Cette recherche indique qu’il est préférable de faire la sieste plus de six heures avant le coucher.
Enfin, la quantité de caféine consommée avant une sieste semble avoir un impact sur son efficacité.
La plupart des recherches suggèrent que 200 mg de caféine – environ deux tasses de café – est la quantité approximative dont vous avez besoin pour vous sentir plus alerte et énergique au réveil (
Boire environ deux tasses de café avant de dormir pendant 20 minutes peut être la meilleure façon de profiter des bienfaits des siestes café. Pour éviter les troubles du sommeil nocturnes, la consommation de caféine doit cesser six heures avant le coucher.
Les siestes au café vous donnent-elles vraiment plus d’énergie ?
Bien que la logique derrière les siestes de café semble plausible, la recherche pour soutenir les allégations selon lesquelles elles augmentent l’énergie plus que les siestes ou le café seul est limitée.
Cependant, les quelques études existantes sont prometteuses.
Une étude menée auprès de 12 adultes a montré que les participants qui ont pris 200 mg de caféine suivie d’une sieste de 15 minutes avant d’être placés dans un simulateur de conduite pendant deux heures se sentaient 91 % moins endormis au volant que ceux qui n’avaient ni caféine ni sieste (
L’étude a également révélé que les personnes qui ne se sont pas complètement endormies pendant la période de la sieste ont quand même connu une amélioration de leur énergie (
Une étude similaire sur 10 personnes a déterminé que celles qui ont pris 150 mg de caféine avant de dormir pendant moins de 15 minutes se sentaient beaucoup moins somnolentes pendant leurs deux heures passées dans un simulateur de conduite, comparativement au groupe témoin (
Une autre petite étude a montré que la prise de 200 mg de caféine suivie d’une sieste de 20 minutes est plus efficace pour améliorer l’énergie et la performance dans les tâches informatiques que la sieste plus le lavage du visage ou l’exposition à la lumière vive (
Enfin, d’autres recherches suggèrent que la consommation de caféine et les siestes augmentent la vigilance et l’énergie pendant le travail de nuit plus que la caféine ou le sommeil seul (
Bien que les résultats de ces études suggèrent que les siestes au café sont efficaces pour stimuler l’énergie, elles sont petites et utilisent la caféine sous forme de pilules.
D’autres recherches sont nécessaires pour évaluer comment le café liquide avant les siestes améliore l’énergie et la vivacité d’esprit au réveil.
Certaines recherches suggèrent que la combinaison de caféine et de siestes est plus énergisante que la caféine ou le sommeil seul. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si ces résultats s’appliquent spécifiquement à la consommation de café avant les siestes.
Devriez-vous prendre des siestes au café ?
Il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes veuillent faire la sieste pour augmenter leur niveau d’énergie ou améliorer leur vivacité d’esprit.
Cependant, la recherche pour soutenir l’efficacité des siestes de café est limitée.
Si vous êtes intéressé à incorporer des siestes de café dans votre journée, gardez à l’esprit le type et la quantité de café que vous buvez.
La dose de caféine utilisée dans la plupart des études équivaut à environ deux tasses de café. La consommation de cette quantité de café liquide a probablement les mêmes effets que la prise de comprimés de caféine avant une sieste, mais n’a pas été testée.
De plus, boire du café avec des sucres ou des saveurs ajoutés avant de dormir peut diminuer l’efficacité d’une sieste au café – le café noir est une option plus saine.
Enfin, une consommation excessive de caféine peut causer de l’agitation, de l’anxiété, des tremblements musculaires et d’autres problèmes chez certaines personnes. La caféine peut également perturber le sommeil si elle est consommée moins de six heures avant le coucher (
La plupart des spécialistes de la santé s’entendent pour dire que jusqu’à 400 mg de caféine par jour – l’équivalent d’environ quatre tasses de café – est sécuritaire pour la plupart des gens (
Rappelez-vous que l’apport quotidien maximal en caféine est recommandé si vous augmentez votre consommation de café pour commencer à faire des siestes.
Bien que les siestes au café puissent améliorer les niveaux d’énergie, vous devez quand même être attentif au type de café et à la quantité de caféine que vous consommez.
Les siestes au café peuvent augmenter l’énergie plus que le café ou le fait de dormir seul, bien que les recherches à l’appui de cet effet soient limitées.
Environ 2 tasses de café juste avant une sieste de 20 minutes peut être la meilleure façon d’en récolter les bénéfices.
Pour éviter les troubles du sommeil nocturnes, cessez de boire du café au moins six heures avant le coucher.
Les siestes au café valent certainement la peine d’être essayées, tant que vous n’en faites pas trop avec votre consommation de caféine.