Écouter de la musique peut avoir divers effets sur votre santé. Peut-être qu’il stimule votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé ou qu’il vous donne de l’énergie pendant une séance d’entraînement.
Pour certains, écouter de la musique aide aussi à maintenir la concentration. Cela a amené certains à se demander si la musique peut aider les personnes atteintes du TDAH, ce qui peut causer des difficultés de concentration et de concentration.
Il s’avère qu’ils sont peut-être sur quelque chose.
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Les experts recommandent encore que les personnes atteintes du TDAH essaient d’éviter autant de distractions que possible, mais il semble que certaines personnes atteintes du TDAH pourraient bénéficier de l’écoute de certaines musiques ou de certains sons.
Poursuivez votre lecture pour apprendre à utiliser la musique pour améliorer votre concentration et votre concentration.
Assurez-vous simplement de suivre les traitements prescrits, à moins que votre fournisseur de soins de santé ne vous suggère le contraire.
Ce qu’il faut écouter
La musique repose sur la structure et l’utilisation du rythme et du timing. Étant donné que le TDAH implique souvent de la difficulté à suivre le rythme et la durée, l’écoute de la musique
Écouter de la musique que vous aimez peut aussi augmenter la dopamine, un neurotransmetteur. Certains symptômes du TDAH peuvent être liés à des niveaux de dopamine plus faibles.
Lorsqu’il s’agit de musique pour les symptômes du TDAH, certains types de musique peuvent être plus utiles pour favoriser la concentration. Essayez d’écouter de la musique calme, à tempo moyen, avec des rythmes faciles à suivre.
Envisagez d’essayer certains compositeurs classiques, tels que :
- Vivaldi
- Bach
- Poignée
- Mozart
Vous pouvez rechercher des mixes ou des playlists en ligne, comme celui-ci, qui vous donne un peu plus d’une heure de musique classique :
Le bruit blanc peut aussi aider
Le bruit blanc fait référence à un bruit de fond constant. Pensez au son produit par un ventilateur bruyant ou une machine.
Bien que les sons forts ou soudains puissent perturber la concentration, les sons faibles et continus peuvent avoir l’effet contraire chez certaines personnes atteintes du TDAH.
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Une étude plus récente datant de 2016 a comparé les avantages du bruit blanc avec les médicaments stimulants pour le TDAH. Les participants, un groupe de 40 enfants, ont écouté un bruit blanc de 80 décibels. C’est à peu près le même niveau de bruit que la circulation urbaine typique.
L’écoute du bruit blanc semblait améliorer la performance des tâches de mémoire chez les enfants atteints du TDAH qui prenaient des stimulants ainsi que chez ceux qui n’en prenaient pas.
Bien qu’il s’agissait d’une étude pilote et non d’une étude contrôlée randomisée (qui sont plus fiables), les résultats suggèrent que l’utilisation du bruit blanc comme traitement de certains symptômes du TDAH, seul ou avec des médicaments, pourrait être un domaine prometteur pour la recherche future.
Si vous avez de la difficulté à vous concentrer en silence complet, essayez d’allumer un ventilateur ou d’utiliser une machine à bruit blanc. Vous pouvez également essayer d’utiliser une application gratuite de bruit blanc, comme A Soft Murmur.
Idem pour les rythmes binauraux
Les battements binauraux sont un type de stimulation des battements auditifs que certains considèrent comme ayant de nombreux avantages potentiels, y compris une meilleure concentration et un calme accru.
Un battement binaural se produit lorsque vous écoutez un son à une certaine fréquence avec une oreille et un son à une fréquence différente mais similaire avec votre autre oreille. Votre cerveau produit un son avec la fréquence de la différence entre les deux sons.
Un très petit
Bien que les résultats suggèrent que les battements binauraux n’ont pas eu un grand impact sur l’inattention, les participants des deux groupes ont rapporté avoir moins de difficultés à faire leurs devoirs en raison de l’inattention pendant les trois semaines de l’étude.
La recherche sur les battements binauraux, en particulier sur leur utilisation pour améliorer les symptômes du TDAH, est limitée. Mais de nombreuses personnes atteintes du TDAH ont signalé une concentration et une concentration accrues lorsqu’elles écoutent des rythmes binauraux. Ils peuvent valoir la peine d’être essayés si vous êtes intéressé.
Vous pouvez trouver des enregistrements gratuits de rythmes binauraux, comme celui ci-dessous, en ligne.
prudence
Parlez à votre professionnel de la santé avant d’écouter les battements binauraux si vous avez des convulsions ou un stimulateur cardiaque.
Ce que vous ne devriez pas écouter
Bien que l’écoute de certaines musiques et de certains sons puisse aider certaines personnes à se concentrer, d’autres types de musique peuvent avoir l’effet contraire.
Si vous essayez d’améliorer votre concentration pendant que vous étudiez ou travaillez sur une tâche, vous pourriez obtenir de meilleurs résultats si vous évitez les points suivants :
- musique sans rythme clair
- musique brusque, forte ou lourde
- de la musique à un rythme extrêmement rapide, comme la danse ou la musique de club
- les chansons que vous aimez ou détestez vraiment (penser à quel point vous aimez ou détestez une chanson peut perturber votre concentration)
- des chansons avec des paroles qui peuvent distraire votre cerveau (si vous préférez la musique avec des voix, essayez d’écouter quelque chose qui est chanté dans une langue étrangère)
Si possible, essayez d’éviter les services de diffusion en continu ou les stations de radio qui diffusent fréquemment des messages publicitaires.
Si vous n’avez pas accès à des stations de diffusion en continu sans publicité, vous pouvez essayer votre bibliothèque locale. De nombreuses bibliothèques possèdent de grandes collections de musique classique et instrumentale sur CD que vous pouvez consulter.
Garder les attentes réalistes
En général, les personnes atteintes du TDAH ont plus de facilité à se concentrer lorsqu’elles ne sont pas entourées de distractions, y compris la musique.
De plus, une méta-analyse réalisée en 2014 à partir d’études existantes sur l’impact de la musique sur les symptômes du TDAH a conclu que la musique ne semble être que très peu bénéfique.
Si l’écoute de musique ou d’autres bruits ne semblent que vous distraire davantage, vous trouverez peut-être plus avantageux d’investir dans de bons bouchons d’oreilles.
La musique peut avoir des avantages au-delà du plaisir personnel, y compris une concentration et une concentration accrues chez certaines personnes atteintes du TDAH.
Il n’y a pas encore beaucoup de recherches sur le sujet, mais c’est une technique facile et gratuite que vous pourrez essayer la prochaine fois que vous aurez besoin de travailler.